Bare blitt med på treningsstudioet? Gratulerer med å ta ditt første skritt mot et sunnere liv. Nå har du sikkert tatt en tur til din nye klubb og sett mange skinnende, svette folk som trener.
Du har sett hundrevis av maskiner og contraptions, alle designet for å piske deg i form. Du har sett en kalender med så mange treningsstudier, det ville ta deg måneder å prøve dem alle. Du har betalt pengene dine, fått din I.D., og nå er du klar. Du kan også være begeistret, ikke sant?
Hvor starter du?
Men hva skjer den første gangen du går i treningsstudioet til å virkelig trene? Du kan føle deg forvirret og iøynefallende. Du husker kanskje ikke hvordan noen av disse maskinene fungerer, og verre, du har ingen anelse om hvor du skal begynne.
Start på høyre fot med denne oversikten over de ulike områdene i treningsstudioet, fra kardio til styrketrening, slik at du kan finne ut hvor du skal begynne.
Få din nye medlemsretning
Etter at du har blitt med på et treningsstudio, kan du bli tilbudt en ny medlemsretning. Du kan bli fristet til å hoppe over det, men ikke … du kan lære litt verdifull informasjon, selv om du er veteranutøver.
I denne planlagte avtale vil en personlig trener eller ekspert gi deg en omvisning i klubben og gi deg grunnleggende om hvordan ting fungerer. Andre ting som kan inkluderes:
- En helsesvurdering
- Kroppsfettanalyse
- Instruksjoner for hvordan du bruker grunnleggende styrketreningsmaskiner
- Hjelp til å velge øvelser, reps og sett
- Hvordan bruke forskjellige kardioapparater
- Hjertefrekvens og intensitetsinformasjon
- Generell trening veiledning
Disse øktene er ikke personlige treningsøkter, så du vil ikke nødvendigvis få en fullstendig trening opprettet for deg. Men dette er en fin måte å lære grunnleggende om hvordan ting fungerer.
For ofte overskrider nye medlemmer orienteringen, enten fordi de allerede vet hva de gjør, eller fordi de ønsker å unngå salgsstrek for personlig trening (og en salgsstrek er alltid en mulighet, siden det er hvordan trenere får sine kunder).
Men selv om du allerede trener, vil en orientering vise deg hvor ting er, hvordan du justerer maskinene, og det vil også gi deg et kjent ansikt på treningsstudioet. Det er hyggelig å ha noen du kan gå til for hjelp hvis du trenger det.
Dreaded Cardio Section
De fleste treningsstudioer er delt inn i forskjellige områder med kardio på den ene siden og styrketrening på den andre. Kardio-seksjonen kan se ut som en endeløs sjø av gigantiske maskiner som whir og rattle og flytte på merkelige måter.
Her er noe som kan få deg til å føle deg bedre: De fleste maskiner vil ha instruksjoner som er skrevet ut på konsollen som forteller deg hvordan du kommer i gang. For å hjelpe deg enda mer, er følgende en sammenfatning av de vanligste kardio-maskinene, og hvilke er bra for nybegynnere.
Treadmill
Dette er en av de mest populære maskinene i treningsstudioet fordi den etterligner aktiviteter de fleste av oss er kjent med – gå og løpe. Mange nybegynnere liker å begynne med tredemølle fordi det er enkelt å bruke og det er kjent. Du kan gå eller løpe, og du kan justere fart og helling for variasjon.
Den elliptiske treneren
Dette er en annen populær maskin fordi den gir en treningsøkt uten trening. Det fungerer nesten som en sykkel, bare du pedal mens du står opp. Noen trenere vil ha ramper som går opp og ned mens andre har armhåndtak. Du kan også legge til intensitet ved å justere motstanden.
Stair Stepper
Denne maskinen er tøffere enn de andre, noe som krever mer kondisjonering for beina og hjertet, så det kan ikke være best for nybegynnere. Med denne maskinen står du på pedaler og skyver opp og ned mens du holder på håndtakene.
Den stasjonære sykkelen
Dette er et annet flott alternativ for nybegynnere og sannsynligvis en av de enklere aktivitetene som er tilgjengelige. De fleste treningsstudioer vil tilby en liggende versjon, som har mer støtte, og en oppreist versjon, som kan være mer intens.
Dette dekker ikke alle maskinene som er tilgjengelige, så se deg om andre alternativer. Prøv å velge den maskinen du føler deg mest komfortabel med, og gi deg tid til å lære å bruke det riktig. Selv å gå på tredemølle vil føle seg rar i starten.
Styrketreningsapparater
Styrketreningsområdet kan være mest forvirrende i hele treningsstudioet, fullt av merkelige utkikkskontrakter med håndtak og stropper og kabler.
Men det gode er at de fleste treningsstudioer organiserer sitt treningsutstyr for å hjelpe deg med å navigere litt lettere. For eksempel kan du finne maskiner kategorisert etter muskelgruppe; Bryst, rygg, skuldre, biceps, triceps, mage og underkropp.
Du vil sikkert merke at det finnes en rekke maskiner for hver muskelgruppe – en vanlig brystpressemaskin, en skrå brystpress, en pec-dekk. Alle jobber brystet, men hvordan ville du velge hvilken du skal bruke?
