Nyresten – nå er det noe jeg håper å aldri oppleve i mitt liv, og jeg håper du ikke heller vil.
Dessverre blir nyresteinene stadig mer vanlige. Ved 70 år vil ca. 11 prosent av amerikanske menn ha hatt en symptomatisk nyrestein. I mellomtiden hoppet forekomsten av nyrestein i USA med nesten 35 prosent mellom 1980 og 1994.
Interessant er denne økningen parallelt med økningen i fedme.
Nyre steiner er ekstraordinært smertefulle, så det er i hver manns beste å vurdere hvordan man unngår de fryktede steinene. Her er hva du trenger å vite.
Hva er nyre steiner uansett?
Våre nyrer holder blodet rent ved å eliminere avfallsprodukter gjennom urin. Når det er overflødig avfall eller ikke nok væskevolum, blir urinen overmettet og en stein kan danne seg. Sten kan være liten som et sandkorn eller stort som en golfball.
Stener kan henge ut i nyrene i årevis uten å hindre noen slanger. Men når en stein hindrer urineren, følger alvorlig smerte. Blæretunnelen er hvor de fleste steiner blir hengt opp. Siden steinene kan ha skarpe kanter, kan de trekke blod inn i urinen. Hvis du ser blod når du tisse, må du umiddelbart kontakte legen din.
Legene tror at folk som danner steiner mangler bestemte kjemikalier i urinen for å hindre dem.
Andre faktorer som høyt blodtrykk, kardiovaskulær sykdom, type 2 diabetes og fedme, kan også øke risikoen.
Heldigvis kan du begrense risikoen din med disse grunnleggende ernærings tipsene.
Drikk masse vann
Å få nok væske er viktig for steinforebygging. Uten nok vann blir urinen mer konsentrert, noe som potensielt fører til steindannelse.
På den annen side synes sukkerholdige fruktjuicer og cola drinker å øke risikoen for å danne steiner. Hold deg til vann og vanntette matvarer som agurk og vannmelon. Få minst to liter væske per dag; mer hvis du trener eller svetter.
Bonus tips: Legg en klemme av sitron til vannet ditt; Kaliumcitrat funnet i sitroner kan bidra til å beskytte mot steiner.
Balanserer protein med frukt og grønnsaker. Studier tyder på at folk som spiser en plantebasert diett, har en tendens til å ha en lavere forekomst av nyrestein (ca. 1/3 sats). En grunn kan være at animalsk protein gjør urinen mer sur, noe som kan bidra til stein.
Merk: Du trenger ikke å spise mindre kjøtt for å unngå nyrestein. I stedet balansere surheten ved å spise mye alkalisk forming frukt og veggies.
Få moderate mengder kalsium
Høyere nivåer av kalsium i urinen kan øke sjansene for nyre stein for noen mennesker. Kalsium er det mest omfattende mineral i nyre steiner.
Men et lavt kalsium diett kan også være farlig. Kalsium kan bidra til å rense avfallsprodukter før de absorberes og reiser til nyrene, og mangel på kalsium kan faktisk føre til kalsiumoppbygging i urinen.
Så se etter matkilder til kalsium, bare hold det moderat.
Unngå over-supplering.
Minimere ditt natrium
Høye nivåer av natrium i kostholdet kan øke risikoen for nyrestein.
I det typiske amerikanske dietten kommer mest natrium fra bearbeidede matvarer. Du kan begrense natriuminntaket vesentlig ved å bytte til ubehandlet, helmat. Det alene kan i stor grad redusere mengden av oksalat og kalsium i urinen og dermed redusere risikoen for stein.
Ditch the Yo-Yo Dietets
Store måltider og binge eating, spesielt om natten, kan føre til svært konsentrert urin. Videre bryter yo-yo slanking gjentatte ganger lagret kroppsfett, noe som skaper metabolske biprodukter som må filtrere gjennom nyrene.
Disse biproduktene pleier å gjøre urinen sur, noe som kan føre til stein.
I mellomtiden kan lav-karbohydrater, høyt fett / protein dietter øke urinsyre, lavere urincitrat og øke kalsium i urinen, som alle kan bidra til dannelse av nyrestein.
Nå har du kanskje lagt merke til at alle disse tipsene er grunnleggende prinsipper for et sunt kosthold. De høres kanskje nok ut som god gammel sunn fornuft. Og det er sant: selv om du ikke er i fare for nyrestein, vil et balansert kosthold med mye vann tjene deg godt.
