Ifølge American Heart Association har nesten halvparten av amerikanske voksne høyt blodtrykk, også kjent som hypertensjon, og mange er ikke klar over det. Normalt blodtrykk regnes for å være under 120/80 mm Hg, og høyt blodtrykk er 140/90 eller høyere. Høyt blodtrykk er en risikofaktor for hjertesykdommer, og hvis det er ukontrollert, kan det skade kroppen din og føre til komplikasjoner.
Hvis du er interessert i naturlige løsninger for bedre blodtrykk, er det noen bevis på at visse rettsmidler kan være nyttige. (Det er viktig å merke seg at kosttilskudd ikke skal brukes som erstatning for standard pleie.) Her er en titt på ni måter å bruke naturlige rettsmidler for høyt blodtrykk:
1. Hvitløk
Hvitløk kan bidra til å senke blodtrykket, i henhold til nyere forskning. En gjennomgang av ni tidligere publiserte studier viste for eksempel at systolisk blodtrykk (det øverste nummeret i en lesning) og diastolisk blodtrykk (bunnnummeret i en lesning) ble redusert mer effektivt ved behandling med et alderen hvitløksextrakt enn en placebo .
Enkelte undersøkelser tyder på at forbindelser i hvitløkekstrakt, som S-allylcystein, kan forbedre elastisiteten i arterier og slapp av muskelceller i blodkar, muligens ved å stimulere til produksjon av hydrogensulfid og økt produksjon av nitrogenoksid (et molekyl som kan bidra til å utvide blodårer og lavere blodtrykk) i blodårer.
Hvitløk ekstrakt kan forårsake fordøyelsesproblemer og andre bivirkninger, og det kan samhandle med medisiner, så det er viktig å snakke med legen din hvis du vurderer å ta det.
2. Fiskeolje og omega-3 fettsyrer
Fet fisk som laks og sardiner er høy i eicosapentaensyre (EPA) og docosapentaensyre (DHA), omega-3 fettsyrer som spiller en rolle i blodtrykket.
I en rapport publisert i American Journal of Hypertensionanalyserte forskere for eksempel 70 tidligere publiserte studier og fant at forbruket av omega-3 fettsyrer i fire til 26 uker reduserte systolisk og diastolisk blodtrykk svært lite.
Selv om mange studier har brukt høye doser omega-3 fettsyrer, undersøkte en foreløpig studie som ble publisert i Journal of Nutrition i 2016 mindre mengder EPA og DHA (typisk for hva som kunne oppnås gjennom diettinntak) og fant at daglig doser viste reduksjoner i systolisk blodtrykk. Videreforskning er nødvendig.
3. Kakao
Flavanoler, en type antioksidant som finnes i kakao og mørk sjokolade, kan hjelpe med høyt blodtrykk. Enkelte undersøkelser antyder at kakaoflavanoler kan øke dannelsen av nitrogenoksid i blodkarene, noe som resulterer i utvidelse av blodårene og lavere blodtrykk.
En rapport publisert i Cochrane Database of Systematic Reviews analyserte tidligere publiserte kliniske studier på sjokolade og kakaoprodukter og blodtrykk hos friske voksne og fant at forbruk av flavanolrike kakaoprodukter i to til 18 uker resulterte i en liten (2 mm Hg) reduksjon i blodtrykk.
Den blodtrykksreduserende effekten syntes å være større hos de med prehypertensjon.
4. Hibiskus
Hibiskuste, også kjent som surte te, er en te laget av bladene av Hibiscus sabdariffa -anlegget. En analyse av fem tidligere publiserte studier viste at hibiskus var assosiert med en signifikant reduksjon i både systolisk og diastolisk blodtrykk.Selv om det har vært få rapporterte bivirkninger, kan hibiskuste senke blodsukkernivåene, og bivirkninger kan inkludere fordøyelseskjertel, overdreven eller smertefull vannlating, hodepine, ring i ørene eller skakhet. Hibiskus inneholder mineraler som jern og kobber, så unødvendige mengder bør unngås.
5. Rødjuice
Sipping beet juice kan bidra til å senke høyt blodtrykk, ifølge nyere forskning. Beets inneholder uorganiske nitrater, komponenter som øker nitrogenoksid.
En gjennomgang av forsøk på rødbedsaft for høyt blodtrykk fant at daglig rødbensforbruk var forbundet med en reduksjon i systolisk blodtrykk.
