Porsjonskontrollplater er en enkel måte å kontrollere serveringsstørrelsene dine og miste vekt raskere. Du kan kjøpe deler kontrollplater i butikker og online, men du kan også lage din egen. Bruk denne veiledningen for å forstå hvordan du bruker smart plate-strategien for å lage sunne måltider, spise bedre og nå målet ditt vekttap.
Porsjonskontrollplater for vekttap
Hvis du prøver å gå ned i vekt, bør du bli kjent med delkontrollplater.
Den stilig designede servise hjelper deg med å spise de rette delene av magert protein, grønnsaker, stivelse, meieri og dessert. Platen hjelper deg med å ta de beste beslutningene om hva du skal spise og hvor mye du skal spise slik at du kan bygge et sunt måltid for en bedre kropp.
Det finnes forskjellige typer delkontrollplater for vekttap. Du kan bare bruke mindre middagsplater for å lære å spise mindre ved måltidstid. Salatplater eller 9-tommers plater bidrar til å holde deler i sjakk. Maten ser større ut når den plasseres på mindre servise. Mens 10- og 11-tommers plater har blitt populære, kan de bidra til overmåling, ifølge forskningen av Dr. Brian Wansink, som studerer årsakene til overeating.
For mange dieters, bruker en mindre tallerken det smarteste første skrittet for å kontrollere deler. Men det er andre måter å bruke porsjonsstyringsplater på i ditt hjem.
Porsjonskontrollplater å kjøpe
Noen dieters foretrekker å kjøpe profesjonelt utformede porsjonsplater for å gå ned i vekt.
Disse platene inkluderer en dekorasjon eller et bilde på servise som hjelper deg til å betjene deg den riktige delen av kjøtt, grønnsaker og stivelsesholdige side retter.
Du finner mange av disse platene til salgs online. Merker som Precise Portions selger komplette sett med retter du kan bruke til å forbedre dine spisevaner.
Du vil til og med finne Meal Measure Resumable matdel guider som du kan bruke med dine egne plater.
En av mine favorittmerker av delkontrollplater er livlig. Elegant servise leveres i flere forskjellige stiler for å imøtekomme ulike personlige preferanser. Men ingen av servantene ser ut som "diett". livliga gjør også vakre serveringsskjeer, boller og til og med vinglass som hjelper deg med å helle bare en enkelt servering av din favoritt alkoholholdige drikkevare.
Du kan også kjøpe komplette porsjonssett for å hjelpe deg med å opprettholde riktig matdeler når du er på farten. Bentology gjør Porsjon Perfect Weight Loss Kits i en rekke morsomme farger. Hvert sett kommer i forskjellige resealable beholdere for proteiner, korn, frukt, grønnsaker og sunne fett, slik at du alltid vet at du spiser riktig mengde. Du kan også kjøpe sett med kjøligere poser, totes eller isolerte ermer, slik at maten forblir i riktig temperatur.
Lag dine egne porsjonsstyringsplater
Hvis du foretrekker å ikke bruke pengene på nye plater for dietten, kan du bruke de samme delkontrollprinsippene med platene du allerede har. Det krever bare at du bruker litt kreativitet og forestiller deg at måltidet er delt inn i seksjoner.
Ved å bryte platen din i seksjoner og tilordne bestemte typer mat til hver del, kan smartere valg bli automatisk. Slik gjør du det:
Lag et mentalt bilde av tallerkenen din. Del tallerkenen i halvt vertikalt. Del deretter en av disse halvdelene i halv horisontalt. Nå har du tre deler: en stor halvdel og to fjerdedeler.
- Fyll en fjerdedel av platen med et magert protein.Dette kan omfatte fjærkre, fisk, egg, magert kjøtt eller bønner. Tips: Grill, bake eller steke, og fjern fjærfeets hud når det er mulig. Ikke bruk kremsåser eller gravier, da disse tilsetter mye tilsatt fett og ekstra kalorier til en ellers sunn mat. Fyll
- en fjerdedel av platen med et sunt korn. Friske kornvalg inkluderer quinoa, brun ris, havre, couscous eller fullkornsbrød. Tips: Unngå å bruke hvit ris, poteter, potetmos eller hvitt brød til fordel for hele korn. Ikke bare er helkorn sunnere, de hjelper deg med å dempe sultens cravings lenger enn raffinerte karbohydrater. Fyll resten av tallerkenen med frukt og grønnsaker. Velg et stort utvalg av råvarer hver dag. Prøv å legge til forskjellige fargede grønnsaker til hvert måltid.
- Tips: Når du lagker grønnsaker, må du ikke legge til smør, ostesaus eller dressing, og sørg for å dampe, grille eller bake dem i stedet for å steke dem eller tilberede en gryte. Trenger du en veiledning for porsjons kontrollplater? Bruk Select My Plate-logoen utviklet av USAs Department of Agriculture (USDA). Skriv ut den fargerike logoen, og legg den på kjøleskapsdøren eller spisebordet for å minne deg og din familie om hvordan du lager et sunt måltid for å nå og opprettholde en sunn vekt.
