Hva er et Juice Cleanse?
En juice rens er en type detox diett som innebærer å spise grønnsak og fruktjuice i en kort periode (vanligvis en til tre dager). Noen programmer inkluderer en eller flere smoothies per dag for å gi protein, fett og andre næringsstoffer for energi og å dempe sult. Vegansk mat og snacks er inkludert på enkelte planer.
Ifølge tiltalere støtter en juicerens kroppens naturlige detox-prosesser, fjerner dietten av sukker, koffein, raffinerte matvarer og andre matvarer og stoffer som kan tømme energi, og hopper på en mer sunn måte å spise på.
Rå, økologisk juice er nøkkelen av rensingen på grunn av næringsstoffene, fytokjemikalier og antioksidanter som er i en lett absorberbar væskeform. Vegan, glutenfri måltider og snacks kan være inkludert for folk som trenger mer energi, er nye til å rense juice, eller vil ha en mindre ekstreme opplevelse. Rådgivning med helsepersonell anbefales, spesielt for rensing som varer lenger enn en dag eller for alle som har en helsetilstand.
Juice cleanses kan gjøres hjemme ved hjelp av juicepress eller juicepress. Renseprogrammer er også tilgjengelige i mange byer på lokale juicebarer, større kjedebutikker som Whole Foods Market, Costco eller Target, eller kan bestilles online fra selskaper som Blueprint Cleanse, Organic Avenue og Pressed Juicery.
Slik gjøres det vanligvis:
1) Forberedelse for et juice Ryd 1 til 5 dager før:Selv om det kan være fristende å hoppe inn i en juicerens, anses preparatet for å være avgjørende. Visse matvarer som kaffe, raffinerte sukker, kjøtt, meieriprodukter, hvete, alkohol og nikotin elimineres gradvis for å redusere hodepine, trang og andre uttakssymptomer.
Det er også ansett som viktig å øke inntaket av friske grønnsaker, frukt og væsker under forrensingen.
2) 3-Day Juice Cleanse:I løpet av de faktiske rengjøringsdagen, er minst 32 gram juice eller smoothie vanligvis foreslått, med minst halvparten som grønn grønnsaksjuice.
Dette er en typisk dag på en 3-dagers juice raskt:
- Ved vekking: lunkent vann med et skvett av fersk sitronsaft 8-9 am: Juice, som grønn grønnsaksjuice
- 10: 30-11: 30: Juice (eller smoothie / rens mat)
- 1-2 pm: Juice (eller smoothie / rens mat)
- 3-4 pm: Juice som rødbitt, gulrot, eplejuice
- 5-6: Juice (eller smoothie / rens mat)
- 6-8 pm: Smoothie- eller mandel- eller cashewnøtter "melk"
- Smoothies og vegansk mat kan inkluderes eller erstattes i mer milde juicerensninger. Romtemperatur eller lunkent vann kan forbrukes mellom hver juice eller måltid for å fremme eliminering.
For å optimalisere næringsinntaket, anbefaler juice-rensende foresatte å drikke juice sakte i stedet for å glatte det ned. Juice blir vanligvis forbruket et par timer fra hverandre, med dagens sluttdrink minst tre timer før sengetid.
Frukt og grønnsaker som brukes til å lage saftene, inkluderer ofte selleri, kale, gulrot, kål, eple, spinat, rødbeter og grønne grønnsaker.
Avokadoer og bananer fryder seg ikke godt, og pits av fersken, aprikoser, kirsebær og andre frukter, eplefrø, gulrot og rabarbertopp, og tøffe skinn av kiwi, ananas og mango bør unngås. Økologiske produkter er best, men hvis det ikke er tilgjengelig, kan en frukt og grønnsakssvask (ofte tilgjengelig i helsekostbutikker) bidra til å fjerne rester av plantevernmidler.
Folk synes ofte det er lettest å juice i begynnelsen eller slutten av dagen, og å gjøre nok for en hel dag. Selv om juice skal forbrukes så nær juicing tiden som mulig, kan juice lagres i dekket glass eller BPA-frie kopper eller flasker.
Hvis sultpenger er vedvarende eller ubehagelig, foreslås ofte vegetabilsk buljong eller en liten matbit som gulrøtter, selleri, salat eller frukt. For enkelte personer kan en modifisert juice som inkluderer salat hver dag til lunsj eller middag, anbefales.
3) Breaking Juice Cleanse:
Etter at saften er rask, er maten vanligvis gjeninnført i dietten over flere dager. Finn ut hvordan du kan rense renset.4) Vanlige spørsmål og forholdsregler:
En juicerens er ikke riktig for alle. Det er noen viktige forholdsregler å vite om. Få svar på vanlige spørsmål om juice rensing, for eksempel bivirkninger, hvordan å håndtere sult og andre spørsmål i denne FAQ.Andre deler av en juicerens er:
Fysisk aktivitet
Selv om det er en god ide å tone ned treningsrutinen under en juicerens, kan normal aktivitet som fottur bidra til å øke blod og lymfatisk sirkulasjon. Prøv også massasje terapi (som svensk massasje, lymfatisk drenering, dyp vevsmassasje og thailandsk massasje), kontrastdusjer og hudpussing, som kan gjøres som en del av en vanlig dusj.
Mind / kroppsvelvelse
Stress kan ha negative effekter på helse og kan forringe avgiftning. Tillat sinnet å hvile ved å inkorporere tanker / kroppspraksis som diafragmatisk pust, progressiv muskelavslapping eller mindfulness meditasjon. Prøv å få rikelig med hvile. Gå til sengs så tidlig du kan og ta lur hvis mulig.
Ifølge tradisjonell kinesisk medisin er leveren forbundet med sinne, nyrene med frykt, og galleblæren holder frustrasjon. Proponenter av juicerensing tror at gamle følelser kan oppstå og bli renset fra systemet ettersom de tilsvarende organene er renset. Se Forstå følelser i tradisjonell kinesisk medisin for å lære mer om de fascinerende relasjonene mellom følelser og fysiske symptomer.
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.