6. Magnesium Magnesium, et mineral som finnes i grønne grønnsaker, nøtter, frø, fisk, fullkorn, avokado, bananer og andre matvarer, kan beskjeden redusere blodtrykket, spesielt hos personer med magnesiummangel. I en rapport publisert i ≥ Hypertensjon
, for eksempel, analyserte forskere tidligere publiserte kliniske studier og fant en liten sammenheng mellom magnesiuminntak og lavere blodtrykk.
Spesielt kan personer som tar en median på 368 mg magnesium om dagen (en mengde som kan oppnås gjennom diett) i gjennomsnitt på tre måneder hatt reduksjoner i systolisk blodtrykk på 2 mm Hg og diastolisk blodtrykk på 1,78 mm Hg. Sikre at du får nok magnesium i kostholdet ditt, er din beste innsats, men hvis du vurderer å ta et tillegg, må du kontakte din helsepersonell. Høye doser i tilleggsform kan utløse diaré og andre bivirkninger.7. Kosthold og lavt natriuminntak
Stramming til et balansert kosthold som er lavt i natrium, men lastet med antioxidantrike plantefôr, kan senke blodtrykket. Med vekt på grønnsaker, frukt, fettfattig meieri, fullkorn, magert protein, nøtter og belgfrukter, er kostholdet til å stoppe hypertensjon (DASH) diett lavt i mettet fett, kolesterol, rødt kjøtt og sukker og anses å være en viktig kosttilnærming til å holde hjertet ditt sunt. I en rapport publisert i
Journal of American College of Cardiology
, reduserte DASH-dietten kombinert med lavt saltinntak i 12 uker signifikant systolisk blodtrykk hos mennesker med prehypertensjon eller stadium 1-hypertensjon. De med høyere systoliske blodtrykksavlesninger (150 eller høyere) hadde en gjennomsnittlig reduksjon på 21 mm Hg i systolisk blodtrykk på lavt natrium / DASH diett sammenlignet med et diett med høy natrium.
Når du velger frukt og grønnsaker, velg kaliumrik frukt og grønnsaker, som bidrar til å balansere effekten av salt. Toppkilder inkluderer bananer, rødbeter, søte poteter, tomatsaus (uten tilsatt salt), vannmelon, poteter, bønner, appelsinjuice og spinat. (Hvis du har nyresykdom eller tar visse blodtrykksmedisiner, unngår du store økninger i kaliuminntaket og sjekk hos helsepersonell.)
Hvis du er overvektig, kan du miste vekt ved å redusere blodtrykket. En gjennomgang publisert i Cochrane Database of Systematic Reviewsfant at vekttap dietter fulgte i seks måneder til tre år redusert kroppsvekt og senket systolisk og diastolisk blodtrykk med henholdsvis 4,5 mm Hg og 3,2 mm Hg.
8. Te
Forbruket av grønn te eller svart te i fire til 24 uker var forbundet med en reduksjon av blodtrykket, ifølge en studie i British Journal of Nutrition. Selv om begge typer te hadde en mild effekt på blodtrykket, var effekten av grønn te noe større (muligens på grunn av høyere antioxidantinnhold).
9. Mind-Body
Mind-kroppsbehandlinger som yoga og meditasjon kan bidra til å redusere stress og senke blodtrykket. I en studie publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine, for eksempel, analyserte forskere studier om meditasjon og yoga og fant at begge praksis syntes å redusere blodtrykket.
En annen studie fant at qi gong senket blodtrykk hos voksne med hypertensjon, men fant ingen forskjeller mellom meditasjon og andre tankegangspraksis på systolisk blodtrykk. De fleste kroppsbehandlinger innebærer å puste dypt, inhalere og la magen utvide og fylle med luft, og deretter ekspandere og frigjøre luften.
Et ord fra Verywell Når det gjelder å kontrollere blodtrykket, har det vist seg at noen rettsmidler har en svært liten (men likevel klinisk signifikant) effekt på blodtrykket. De er sannsynligvis ikke nok til å føre høyt blodtrykk til en vanlig lesning alene. De brukes best som en del av en omfattende tilnærming som kombinerer trening, et balansert kosthold, livsstilsendringer og eventuelle behandlinger som legen din anbefaler for deg.Det er mange måter du kan forandre rutinen for å bedre håndtere blodtrykket. Hvis du vurderer å endre på diett eller ta et tillegg, må du først snakke med legen din for å være sikker på at det er riktig tilnærming for deg.
