Tro det eller ei, kan sjokolade være en del av et sunt kosthold. Så hvis du prøver å gå ned i vekt, er det ikke nødvendig å kaste ut favorittbehandlingen din. Du kan spise sjokolade og likevel gå ned i vekt. Bare lær å håndtere kalorier i sjokolade slik at du beholder kaloribalansen din optimalisert for vekttap.
Kalorier i sjokolade
| Sjokolade ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstørrelse 1 bar (43 g) | |
| Per servering | % Daglig verdi * |
| Kalorier 220 | |
| Kalorier fra Fett 117 | |
| Totalt Fat 13g | 20% |
| Mettet Fat 8g | 40 % |
| Kolesterol 10mg | 3% |
| Natrium 35mg | 1% |
| Karbohydrater 25g | 9% |
| Dietfibre 1g | 4% |
| Sukker 24g | |
| Protein 3g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 8% · Iron 2% | |
En typisk sjokoladebar gir flere hundre kalorier. Som du kanskje forventer, vil kaloriene i en sjokoladebar avhenge av hva annet er i godbit. Uansett er det også en betydelig kilde til sukker, karbohydrat, fett og mettet fett. Chocolate barer og andre typer godteri gir tomme kalorier. Tomme kalori matvarer gir energi primært i form av tilsatt sukker og usunn fast fett som mettet fett eller transfett. Ernæringseksperter anbefaler at du begrenser ditt daglige inntak av matvarer med tomt kalori. Voksne kvinner bør begrense sitt daglige inntak til 120-250 tomme kalorier per dag. Voksne menn bør begrense sitt inntak til 160-330 tomme kalorier per dag.
Det betyr at du ikke kan nyte sjokolade hvis du prøver å opprettholde et sunt kosthold? Nei. Det betyr bare at du skal nyte sjokolade i moderasjon. Sjokolade ernæring fakta oppført på etiketten er for en standard størrelse Hershey’s Milk Chocolate bar.
Andre sjokolade candies har lignende kalori teller.
A
- Lindt Melk Chocolate Truffle Ball gir 75 kalorier, 6 gram fett, 4 gram mettet fett, 6 gram karbohydrat og 5 gram sukker. En pakke med
- M & Ms Chocolate Candy gir 240 kalorier, 10 gram fett, 6 gram mettet fett, 36 gram karbohydrat og 30 gram sukker.En servering av
- Swiss Miss Hot Chocolate gir 90 kalorier, 2 gram fett, 2 gram mettet fett, 16 gram karbohydrat og 8 gram sukker. One
- Hersheys spesielle mørke sjokoladebar gir 216 kalorier, 14 gram fett, 8 gram mettet fett, 25 gram karbohydrat og 20 gram sukker. En Dove Dark Chocolate Promises
- behandler gir 42 kalorier, 2,6 gram fett, 1,6 gram mettet fett, 4,8 gram karbohydrat og 4 gram sukker. Helsemessige fordeler med sjokolade Sjokolade kan gi noen begrensede helsemessige fordeler. Kakao bønnen, hvorfra sjokolade er avledet, er høy i flavonoider. Forskere har koblet forbruket av flavonoider, til visse hjertesynlige fordeler. Men forskere anbefaler at mer forskning er nødvendig for å si sikkert om flavonoider kan gi disse fordelene.
Men ikke alle sjokolader er like sunne. Som kakao bønner behandles, er helsemessige fordeler minimert. Av den grunn bør du velge minimalt behandlet sjokolade for å dra nytte av de mulige fordelene med flavonoider. Vanligvis er det beste valget mørk sjokolade. Men selv minimalt behandlet mørk sjokolade gir sukker og fett, så det bør fortsatt bli konsumert i moderasjon. Forskere og helseeksperter anbefaler at selv om sjokolade kan gi noen helsemessige fordeler, er det ingen grunn til å hengi seg til eller overbelaste sjokolade siden det fortsatt er en betydelig kilde til fett og sukker.
sunne måter å nyte sjokolade
Du kan holde sjokolade i ditt sunne kosthold hvis du liker å nyte godbit. Faktisk kan du til og med spise sjokolade hvis du teller kalorier for å slanke seg. Men for å holde kaloribalansen din i kontroll, spis en liten mengde. Spis sjokoladedekket frukt eller ha en liten kopp skumfint sjokolade for å tilfredsstille dine ønsker. Og hvis du kan, velg mørk sjokolade. Den har en rikere smak og sannsynligvis vil tilfredsstille ditt ønske med en mindre servering.
Hva dieters
ikke bør gjøre er å sette en stor bolle med sjokoladekaker på skjermen hjemme eller i arbeidsområdet. Det er lett å spise for mange snackkalorier hvis du alltid er fristet til å nippe. Hold sjokoladebehandlingen din gjemt i et skap eller på en høy hylle slik at du ikke ser dem hele tiden. Ta deretter bare en enkelt servering når det er på tide å hengi seg.
Velge og lagre sjokolade
Det er best å kjøpe sjokolade i små mengder fordi godbit smaker best når den er frisk. Oppbevar sjokolade på et mørkt sted ved romtemperatur. Ikke kjøl sjokolade.Sjokolade kan fryses, selv om de fleste kjennere anbefaler det. Hvis du fryser sjokoladen, må du sørge for at den er tett innpakket før du setter den i fryseren. Tine ved romtemperatur.Chocolate Oppskrifter
Ooey-Gooey Chocolate Caramel Muffins
Chocolate Cake-in-a-Mug
Chocolate Banana Brød Pudding For Two
Meierifri, Soy-Free Chocolate Covered Strawberry Recipe
- Dietitian-Godkjent Chocolate Valentine’s Day Treats
