Selv om de tilbyr myke overflater, viser noen undersøkelser at kjøring på sand eller gress faktisk kan øke risikoen for skader i løpere. Selv om det er mykere enn fortau, rapporterer idrettsmedisinske eksperter flere forstuinger, stammer og til og med senebetennelse fra å kjøre på ujevne og inkonsekvente overflater som stranden eller gresset. Fordi hvert trinn skaper varierende trykk og krefter i føttene, ankler, knær og hofter løper mest kontinuerlig til overflaten. Ikke alle har ferdighet eller evne til å gjøre det enkelt.
Disse naturlige overflatene har også en tendens til å skråning, og dette skaper også en farlig off-center kraft på ankler og føtter. Over tid kan løp på ujevne overflater resultere i senititt, betennelse i ledd og sener og jevne brudd.
For å forhindre skader mens du kjører, anbefaler American Podiatric Medical Association å bruke løpesko som gir stabilitet, støtte og støping basert på foten din. Sko skal være utformet for å absorbere sjokket ved å trykke på overflaten mens du løper. Bytt løpesko om hver 350-550 miles. Det er også lurt å øke løpene dine gradvis og følg 10% Rule når du trener.
Dette betyr ikke nødvendigvis at du ikke skal kjøre på stranden eller på stier. Mindre overflater kan være gode for å redusere stress og påvirkning. Kjører på glatte, myke overflater, som stier, løpespor, grusveier, glatte felt og sand er ofte et bedre alternativ for mange mennesker.
Det er langt mindre stressende enn betong og annet fortau, men du må ta hensyn til variasjonen i terrenget for å ha den tryggeste opplevelsen.
Når du kjører på mykere, naturlige overflater, anbefaler eksperter at du bygger sakte opp, ta hensyn til overflaten (se etter hull, steiner og andre ujevne områder), og bruk riktig type fottøy for å minimere risikoen for skade.
Og uansett hvor du kjører, bør du være oppmerksom på løpeplaten, fordi endringer i terrenget kan oppstå når som helst hvor som helst.
