Det er viktig å lære å komme seg opp fra en stol trygt for å forhindre skader fra fall. Med aldringsprosessen mister vi styrke i hoftemuskulaturen og knieforlengere (musklene som hjelper til med å rette bena). Vi stoler på disse musklene å gå, å klatre opp trapper, og å stå opp fra en stol. Av denne grunn kan eldre mennesker ha problemer med å stå fra sittende stilling.
Noen ganger kan svekket balanse etter skade eller kirurgi også gjøre oppgang fra en stol vanskelig.
Ofte vil den aldrende befolkningen forsøke å "trekke opp" for å stå ved å gripe gjenstander for å gjøre opp for muskel svakhet. Dette er en vanlig, men likevel veldig usikker, praksis. Ved å gripe ustabile gjenstander kan det føre til fall. Hvis du har problemer med å reise opp fra en stol eller fra en sittende stilling, må du sjekke inn hos legen din, og deretter besøke din fysioterapeut som kan lære deg hvordan du skal stige riktig og trygt fra en sittende stilling.
Lær under hvordan du kommer ut av en stol trygt. Sørg for at du trener noen ganger med noen i nærheten som kan hjelpe deg med å stige opp når du reiser opp. Husk, vær sikker på at du er trygg først, og deretter stiger opp. Ikke prøv å bare stå opp på egen hånd, spesielt hvis du har en vanskelig tid som stiger opp fra en stol og stående.
Vanskelighetsgrad: Enkel
Tid nødvendig: Sekunder
Slik er:
- Flytt bunnen til kanten av stolen.
- Legg begge føttene godt og flatt på gulvet.
- Legg begge hender på armlene på stolen. Hvis det ikke er noen armlener, plasser du begge hender på kanten av stolen. Løft fremover slik at nesen din er over tærne.
- Skyv ned gjennom armene mens du hjelper med å løse vekten din fra stolen.
- Når du presser deg ned gjennom armene, begynner du å rette bena.
- Slip av stolen og avslutt rettene på bena.
- Stå opp fint og rett.
- Tips:
Grip aldri ustabile gjenstander – som en quad-kane eller walker – for å trekke opp.
- Pass på at du flytter bunnen til kanten av stolen.
- Ikke glem å lene seg fremover med "nesen over tærne".
- Vanskeligheter som stiger fra en stol kan være et tegn på muskel svakhet. Din fysioterapeut kan jobbe med deg for å forbedre muskelstyrken i muskelen din. Han eller hun kan ordinere øvelser for å styrke hofter for å gjøre oppgangen lettere. Knee øvelser kan også foreskrives som en del av ditt hjem treningsprogram for å gjøre stige opp fra en stol litt lettere.
Når du står opp, bør du kunne holde balansen trygt. Hvis ikke, kan det gjøres spesifikke balanseøvelser for å forbedre balansen og sikker stående evne. En hjelpemiddel kan være nødvendig for sikker stående og ambulasjon.
Stigende fra en stol høres ut som en enkel ting å gjøre, men så mange mennesker har problemer etter skade, sykdom eller operasjon. Muskel svakhet som en del av den normale aldringsprosessen kan også gjøre oppgang vanskelig. Hvis du har problemer med å stå fra en sittende stilling, kan du besøke din fysioterapeut for å lære riktig måte å stå opp fra en stol og for å styrke de musklene som trengs for å trygt stige opp.
Redigert av Brett Sears, PT.
