Er du fysisk inaktiv? Er du stillesittende? Sitteplasser kan være påkrevd eller oppfordret i mange jobber, i skolen og i sosiale situasjoner. Når oppfyller kriteriene for at du skal bli merket som stillesittende eller inaktivt?
Definisjoner av fysisk inaktivitet
Definisjonen av å være stillesittende eller fysisk inaktiv utvider mindre enn 1,5 kcal / kg / dag i fritidsfysiske aktiviteter, ifølge de nasjonale befolkningsundersøkelsene i Canada.
Dette er ekvivalent med å gå litt over to kilometer eller 1,3 miles eller ca 3000 trinn. For de fleste er det en tur på 25 minutter eller mindre.
I USAs National Health Interview Survey, er voksne klassifisert som inaktive hvis de ikke rapporterte noen sessioner av lys til moderat eller kraftig fritidsaktivitet på minst 10 minutter om dagen. Av dette tiltaket rapporterte 25% av amerikanske voksne ingen fysisk aktivitet i fritid og kan anses som inaktive eller stillesittende.
Pedometerforsker Katrine Tudor-Locke merker alle som logger færre enn 5000 trinns trinn per dag som stillesittende eller inaktive. Dette er konsistent, da de fleste vil logge 2000 trinn bare i daglige aktiviteter rundt i huset – går fra seng til kjøkken til bad til sofa, etc.
Er fysisk inaktivitet farlig?
De amerikanske sentrene for sykdomskontroll (CDC) sier "300.000 dødsfall hvert år i USA er sannsynligvis resultatene av fysisk inaktivitet og dårlige spisevaner." Fysisk inaktivitet øker risikoen for død fra hjertesykdom, hjerneslag, kolonkreft og diabetes.
Studier av sittid er å finne at lange perioder med inaktivitet i løpet av dagen kan øke risikoen for sykdom, selv om du får den nødvendige treningsøkten på et tidspunkt i løpet av dagen. Forskere fant en økt risiko for type 2 diabetes, kardiovaskulær sykdom og tidlig død. Hvordan kan du forhindre at du er inaktiv?
For å ikke være inaktiv og for å redusere helserisiko, anbefaler helsemyndighetene som American Heart Association moderat intensitetsøvelse for enten 30 minutter om dagen i 5 dager i uken eller totalt 2 timer og 30 minutter per uke.
Walking er en enkel aktivitet å legge til i dagen. Det kan fungere for å bryte opp sittid og legge til trinn hver time i løpet av dagen, og det kan også gjøres i løpet av å gå på pause, lunsjtid og før eller etter arbeidsdagen.
En skridtteller eller treningsbånd kan vise deg om du får nok trinn, slik at du ikke er inaktiv. Mange setter et mål på 10 000 trinn per dag, noe som er en indikator du har møtt målet om å redusere inaktivitet.
Noen treningsbånd og programmer har inaktivitetsvarsler som påminner deg om å stå opp og flytte når du har vært inaktiv i en periode. De er nyttige for folk som tilbringer lange timer på stillesittende arbeidsplasser eller stillesittende rekreasjonsaktiviteter. Flytte oftere kan bidra til å redusere helserisikoen ved å sitte og fysisk inaktivitet.
