Holder du deg ung og sunn? Det er en smart innsats som det gjør. Studier viser at det fører til et lengre og sunnere liv. Som t-skjorten sier, "bestemor tok opp tre miles om dagen for to år siden, og nå vet ingen i familien hvor dunken hun er!" Hvis du trenger litt incitament til å gå av sofaen eller ønsker å oppmuntre en elsket til å gjøre det samme, her er noen gode utgangspunkt.
10 Tips for Senior Walkers
- Begynn med de beste walking skoene: Du mister fotens naturlige dyping og støtabsorberende evne når du blir eldre. Du vil nyte å gå mer med sko som gir nok støtte og pute, men er fortsatt ikke tung.
- Du kan trenge bevegelseskontrollsko eller innsatser hvis du har spesielle fotproblemer. Hvis du har fot- og leddsmerter til tross for bruk av gode atletiske sko, er det verdt å konsultere en podiater eller pedorthist.
- Trenger du en check-up? Hvis du har en kronisk medisinsk tilstand eller du har vært inaktiv, er det lurt å diskutere den beste måten å komme i gang med legen din. Hvis du har god helse, er det fortsatt viktig å se legen din for en forebyggende helseundersøkelse for å være sikker på at du er aktuell med helsearbeidene dine. Tidlig gjenkjenning og behandling vil holde deg aktiv lenger.
- Walking Poles: Du kan legge stabilitet og selvtillit til din tur ved å bruke walking poles. Ikke bare hjelper de med balanse, de gir deg også en bedre trening.
- Hvordan begynne å gå for nybegynnere: Vi går deg gjennom trinn for trinn og starter et turprogram. Dette inkluderer walking holdning, teknikk og en walking plan.
- Hvor mye trening trenger du over 65 år ?: Den amerikanske kollegiet for idrettsmedisin og American Heart Association har retningslinjer for voksne over 65 år, og for de i alderen 50 til 64 år med kronisk tilstand, for eksempel leddgikt. Hva sier de? Du trenger enda mer trening enn de unge folkene. Sikker veiledningstips for personer over alder 50: Uansett om du er redd for å skade deg selv med trening eller du tror du kan gjøre like mye som du gjorde for flere tiår siden, kan disse retningslinjene forsikre deg og beskytte deg.
- Bli med i klubben: American Volkssport Association har hundrevis av walking klubber over hele USA og er også tilknyttet klubber i Canada, Storbritannia og rundt om i verden. Disse klubbene er vert for ikke-konkurransedyktige gangbegivenheter og nytes av mange eldre og "barn i alle aldre". Hvis det ikke finnes noen AVA-klubb i ditt område, bruk disse tipsene for å finne ledsagere.
- Hate braving elementene? Gå innendørs: Hopper du på tur når det er kaldt, varmt eller vått ute? Vi blir mindre tolerante for varme og kulde når vi blir eldre. Å gå innendørs på tredemølle, innendørs sporet eller inne i et kjøpesenter er løsninger for eldre.
- Walk og Live Longer: Studier har konsekvent funnet at du kan redusere risikoen for død med så mye som halvparten hvis du fortsetter å være aktiv. En stor studie som ble offentliggjort i 2017, viste at det å gå så lite som to timer per uke reduserte risikoen for død med 26 prosent sammenlignet med personer som ikke fikk noe trening i det hele tatt. Hvis du møter anbefalingen om å få 150 minutters rask gange per uke, reduseres risikoen for død ytterligere, spesielt fra luftveissykdom og kreft, sammenlignet med de som ikke oppfylte retningslinjene.
- Det er ikke årene, det er Miles
Hvis du er motvillig til å trene fordi du har leddgikt, diabetes eller gjenoppretter fra kreftbehandling, diskuter det med legen din. Å holde seg fysisk aktiv har mange fordeler for kroniske tilstander, og det er mest mulig å gå, for å være aktiv. Du vil sannsynligvis bli sendt hjem med et treningsrecept som inkluderer turgåing.
Hvor mye bør du trene med type II diabetes ?: Du kan holde blodsukkeret i bedre kontroll og holde av overflødig vekt ved å gå.
- Grunner til å trene med leddgikt: Alt for ofte, når du har felles smerte blir du mindre og mindre aktiv. Dette er motsatt av det som anbefales. Du trenger trening for å opprettholde din evne og mobilitet, samt å lyse på stemningen.
- Tips for å gå med dårlige kne: Knæledd og andre kneproblemer kan sikkert redusere deg. Slik holder du på med å flytte, noe som er bra for dårlige knær.
- Bruke Walking Poles for Stability: Trekking poler kan hjelpe deg å føle deg stabil mens du går, enten på stien eller fortauet.
- morsomme måter å legge til balanseøvelser til dine turer: Å holde balansen er viktig for å hindre fall. Du kan nyte noen av disse balanse trening beveger seg under dine vanlige turer.
