1Neck og skulderjustering Intro
Nakkepine og skulderjustering går ganske ofte sammen.
I det 21. århundre bruker de fleste av oss mye tid på en datamaskin, eller på annen måte fungerer i en sittestilling, hvor tyngdekraften virker på våre strukturer på en ofte mindre enn snill måte. Ikke bare kan du sette press på din lave rygg, men det kan også påvirke din øvre del av ryggen.Hvordan kan du effektivt håndtere dette? Vel, kunnskap er makt. 2Kyphosis og Forward Head Posture
Gravity er en kraft med potensial til å gjøre deg til en hunchback. Teknisk kalt kypose, dette er stillingen hvor brystet ditt begynner (eller fortsetter) å synke, armene dine på skulderleddet ruller innover, og øvre ryggen runder over.
Hva er verre, fordi hodet er brakt ned når ryggraden runder (på grunn av at de er koblet til), kan blikket ditt også bli plassert på nytt. Så, for å være oppmerksom på hva du gjør – det vil si å se skjermbildet eller se på veien mens du kjører, etc., vil du sannsynligvis plukke opp hodet slik at øynene dine igjen er nivå med horisonten.
Å hente hodet på denne måten er en rask løsning, mange mennesker gjør uten å innse det. Problemet er at justeringen (av hode, nakke, skuldre og overkropp) som gir resultater, er verken balansert eller ideell. I stedet vil du sannsynligvis stramme nakke og skulder muskler unødvendig, og dermed bringe på nytt et problem som heter fremad hodeposisjon.
Beslektet:
Spinalkurver
3Strengthen og Stretch Upper Body Muscles Styrke og strekke sentrale muskler på begge sider av overkroppen: Pec minor, rhomboids, latissimus dorsi, tilbakevirkende muskler og til og med øvre abs kan gå langt mot forhindrer denne kaskaden i stillingen.
Årsaken er at musklene (generelt) ligger rundt leddene de makt, og de jobber ofte i par som kalles henholdsvis agonister, eller primære movers og antagonister. Agonister og antagonister er utformet for å samarbeide for å gi både bevegelse og stabilitet til sine respektive ledd – så vel som regionalt. Plasseringen av disse motstridende par musklene har en tendens til å møte hverandre rundt leddet.
Men når en av musklene i paret blir stramt, kan det ta deg ut av justering, noe som gjør deg sårbar overfor problemer som kyphose og fremadhodestilling. Et godt stillingsøvelsesprogram kan hjelpe deg med å gjenopprette tapt stillestilling ved å utvikle både styrke og fleksibilitet – slik at man ikke overgår eller undertrykker noen av de andre.
På skulderen ruller den lille muskulaturen i skulderleddet. En ende av denne muskelen festes på en benaktig prosess som kommer fra skulderbladet. Derfra vinkler den lille muskler muskler ned diagonalt og grener ut i finger som figurer som festes på noen ribber foran. Når pec mindre kontrakter, bringer endene (ved coracoid prosessen og bunnen av 3 fingeren som former som festes til ribber) mot hverandre, og dette bidrar til å sikre skulderbladet på baksiden av ribbenene. Men for mye muskelspenning i denne muskelen kan føre til at skulderleddet ruller ned og inn, så vel som bidrar til en nedsunket bryst og kyphose.
4Er du en Computer Hunchback?
Det kjernefysiske eksempelet på dette er selvsagt datamaskinens hakkbacksposisjon (kalt postural kyphosis.) I denne typen unormal – men utbredt holdning, overtrengte pecs på skulderens fremre side bringer den ned og inn som beskrevet ovenfor. Dette i sin tur kan overstretch og / eller svekke øvre ryggmuskulaturen, og få dem til å miste sin tone. Når det skjer, kan du miste litt støtte for stillingen og / eller utvikle eller øke avrundingen i øvre del av ryggen.
Her er noen øvelser for å komme i gang med å reversere overkroppsjusteringer:
Pec Stretch.
Cervical Retraction – nakke trening for fremad hodet stilling
