Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 279Fat 3gKarber 48gProtein 17g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett
| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 1 | |
| Mengde per porsjon | |
| Kalorier | 279 |
| % Daglig verdi * | |
| Totalt Fett 3g | 4% |
| Mettet fett 1g | 5% |
| Kolesterol 4 mg 1% Natrium 84 mg 4% Total totalt karbohydrat 48g | 17% |
| Dietfibre 6g 21% | Totalt sukker 19g |
| Inneholder 5g tilsatt sukker 10% | Protein |
| 17g | Vitamin D 1mcg |
| 5% | |
| Kalsium 256mg | 20% |
| Iron 2mg 11% | |
| Kalium 562mg | 12% |
| * Den% Daglige verdien (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en matavdeling bidrar til daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | (139 rangeringer) Total tid |
| 5 min | Prep |
| 5 min | , Cook |
| 0 min | |
Servings 1
Hvis du ofte rushing ut døren om morgenen, kan det være vanskelig å forestille seg å våkne ekstra tidlig til lag en sunn frokost. Du kan ta en ikke-så-sunn en gjennom en kjøretur gjennom vinduet eller stole på donuts i kontorbrødkammeret, eller du kan hoppe over hele frokosten. Fordelene med en sunn frokost er bevist: mer energi, bedre fokus, opprettholde en sunnere vekt, og listen fortsetter. Så hvorfor er det så vanskelig å faktisk gjøre det? Det trenger ikke å være! Med denne enkle oppskriften på over natten havregryn er alt som trengs fem minutter før du går og legger en god frokost tilberedt om morgenen. Fylling av fullkorns havre, kremaktig gresk yoghurt og frukt gjør dette til et lett og næringsrikt måltid som kan nytes enten kaldt eller varmt, og smakene er uendelige, så du blir aldri kjedelig.Ingredienser 1/2 kopp skummelk eller vanilje mandelmælk
1/4 kopp vanlig nonfat gresk yoghurt 1 teskje honning
1 ts vanilje
1/2 kopp rullet havre
1/2 kopp noen frukt
- Forberedelse
- I en krukke eller en annen beholder med lokket, visp sammen melk, yoghurt, honning og vanilje. Rør i havre. Dekk og avkjøl over natten eller minst 6 timer.
- I morgen, rør inn din favorittfrukt og nyt.
- Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
- Jeg liker å holde min havregryn over natten enkel med litt honning og vanilje, men vær så snill å legge til krydder eller smaker du kan tenke på. Kanel, frukt, nøtter og frø er alle gode måter å krydre denne frokosten opp!
- For et diabetes-vennlig måltid, utelat honningen og bruk en pakke stevia i stedet.
For å gjøre dette glutenfritt, vær sikker på å bruke sertifisert glutenfri havre.
- Matlaging og serveringstips
-
For å varme, varme i mikrobølgeovnen 60 til 90 sekunder, rør halvveis gjennom.
