Er du bekymret for at du kan være undervektig? Mens mange av menneskene rundt deg kan være bekymret for vekten som de får, kan du være bekymret for vekten du mister. Så hva er tegnene på å være undervekt? Det er flere som du bør være oppmerksom på hvis du er veldig tynn eller mister vekt raskt.
Hva er undervekt?
Ifølge Center for Disease Control (CDC) hvis kropps masseindeksen din (BMI) faller under 18,5, er du i undervektskategorien.
Du kan beregne BMI ved hjelp av en enkel formel. Du må vite din høyde og vekt for å sette inn i denne kalkulatoren:
Sammenlign tallene dine til standardiserte kroppsmasseindekspoeng.
- 18,5 eller mindre: Undervekt
- 18,5 til 24,9: Normalvekt
- 25,0 til 29,9: Overvekt
- 30,0 eller høyere: Overvekt
Husk at kroppsmasseindeks ikke er et diagnostisk tiltak. Hvis BMI faller under 18,5, er du ikke nødvendigvis skadet på grunn av vekten din. BMI er bare et klassifikasjonssystem. Legen din og andre helseorganisasjoner bruker det som et skjermverktøy for å vurdere vekten og risikoen for sykdom.
Du kan også bruke kroppsfettprosentmålinger for å vurdere kroppsstørrelsen. Generelt bør kvinner ha en kroppsfettmåling på minst 10-13% for viktige kroppsfunksjoner. Menn bør ha minst 2 til 5 prosent for viktige kroppsfunksjoner. Å falle under disse anbefalingene kan ikke være sunt for deg.
Offentlige studier anslår at bare rundt 1,7 prosent av befolkningen er undervektig. Omtrent 2,6 prosent av kvinnene er undervektige og ca 0,7 av menn er undervektige.
Så hvordan vet du sikkert hvis du er undervektig? Din helsepersonell kan vurdere din vekt og avgjøre om du trenger å legge vekt på å forbedre helsen din.
Tegn på å være undervektig
Hvis du er undervektig, kan du merke visse tegn på kroppen din. Men noen symptomer som ofte er forbundet med tynnhet, kan ha andre årsaker. For eksempel betyr det at veiny armer er undervektige? Noen mennesker som er veldig tynne, klager over veiny armer. Medisinske eksperter sier at det å være for tynt kan føre til tørr, tynn hud som kan gjøre årer mer tydelige. Men kroppsbyggere har også arme armer. Så livlige armer, alene, er ikke nødvendigvis en indikator på at du er for tynn.
Andre klager på ledd som ser for store ut. Hvis du er undervektig og har svært liten muskelmasse, kan beinene og leddene dine fremstå mer fremtredende. Men igjen, med store bein eller en mer merkbar ledd betyr ikke at du definitivt er undervektig.
Andre symptomer på å være undervekt kan omfatte:
- Fragile bein
- Uregelmessige menstruasjonsperioder eller problemer blir gravid
- Hårtap
- Svakt immunsystem
- Svimmelhet eller tretthet fra anemi
- Dårlig vekst og utvikling, spesielt hos barn som er undervektige
Hva skal jeg gjøre? Hvis jeg er undervektig?
Den beste informasjonskilden hvis du tror du er undervektig, er legen din. Det er mange årsaker til lav kroppsvekt, og din helsepersonell kan utelukke forhold som kreft, skjoldbruskkjertel, fordøyelsesproblemer eller medisiner.
Det er også atferdsmessige årsaker til undervekt, for eksempel stress eller depresjon.
Men det er mulig at du er undervektig på grunn av genetikk, på grunn av aktivitetsnivået ditt, eller bare fordi du ikke spiser nok.
Hvordan få vekt og hold deg frisk
Hvis legen din finner at du er undervekt, vil han eller hun sannsynligvis anbefale at du legger vekt ved å spise sunn og næringsrik mat. Du kan øke kaloriinntaket ditt ved å fokusere på gode kilder til protein, korn og sunne fettstoffer. En registrert dietitian kan være i stand til å hjelpe deg med å lage måltider og snacks for å hjelpe deg med å få vekt på å bygge en sterk, sunn kropp.
