Staberost er en stift i mange sunne spiseplaner. Meieri maten gir fordeler spesielt for folk som prøver å gå ned i vekt eller forbedre deres helse. Men tallerken med kalde kalori og næring kan variere avhengig av hvilken type du kjøper.
Hageost Kalorier og ernæringsfakta
| Hageost Lavfett, 2% Milkfat Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Serveringsstørrelse 4 oz (113 g) | |
| Per servering | % Daglig verdi * |
| Kalorier 98 | |
| Kalorier fra fett 25 | |
| Totalt Fat 2,8 g | 4% |
| Mettet fett 1,1g | 5% |
| Flerumettet fett 0,1g | |
| Enumettet fett 0,5 | |
| Kolesterol 11mg | 3% |
| Natrium 373mg | 15% |
| Kalium 95mg | 2% |
| Karbohydrater 4.1g | 1% |
| Dietfibre 0g 0% | Sukker 4.1g |
| Protein | |
| 13g | Vitamin A 1% · C-vitamin 0% |
| Kalsium 10% · Iron 1% | |
| * Basert på et 2000-kalori diett | |
| Mange sunne spisere som inkludere cottage cheese i måltidene sine, kjøp 2 prosent fettfattig sort. Denne versjonen gir nok fett for smak, men ikke så mye som vanlig variasjon. Så hvordan sammenligner fett- og kaloriintervallet over de forskjellige varianter av cottage cheese? | |
Skum / fettostost OST: 80 kalorier per halv kopp servering, 0 gram fett, 0 gram mettet fett
- 1% hytteost: 90 kalorier, 1,5 gram fett, 1 gram mettet fett
- 2% hytteost: 90 kalorier per halv kopp servering, 2,5 gram fett, 1,5 gram mettet fett4% (vanlig) cottage cheese
- : 110 kalorier per halv kopp servering, 5 gram fett, 3 gram mettet fett Husk at en enkelt servering av dette meieriproduktet er bare fire unser eller en halv kopp. På måltidstid er det veldig enkelt å scoop mye mer enn det på tallerkenen din. Så sørg for å regne med din fulle porsjonsstørrelse hvis du teller kalorier. Kokost er lite sukker og en utmerket kilde til fosfor, kalsium, riboflavin og vitamin B12.
- Meieriprodukter er imidlertid høye i natrium. Så hvis du prøver å kutte på salt, er dette kanskje ikke det beste valget for deg. Noen merker gjør imidlertidlavt natrium
eller
ingen salt tilsatt
versjoner av hytteost som inneholder mindre natrium. Ernæringsmessige og helsemessige fordeler av hestekjøtt Mange sunne spisere forbruker ost på grunn av den relativt lave kaloriøkningen. Kroppsbyggere velger ofte hytteost som en matbit eller som en del av et måltid fordi det er en rask og praktisk kilde til protein. En enkelt servering gir over 15 gram av det muskelbyggende næringsstoffet. Hageost er også en lavkarbo mat. Karbohydrattallet for en enkelt servering er litt over 4 gram eller 16 kalorier fra karbohydrater. Hvis du ikke spiser noen toppings på din hytteost, gjør denne maten det lett å holde karbo-tellingen lav.
Til slutt er cottage cheese lett å innlemme i et måltid og trenger ikke noe spesielt preparat å nyte. Av den grunn inkluderer mange dieters det i sine måltidsplaner. Maten er lett å bære, enkel å spise hvis du er på farten, og passer godt sammen med andre sunne, diettvennlige matvarer som frukt og grønnsaker.
Hva er forskjellen mellom stor og liten kurv?
Når du kjøper cottage cheese, kan du velge mellom forskjellige fettinnhold, men du kan også velge mellom forskjellige ostemasse størrelser. Curds er de tykke klumper i maten. Det er ingen ekte næringsforskjell mellom små ostemasse eller stor ostemasse (noen ganger kalt "chunk style") ost. Forskjellen er bare et resultat av måten osten er laget på.
Velge og lagre stekt ost
Etter at du har kjøpt stekt ost, sørg for å holde det kjølig og tett lukket.
Det er en forgjengelig mat, så det er best å spise cottage cheese før utløpsdatoen på pakken. Holdbarhet kan avhenge av hvordan maten ble produsert. har ingen flytende del), denne maten fryser ikke godtSunn måter å inkludere stokkost i kostholdet ditt
Staberost er veldig vanlig, men du kan også koble den sammen med andre matvarer for å lage et komplett måltid. Prøv noen av disse ideene.
Legg til en side av salte grønnsaker som brokkoli eller reddiker for en sunn lunsj eller en snack
Topp med frukt som blåbær, bringebær, jordbær eller melon for å tilfredsstille din søte tann
Stryk med nøtter som mandler eller valnøtter, eller med frø som f.eks. linfrø for knase og smak
Lag en hytteost dessert ved å blande i mørk sjokolade chips eller kakao nib.
Et ord fra Verywell
- Kokostokker er en god energikilde, og meieriproduktet kan være et godt tillegg til kostholdet ditt, spesielt når du kobler det sammen med andre sunne matvarer. Bli kreativ og prøv nye smaker for å holde denne maten på din måltidsplan.
