Ikke bare er en stillesittende livsstil forbundet med større risiko for fedme, kreft og kardiovaskulær sykdom, men nyere forskning har vist at sitte stille i så lite som 30 minutter kan ha skadelige effekter på kroppen.
Hva er "Sittesykdom"?
Dette er en etikett som har blitt gitt i den populære pressen for å beskrive de skadelige effektene som sitter for lenge. Forskning har vist at sitte i så lite som 30 minutter om gangen uten å stå opp eller på annen måte engasjere seg i fysisk aktivitet, forårsaker begynnelsen av en kaskade av hendelser gjennom hele kroppen, en kjedereaksjon som inkluderer dårlig sirkulasjon, betennelse og endoteldysfunksjon ( dysfunksjon av foringen av blodårene).
Dette oversetter i lengre tid til høyere kardiovaskulære sykdommer, overvekt og fedme, og muligens til og med kreft.
Mer stillesittende, mer hjertesykdom
I en studie som undersøkte hjertefrekvenser og fysiske aktivitetsoppføringer av mer enn 2000 voksne som bodde i Dallas, fant forskerne at hver time som ble brukt i rent stillesittende tid per dag var assosiert med en 14% økning i koronararterien kalsifisering (kalsium i koronararteriene, som er en markør for aterosklerose, også kjent som "herding av arteriene" eller arteriell plakett).
Mer fjernsyn, langsommere ganghastighet
I en interessant studie av over 8.500 deltakere i alderen 48 til 92 som var innmeldt i European Prospective Investigation of Cancer-Norfolk studie, fant forskerne at menn og kvinner som så på minst TV (tilsvarende stillesittende tid) hadde de raskeste ganghastighetene, gikk i et raskere vanlig tempo enn de som så på den mest TV.
Det ser ut til at det blir lengre tid å være stillesittende i en ond syklus, senke deg og gjøre deg enda mer stillesittende. Fighting the Sitting Disease
Det er flere måter å bekjempe sitte sykdommen. Hvis du har en pultjobb, er du kanskje mest utsatt, så vær sikker på å evaluere arbeidsstasjonen og arbeidsmiljøet.
Alle bør se etter måter å holde seg i bevegelse i løpet av dagen. Her er noen ideer for å gjøre det:
Stå opp og strekk bena hvert 20. minutt, selv om det bare er et øyeblikk eller så. Innstilling av en timer kan hjelpe.
Ta samtaler stående opp.
- Gå rundt kontoret ditt når du kan – om ikke hvert 20. minutt, så minst hver time.
- Ta alltid trappene.
- Få eller lag et stående skrivebord.
- Vurder å holde gangmøter.
- Stå opp under tv-reklame. Begrens TV-visning til mindre enn 7 timer per uke.
- I Storbritannia finner man at britene sitter i 8,9 timer hver dag i gjennomsnitt, en unik og nyskapende kampanje, kjent som Get Britain Standing, i gang med å "vokse bevissthet og utdanning av farene ved stillesittende arbeid (dvs. å sitte mer enn 4 timer). "Denne kampanjen gir en rekke ressurser, inkludert en" sitter kalkulator "som vil hjelpe deg å estimere tiden du bruker sitte daglig og korrelere dette med ditt" risikonivå. "De gir også en rekke løsninger for" Aktiv arbeid. "
