80-tallet er den nye 60-tallet – du er ikke gammel ennå, så tør du ikke bruke din alder som en unnskyldning for å være lax om helsen din.
Nå mer enn noensinne kan du gjøre en forskjell i din levetid. 80-tallet er en tid for å være på toppen av eventuelle helsemessige forhold, og å være religiøs om screening av avtaler. Du kan også arbeide for å bevare minne og hjernefunksjon, balanse, energinivå og mye mer. Kom i gang med denne levetiden for lang levetid i dag.
1Eat for sunn aldring
Kanskje du ikke hadde ernæring av en helgen hele livet ditt – det er greit. Den gode nyheten er at å gjøre forbedringer nå, kan virkelig bidra til å stoppe og (i noen tilfeller) reversere skadene som allerede er gjort.
Begynn med å spise så mange antioksidanter som mulig. Hvorfor? Disse stoffene, som finnes i planter, gir råmaterialet kroppen din trenger for å reparere og forhindre skade. Mer.
2 Ikke gå glipp av en screening
Fra høyt blodtrykk til kreft, kan screenings redde livet ditt. Jo, det er en smerte å planlegge avtalene, gå til legenes kontor og vent på en test – men gjør det uansett. Jeg vet at det er ubeleilig og til og med litt skummelt, men finne en måte å gjøre det minst en liten bit morsom.
Lagre et godt magasin for å lese bare mens du venter, belønne deg selv med en fin lunsj etterpå eller ta med en venn og lag en skjermdato. Uansett hva du gjør, kan screenings virkelig redde livet ditt. Mer.
3Be 100% Tilhørende
Tilhørighet er hva medisinske fagfolk kaller "etter legers ordre."
Det viser seg at mange mennesker ikke er vedhengende. Folk vil (på egen hånd og uten å konsultere en lege) bare slutte å ta medisiner. Dette er veldig farlig. Det er virkelig utrolig hvor mange mennesker gjør dette. Hvis du mener at medisinen din ikke virker eller forårsaker vanskelige bivirkninger, må du snakke med legen din. Hold en logg av symptomene dine og ha en detaljert samtale om hva som passer best for deg – men ikke gå i endring av doser, ta pauser eller stoppe medisinene dine. Mer.
4Move kroppen din
Kroppen din er bygget for å bevege seg. Bevegelsen holder hjertet ditt, dine bein, musklene dine og til og med hjernen din frisk og aktiv. Jo mer du beveger deg, desto mer energi og helse vil du ha. Gjør bevegelse en del av hver dag. Du kan gjøre formell trening eller bare gå ut og gå. Registrer deg for noen klasser på yoga eller andre typer trening som kombinerer balanse, styrke og fleksibilitet – men hva du gjør, fortsett å fortsette! Mer.
5Se venner, beskyt hjernen din
Å se vennene dine kan beskytte hjernen din. Eldre voksne som rapporterte mindre ensomhet var mer sannsynlig å ha sunne, velfungerende hjerner år senere. Hvorfor er det sånn? Hjernen vår er stimulert av mennesker (mye mer enn med kryssord). Folk er engasjerende, interessant, og noen ganger vanskelig å forstå. Nesten hvert møte med en annen person presenterer hjernen a med mange følelsesmessige, kognitive og sosiale puslespill for å løse. Tilbring tid med folk og hold deg skarp.
6Ask for hjelp
En av grunnene til at relasjoner er gode for aldring er at folk kan være nyttige. Når du ikke føler deg bra, trenger du litt ekstra hjelp eller bare går gjennom en dårlig dag; Å ha venner og familie i nærheten kan virkelig hjelpe. Her er trikset – de kan ikke hjelpe hvis du ikke lar dem slippe. Jo, du vil ikke irritere andre mennesker, men ingen kan hjelpe deg med mindre du spør dem. Lag klare, begrensede forespørsler, og folk vil gjerne hjelpe deg når det er nødvendig. Det er lettere for venner og familie å hjelpe deg med små ting enn å la problemene bygge opp i hemmelighet. Mer.
7Gjøre nye historier
Historier er en grunnleggende måte hjernen din behandler verden. Å ta et øyeblikk og fortelle rike, kreative historier er en god hjerne-trening. Ikke bare det, men å fortelle historier godt, er en måte å knytte til folk. I stedet for å rapportere "bare fakta" når du snakker i telefon eller med kjære, utvikler måter å berikke språket ditt, legge til drama og holde interesse. Å bruke tid på dette vil holde hjernen skarpe og dine relasjoner sterke. Mer.
8 Ta en god søvnplan
Det er en forferdelig myte der ute som eldre mennesker trenger mindre søvn. Det er rett og slett ikke sant. Alle voksne, uansett alder, trenger mellom 7 og 9 timers søvn hver kveld. Som du blir eldre, kan du finne deg selv sovende mindre enn det – men dette er på grunn av søvnutfordringer, ikke endringer i søvnbehov. Sykdommer (som høyt blodtrykk), bivirkninger av medisiner og dårlige vaner (som å sove for lenge eller se på TV i sengen) kombinerer for å sove en utfordring for den eldre voksen. Tilbring en uke eller to med fokus på å forbedre søvnvanene dine og se om du ikke begynner å føle deg yngre.
9For din hjerne
Ikke la hjernen bli kjedelig. Hvis dagene dine er for rutinemessige og forutsigbare, vil hjernen din bare begynne å "tune ut". Nysgjerrighet er en av de beste måtene å forhindre det på. Bli engasjert i verden rundt deg, gjør endringer i din daglige rutine og finn noe du er lidenskapelig om. Bruk teknikkene her for å komme i gang og deretter lage dine egne. Hvis du alltid kan finne noe interessant, vil hjernen din sannsynligvis bli eldre. Mer.
10Til å jobbe i minne
Vi har allerede snakket om å holde hjernen din i form, men ikke glem å jobbe spesielt med minnet ditt. Ditt minne trenger trening også, akkurat som din nysgjerrighet. Gjør et minne "work-out" hver dag. Du kan prøve enkle ting som å ikke bruke lister, prøver å huske å åpne døren med motsatt hånd eller kjøre en ny måte til en butikk. Som du fortsetter å øve, utvikler du nye teknikker og "øvelser" for ditt minne. Mer.
