Etter ferien blir jeg oversvømt med spørsmål fra pasientene om hvordan de kan stoppe halsbrann. Etter flere middagsselskaper, spesielle drinker og deilig mat, har mine pasienter en tendens til å oppleve flere symptomer på sur refluks. Så, jeg har bestemt meg for å finne ut hva du skal gjøre, eller ikke, for å hjelpe din halsbrann hele året.
Hvorfor oppstår symptomer?
Tilbakestrømning oppstår når magesyre eller mageinnhold strømmer tilbake i spiserøret.
Pasienter beskriver vanligvis dette fenomenet som halsbrann. Halsbrann er svært vanlig og kan faktisk ikke anses som en del av en sykdom. Langvarig hyppig halsbrann og refluks kan imidlertid irritere slimhinnen i esophagus og forårsake gastroøsofageal reflukssykdom (GERD).
Halsbrann er generelt et behandlingsproblem. Mesteparten av tiden kan pasientene håndtere sine symptomer med livsstil og diettmodifisering. Det er også over-the-counter medisiner, som bidrar til å redusere symptomene. Imidlertid kan noen mennesker trenge sterkere behandling eller til og med kirurgiske prosedyrer for å overvinne kronisk halsbrann.
Selv om tilbakestrømning regnes som en behandlingsbar sykdom, kan uheldig behandling føre til alvorlige komplikasjoner på lang sikt. Hvis du opplever symptomene på sur refluks, må du først kontakte en lege for å få en nøyaktig diagnose og motta effektiv behandling.
Her er 12 enkle strategier som kan hjelpe deg med å minimere symptomene dine.
Husk "Fours Rule", fire viktige punkter i løpet av dagen, mens du spiser, og etter måltidet ditt for å redusere acid reflux symptomer.
Fire ting å gjøre gjennom dagen
- Hold deg aktiv:Prøv å holde seg til en øvelsesrutine. Selv om det kan være vanskelig å passe inn i tiden for å trene, er det definitivt verdt det. Vekttap reduserer refluks symptomer.
- Ikke røyk:En av de underliggende årsakene til tilbakeslag er svakhet i musklene i mage og spiserør. Nikotin er et stoff som kan forårsake denne svakheten. Prøv også å unngå bruksrøyk på fester og andre arrangementer hvis det er mulig.
- Ikke spis sent på kvelden:Dette kan være vanskelig på middagspartier siden mange løper sent på natten, men prøv å holde fast i å spise noe tungt mat og hovedmåltider tidligere på dagen. Spis et tidlig, lett måltid til middag og hold deg til små, lette snacks på sen kveldsfester.
- Begrens alkoholinntaket ditt:Uansett om det er vin på middagsfest eller øl under superbolle, kan alkohol forverre reflux.
Fire ting å gjøre mens du spiser
- Unngå fettete appetittvekkere:Matvarer som sjetonger, dips, oster og friterte matvarer reduserer tømmetiden for magen. Dette gjør det mulig for mer syre og mageinnhold å flyte tilbake i spiserøret og forårsake halsbrann.
- Hydrater med vann:Erstatt vann for brus og unngå sitrusfrukter og juice som grapefrukt, appelsin og tomat. Disse typer drikkevarer forårsaker overflødig syre i magen.
- Seske lett:Krydret mat, så vel som ting som løk og hvitløk, plager ofte folk med GERD og gjør halsbrann verre.
- Bruk mindre plater:Å spise store måltider kan utløse symptomer, så prøv å spise mindre måltider gjennom dagen.
Fire ting å gjøre etter å spise
- Begrens kaffe og desserter:Sjokolade og koffein kan være en favoritt, men det utløser ofte symptomer.
- Sakte ned:Fysisk anstrengelse etter et måltid kan føre til tilbakeløp.
- Hopp etter mint etter middagen:Peppermynte er en annen halsbrann irriterende.
- Holde seg våken:Å spise deilig mat kan gjøre deg trøtt, men bekjempe trang til å ta en lur. Ligge ned innen tre timer etter å ha spist kan føre til at acid reflux symptomer blusser opp.
Med disse små endringene kan du hjelpe din halsbrann selv om du lider av GERD. Bare husk Regelen av Fours, og du vil redusere eller kanskje til og med eliminere din acid reflux!
