Det er et problem som nesten alle deler oss: vi spiser når vi ikke trenger å. Men å spise får oss til å føle oss bedre, og mange ganger kan vi nyte en rask matbit for å øke humøret vårt, forbedre arbeidsproduktiviteten, eller til og med gjøre relasjoner enklere. Så skal du spise når du ikke er sulten?
Dessverre legger ekstra kalorier opp raskt. Noen ganger er tankeløse kalorier med kalorier ekstra vekt i løpet av et år.
Så hva er den beste måten å avgjøre om du skal spise når du ikke er sulten eller overlever maten? Du får det beste svaret for deg hvis du kan avgjøre hvorfor det er at du føler at du trenger å spise.
5 grunner du spiser når du ikke er sulten
I en perfekt verden vil du bare spise når du trenger energi i form av kalorier. Men vi er menneskelige og våre verdener er ikke perfekte. Så vi spiser ofte av grunner som ikke har noe å gjøre med fysiologisk behov.
Dette er noen av de vanligste årsakene til at du kanskje spiser deg ikke egentlig trenger de ekstra kaloriene. Bruk løsningene som bidrar til å dempe vanen din.
Kjedsomhet
Vi leder ofte til kjøleskapet når vi trenger noe å gjøre. På jobb kan du gå til pauseomrommet for å se om det finnes godbiter når du prøver å unngå et kjedelig prosjekt eller en telefonsamtale med en vanskelig klient. I hjemmet kan du unngå å gjøre jobben ved å besøke kjøkkenet.
Rask oppløsning: Finn en annen måte å engasjere hjernen din på før du drar på behandler.
Gå og chatte med en kollega, gjør en enkel mini-treningsøkt, eller hold en bok av gåter hendig og utfordre hjernen din i 5 minutter.
Behovet for å smake
Ønsket om å smake på noe er en variasjon av kjedsomhet å spise. Vi vet at smaken og "munnfølelsen" av maten føles bra, så vi ønsker det når vår daglige rutine trenger en rask pick-up.
Hurtigreparasjon: Fornøyd ditt behov uten å legge kalorier til taljen. Nyt Grip et stykke sukkerfritt tannkjøtt eller pusse tennene dine. Minty smaker bidrar til å drepe trang. Du kan også ta et glass hjemmelaget smaksatt vann.
Beroligende nervøs energi
Noen ganger er vi i sosiale situasjoner og vi spiser fordi det er den mest behagelige tingen å gjøre, eller fordi vi er nervøse. Har du noen gang stått foran forrettstabellen og nibbled uendelig på en fest hvor du føler deg ubehagelig? Det er nervøs å spise.
Hurtigreparasjon: I sosiale omgivelser hvor du ikke føler deg komfortabel, stå deg borte fra maten. Spør verten eller vertinnen om en jobb for å holde deg opptatt (rengjør plater, ta strøk, gi gjestene drinker). Da vil du ikke bli fristet til å dyppe i biffskålen eller ta deg til ostebehandler i stedet for å møte nye mennesker.
Emosjonell komfort
Mat fyller et følelsesmessig tomrom for mange mennesker. Det gir komfort, varme og en følelse av tilfredshet. Mange ganger gir det også glede og en følelse av å bli brydde seg om.
Quick fix: Hvis dette er grunnen til at du spiser når du ikke er sulten, har du noen få muligheter til å dempe vanen. Forsøk å erstatte snackvanen med en sunn vane. Mange eksperter anbefaler fysisk aktivitet som å gå en tur eller en rask yoga pause fordi disse aktivitetene kan bidra til å dempe negativ tenkning.
Hvis det ikke virker, bør du vurdere å ta en mer langsiktig tilnærming for å finne en løsning. Ikke nøl med å jobbe med en atferdsterapeut for å løse emosjonelle barrierer mot vekttap. Mange terapeuter er spesielt opplært for å hjelpe klienter med å spise problemer.
Habit
Din sinnløse kosthold kan ha begynt som kjedsomhet, men når du begynner å gå på kjøleskapet hver dag klokken 15.00, begynner kroppen å forvente mat klokken 15.00. Eller når du bare ser på fjernsyn med mat på fanget ditt, glemmer du hvordan du kan se favorittprogrammet ditt uten mat.
Hurtigreparasjon: Neste gang du vandrer til kjøleskapet eller til snackbrettet, spør deg selv hvorfor.
Hvis svaret ikke inneholder ordet "sult", gå en tur eller ring en venn i stedet. Du vil ende opp med å erstatte den gamle vanen med en sunn ny.
Et ord fra Verywell
Husk at moderat nibbling er bra for deg så lenge du ikke bruker for mange kalorier fra snacks. Men å spise når du ikke er sulten eller når du ikke trenger å kunne spore dietten eller forårsake vektøkning. Selvfølgelig bør du aldri vente til du sulter før du spiser heller. Prøv å spise moderate porsjoner med jevne mellomrom hele dagen for å holde deg fornøyd hele dagen og unngå tankeløs spising, binge å spise eller spise mat som ikke er bra for dietten.