Eller skal du bruke dem alle? Din beste innsats er å velge en øvelse eller maskin per muskelgruppe. Når du går gjennom din orientering, vil treneren mest sannsynlig vise deg maskinene du kan starte med for en grunnleggende treningsøkt. Men et eksempel på en nybegynner trening på maskiner kan være:
- Brystpresse (bryst)
- Lat Pulldown (tilbake)
- Skulder Press (skuldre)
- Biceps Curl (biceps)
- Triceps Press (triceps)
- Ben Press (quads, glutes og hamstrings)
- Leg Extension (quads)
- Benkrøll (hamstrings)
- Tilbake forlengelse (nedre rygg)
- Ab Curl (abs)
Hvis du er nybegynner, kan du starte med maskiner som et godt valg fordi de gir støtte mens du er Du lærer hvordan du skal utføre øvelsene med god form. De jobber også på en fast bane og krever ikke så mye koordinering som frie vekter. Når du blir sterkere og mer selvsikker, vil du legge til flere frie vekter i blandingen for å jobbe på andre områder av kroppen.
Du kan lære mer om hvordan du velger øvelser i vektopplæring 101.
Frivektseksjonen
Hvis styrketreningsapparatene ser forvirrende ut, kan gigantiske stativer av dumbbells, barbells, tallerkener og mer se enda mer skremmende ut. Frivektseksjonen vil vanligvis være nær maskinene, og du kan finne en rekke interessante utstyr her, for eksempel:
- Dumbbells
- Plate loaded barbells
- Fast vekt barbells
- Flat og skrå benker
- olympiske størrelser
- Vekt rack
- Bench trykkstasjoner
Jeg vil også inkludere kabel- eller friluftsmaskiner i friksjonsdelen av treningsstudioet, bare fordi kabler ikke fungerer på en fast bane, som maskiner nevnt ovenfor, og er mer som gratisvektsøvelser siden du har å bruke din egen kropp til balanse og støtte.
Hvis du ikke er kjent med dumbbell eller frivektsøvelser, vil du kanskje leie en trener for å få individuell hjelp. Du finner også detaljerte gratisvektøvelser i øvelser for individuelle muskelgrupper.
Gruppe Fitness Classes
En annen seksjon som kan skremme et nytt treningsmedlem er treningsområdet for gruppen. De fleste klubber vil ha minst ett studio for klasser, og ofte vil dette studio ha glassdører og vinduer slik at alle kan se inn. Det alene er nok til å skremme noen mennesker unna, men ikke løpe av ennå.
Hvis du ruller gjennom klassene i treningsstudioet ditt, kan du finne noe du alltid har ønsket å prøve … og nå er sjansen din.
Klasser Ditt treningsstudio kan tilby
- Trinn aerobic
- Kickboxing
- Gruppe styrke trening
- Dancy klasser som hip-hop eller salsa
- Yoga
- Pilates
- Spinning (på en stasjonær sykkel)
Din klubb kan også ha spesialitetsklasser (kjerne treningsøkter, BOSU Balance Trainer klasser, boot camp) og de kan til og med ha vekttap programmer som du kan registrere deg for med en egen avgift. Og ikke glem, hvis klubben din har et basseng, kan de også tilby vann-aerobic også.
Hvis du er skjørt, kan disse ideene hjelpe
- Se på klassen fra en avstand for å få en følelse for det.
- Få en venn å prøve klassen med deg.
- Kom deg tidlig og tilbring et par minutter på en kardiomaskin for å berolige nervene dine.
- Gjør venner med noen i klassen. Tilnær deg noen som ser vennlig ut og spør om han har tatt klassen før. Hvis han har, innrømmer du at du er ny og ber om detaljer. Mange ganger vil den personen ta deg under vingen og gå deg gjennom det grunnleggende.
- Snakk med instruktøren. Kom tidlig i klassen og presenter deg for instruktøren. Han eller hun vil vite nøyaktig hvordan du får deg til å føle deg mer komfortabel.
- Påminn deg selv, du kan alltid forlate hvis du ikke liker klassen eller det er en katastrofe.
Ikke vær redd for å prøve noe nytt. Bare vær sikker på at du leser klassebeskrivelsene og velger treningsøkter som passer til ditt treningsnivå og mål.
Abs- og fleksibilitetsseksjonen
De fleste klubber vil legge til side et område for å strekke og / eller jobbe din abs. Dette er ofte en favoritt del av treningsstudioet, men dette området kan ofte se litt skremmende ut med alle slags kontraster. Du kan kanskje se matter, treningsballer, BOSU Balance Trainers, motstandsbånd, oppblåsbare disker, balanseplater og til og med gigantiske skumruller.
Ikke bekymre deg … du trenger ikke å vite hvordan du bruker alle disse tingene! Men du vil sørge for at du strekker etter treningsøkten for å holde musklene smidige og fleksible. Du trenger ikke annet enn en matte for det. Nedenfor er eksempler på fleksibilitetsøkter for alle treningsnivåer:
- Nedre kroppsstrekk
- Total kroppsstrekk
- Avslappende strekk med treningsball
- Total strekk med motstandsbånd
- Total strekk for eldre
Hvis du er interessert i noe av det andre utstyret og jobber din abs, lære om ab øvelser og treningsøkter, hvordan du bruker BOSU balanse trener, og hvordan du bruker en skum rulle.
