Hva er årsaken bak barndommen fedmeepidemien?
Barndom Overvekt
Mens folk ofte liker å lete etter en enkel grunn til å skylde på økningen i barndommen fedme, er det sannsynligvis best å bryte det ned til de mest grunnleggende faktorene – for mange kalorier og for lite fysisk aktivitet.
Når du tenker på det så, er det lettere å se hvordan det er sannsynlig at ingen ting er skylden, men at flere barn er sannsynligvis overvektige på grunn av en kombinasjon av faktorer, inkludert:
- Større delstørrelser
- Ekstra kalorier fra brus og fruktdrikker
- Spise mer hurtigmat
- Spille flere videospill
- Spise mer bearbeidede matvarer (hurtigmat hjemme)
- Tilbringe mer tid på internett
- Ser for mye TV
- Mindre tid i aktivt fritt spill
Det gir deg mer enn nok grunner til at et barn skal være overvektig, uten å måtte se på ting som transfett eller høy fruktose mais sirup.
Det gir også et hint til hvorfor det virker som så mange barn ikke kan gå ned i vekt.
Vanlige vekttap tilbakeslag og feil
Tenker på noen grunner til at barna blir overvektige, det virker som om det skal være lett å gå ned i vekt – bare spis mindre og trene mer. Selvfølgelig er det ikke så lett å miste vekt som det høres ut og barna står ofte overfor mange tilbakeslag.
Foreldre er ofte godt klar over disse tilbakeslagene som barna sine, og ofte de selv, sliter med å miste vekt.
En av de største vekttap tilbakeslagene er ofte at de bare gir opp fordi de prøver å gjøre for mye samtidig.
For eksempel kan de bytte fra hele til skummet melk, kutte ut all brus og fruktjuice, og ikke la noen søppelmat eller snacks i huset. Samtidig kan de ha signert sitt barn opp for en sport, et barn som kanskje aldri har gått av sofaen, og tar dem til økter med en personlig trener to ganger i uken.
Denne typen ekstrem livsstilsmakeover er nesten alltid i ferd med å mislykkes. Hvorfor? Det er for streng og vanskelig å følge.
Det er derfor ofte anbefalt at foreldrene går mye langsommere – starter med små endringer og deretter jobber derfra.
I tillegg til å gå for fort, inkluderer andre vanlige vekttapfeil:
- Ikke å sette realistiske vekttapsmål. For eksempel er et godt første mål å bare slutte å gå ned i vekt eller til og med å slutte å gå opp i vekt så raskt. Hvis barnet ditt møter det målet etter noen måneder, kan du da endre kosthold og aktivitetsnivå og arbeide mot et mål om å miste vekt.
- Fortsetter å tillate mye stillesittende aktiviteter, for eksempel å se på TV, spille videospill eller spille på internett, etc.
- Tillate andre familiemedlemmer å stille et dårlig eksempel ved å fortsette å ha dårlige spisesteder og treningsvaner.
- Ikke innlemmet økt trening (minst en time med moderat intensitet aerob fysisk aktivitet hver dag og mer intensiv fysisk aktivitet minst tre dager i uka) i planen for å få en sunnere vekt. Du må kanskje starte med bare 15 til 20 minutter om dagen, og sakte jobbe deg opp til en time om dagen hvis barnet ditt er virkelig ute av form.
- Fortsetter å få mye ekstra kalorier fra drinker, en ekstra stor etterskole eller sengetidsmat eller over-store porsjonsstørrelser.
- Ikke lærer om sunne spisevaner, og i stedet konsentrerer seg om å bare prøve å begrense kalorier.
- Hopp over måltider, spesielt frokost, i stedet for å arbeide for å begrense overdimensjonerte porsjonsstørrelser ved hvert måltid, og sørg for å spise tre måltider om dagen.
- Ikke oppmuntre barna til å spise fem eller flere frukter og grønnsaker hver dag.
Og kanskje den største feilen, og den vanskeligste delen av å miste vekt for barn og voksne, blir ikke motivert til å spise sunnere og trene mer.
Vekttap Hjelp for barn som ikke kan gå ned i vekt
Når et barn begynner å prøve å gå ned i vekt og mislykkes, eller fortsetter å få mer vekt, vil dette ofte være den tiden en foreldre mistenker at deres barn har et hormonelt problem.
For de aller fleste overvektige barn, er den eneste ubalansen de har mellom mengden energi de tar i (kalorier fra mat / drikke) og mengden energi de bruker (trening og daglige aktiviteter).
Hvis de virkelig gjør alle de riktige tingene, må de sannsynligvis gjøre litt mer – enten kutte på noen hundre flere kalorier hver dag eller få mer mosjon hver dag.
Det kan bidra til å få et estimat av hvor mange kalorier et barn faktisk trenger hver dag, og deretter sammenligne det med det han faktisk får. Foreldre vil ofte finne ut at et barn får flere kalorier enn de forventet, eller at de har overvurdert hvor mange kalorier de trenger hver dag. Barnet kan også trenge å trene mer: De siste anbefalingene for en times trening hver dag er egentlig å forebygge fedme, for ikke å miste vekt.
Du kan også forsøke å hjelpe barnet ditt:
- Ved å holde en logg for å registrere hvor godt barnet ditt er aktivt, kutte tilbake på å se på TV, og kutte på fastmat etc.
- Bli motivert til å trene ved å finne en sport han kan gjerne spille, noe som sannsynligvis vil være mer moro enn å bare løpe på tredemølle eller gå rundt i nabolaget.
- Bli motivert til å spise bedre ved å gi mange sunne snacks, drinker og sunne matvarer og ikke ha junk food i huset.
- Bli motivert til å ha sunnere vaner ved å få hele familien til å spise godt og være fysisk aktiv hver dag.
- Ved å gi positiv tilbakemelding på de gode tingene som barnet ditt har gjort, for eksempel å spise mindre, kutte tilbake på å drikke brus, eller spise mindre hurtigmat.
Hvis barnet ditt bare ikke kan gå ned i vekt, vil det også være en god tid å snakke med barnelege og kanskje se en registrert dieter for å snakke om barnets matvaner litt mer. På dette punktet kan barnelege også evaluere barnet ditt for andre medisinske tilstander som kan forårsake fedme, som Cushings syndrom, hypothyroidisme og bivirkninger av medisiner.
