Anabolske betyr "å bygge opp" og katabolske betyr "å bryte ned". Anabolisme og katabolisme er de to sidene av metabolisme – bygge opp og bryte ned komponenter for å opprettholde kroppens funksjon og balansen i energibutikker.
Vekt trening søker å maksimere anabole muskelbygging og minimere tap av muskel gjennom katabolisme. Når du hører anabole som brukes i form av anabole tilstand og anabole steroider, refererer det til muskelbyggingsprosessene og hormonene som fremmer dem.
Likeledes, når du hører ordet katabolisk, vil det bety prosesser som fører til å miste musklene du jobber hardt for å bygge.
Anabole metabolisme (anabolisme) bygger nye forbindelser og vev, inkludert muskler. Kroppen bruker byggesteiner som proteiner og aminosyrer i denne prosessen og brenner energi til å gjøre det. I vekt trening, bygger anabole metabolisme og styrker muskler og bein. Catabolisk metabolisme (katabolisme)
bryter ned komplekse forbindelser og kroppsvev. Dette gir ut energi. Kroppen bruker katabolisme når en energikilde er nødvendig. Vedvarende intensitetstrening, som å drive en maraton, kan resultere i muskelkatabolisme som kroppen trenger for å bryte ned protein for en energikilde. Å trene hardt i lang tid uten å erstatte energi med mat og drikke kan føre til nedbryting av muskel for drivstoff. Hormoner og steroider som påvirker anabolisme og katabolisme. Hormoner produseres naturlig i kroppen for å regulere metabolismen, inkludert bruk og lagring av energi og bygging av muskel og annet vev. Anabole hormoner
inkluderer veksthormon, IGF1 (insulinvekstfaktor), insulin, testosteron og østrogen.
Anabole steroider
er naturlige eller syntetiske stoffer som etterligner effekten av testosteron, det mannlige kjønnshormonet. Anabole steroider er ofte forbudt i idrett fordi de er prestasjonsfremmende stoffer. Som reseptbelagte legemidler er de ulovlige å skaffe og bruke uten medisinsk behov. Anabole steroider har ubehagelige og farlige bivirkninger, og derfor er de bare tilgjengelige på resept og krever medisinsk tilsyn. De er vant til å bygge mer muskler på kortere tid. Noen juridiske kosttilskudd, som for eksempel DHEA, er byggeblokker av steroidhormoner og kan tas i et forsøk på å bygge muskler kunstig. Kroppsbyggere som engasjerer seg i "naturlig bodybuilding" bruker ikke forbudte legemidler for å fremme muskelvekst.
Kataboliske hormoner inkluderer kortisol, glukagon, adrenalin og andre katecholaminer. Disse hormonene kan ikke påvirke alle vevene det samme; de kan ha katabolske effekter ved å lage energi tilgjengelig, men ikke bryte ned muskler.
Anabole tilstand for muskelbygging
Vekt trenere vil trene mens de er i anabole tilstand, med tilstrekkelig næringsstoffer i systemet for å koble til treningen og gi byggesteinene av protein til muskelvekst. De følger pre-workout ernæringsregimer. Under og etter treningen tar de inn mat og drikke som vil gi nok næringsstoffer til å opprettholde anabole tilstanden. De utformer treningsøktene for å utfordre sine muskler, slik at kroppen reagerer ved å bygge mer muskler. Sleep er en annen viktig del av anabole tilstanden, slik at kroppen kan bygge og reparere muskel mer effektivt. Anabole produktmerking
Du kan se næringsprodukter og kosttilskudd merket som enten anabole eller anti-katabolske.
Anabole produkter gir karbohydrater, proteiner og aminosyrer som de hevder vil bli absorbert raskt og tilgjengelig for musklene for å bygge mer muskler.
Anti-kataboliske etiketter kan legges på mat og kosttilskudd som tar lengre tid å fordøye, slik at de gir de nødvendige næringsstoffene over en lengre periode.
