Fad dietter er dårlige. Åh, de kan føre til vellykket vekttap hvis du følger dem nøyaktig slik de er designet. Men det betyr ikke at hver mat som passer til en diett, er sunn, men det betyr at du må endre dine spisemønstre for å passe til diettens regler.
Reglene er vanskelige å følge på lang sikt, så de fleste gir opp. Vekten de jobbet så hardt for å miste, kommer tilbake, og de finner et nytt kosthold, mister vekten en gang til, og ender opp på et vekttap.
Denne typen yo-yo slanking kan eller ikke være dårlig for helsen din. I det minste er det frustrerende og skuffende.
Så hvorfor bry deg? Gi opp fad dietten. Og i stedet for å bekymre deg for speilet og klesstørrelsen, tenk på helsen din.
Foruten å være sunn betyr det ikke at du må være en størrelse 2 eller en størrelse 0. Det betyr å føle deg bra fysisk og følelsesmessig. Det betyr å ha energi og nyte hver dag. Det er ikke vanskelig å lede en sunn livsstil, føle seg bra, og fortsatt ha plass til en og annen behandling. La meg vise deg hvordan.
1. Kjenn dine sunne matvarer
Det første trinnet er å vite hva mat er bra for deg. Det er ganske enkelt, egentlig – jo nærmere en mat er i sin naturlige tilstand, desto bedre er det for deg.
Friske frukter og bær er flotte og vil tilfredsstille et ønske om søtsaker uten å legge til ekstra sukker. Server dem i en bolle med en dråpe ekte fløtekrem eller kjøp en god blender og gjør frukt smoothies.
Hele friske grønnsaker har mange vitaminer og mineraler, så spis mer grønn, oransje og gule grønnsaker. Steam dem – eller spis dem rå – for å beholde den mest næringsverdi. Vær forsiktig med oste og kremete sauser, de kan være høyt i kalorier og fett som ikke er bra for deg.
Fullkornspasta eller bakevarer er bedre enn de som er laget med raffinert hvitt mel.
Unngå hvite brød og nudler fordi de er laget av mel som har fjernet mye av det ernæringsmessige innholdet, og høystivelsesinnholdet vil påvirke blodsukkeret så raskt som vanlig sukker. Unngå sukkerholdige snacks og bakverk også. Et eple er bra for deg, en eplepai er egentlig ikke.
Handle for magert kjøtt og ikke glem fisken. Omega-3 fettsyrene som finnes i kaldt vann, er ofte mangelfull i vestlige dietter, så spis fisk eller sjømat 2 eller 3 ganger per uke. Matlagingsmetoder betyr også. Bakt fisk og kylling er sunnere enn stekt, og magert kjøtt som gressmatet biff, bison eller vilt er sunnere enn høyere fet maisfôret biff. Behandlet lunsj kjøtt, pølser, bacon og pølser er knyttet til helseproblemer, men hvis du elsker disse kjøttene, finn sunnere versjoner som selges hos helsekostbutikker.
Hold deg til vann som hoveddrikk, og unngå sukkerholdig brus. Hvis du blir sliten av vanlig vann, legg til et stykke sitron eller kalk for å legge til en smakfull smak. Eller bland fruktjuice med karbonert vann. Noen urte og grønn te kan legge til store fordeler for helsen din. Selv kaffe kan være bra for deg.
2. Vurder din livsstil
Når du har lært hva mat er bra for deg, må du se på dine spisevaner.
Bytt er ikke lett, så hvis det meste av maten du spiser ikke er sunt, vil du kanskje arbeide med dine nåværende vaner og livsstilsforhold, slik at du ikke trenger å gjøre en mengde store endringer på en gang.
Overvej disse spørsmålene, og les videre for tips som hjelper deg med å spise sunnere:
- Spiser du fordi du kjeder deg, er trist eller glad?
- Snakker du foran TV-en uten å gi det mye å tenke på?
- Er de fleste måltidene spist hjemme eller på restauranter?
- Hvor ofte spiser du fastfood?
- Liker du å lage mat?
- Hvor ofte gjør du matbutikk?
- Hopper du frokost eller lunsj, og deretter overmål senere på dagen?
- Hvor stor er delene du bruker?
- Har du lyst på søtsaker? Er det mat du ikke vil gi opp?
- 3. Løsninger for snacks
Hvis du er en følelsesmessig eater, må du holde junk food som potetgull, tortilla chips, is og godteri ut av huset. Kjøp sunne snacks som frukt, crunchy grønnsaker med dips eller nøtter i stedet. Hvis du absolutt føler behov for en godbit, gå videre og kjøp en
lite stykkeav høy kvalitet sjokolade eller noe lignende og nyt det, bare ikke kjøp noe for å bringe hjem. De samme tipsene er nyttige for de som liker TV-snacking hjemme. Hvis du ikke vil gi opp nibbling mens du ser på showene dine, må du holde kalorimat på hånden fordi det er veldig lett å spise for mye når du er entranced av favorittdrama, fotballkamp eller matlaging.4. Tips for å spise ute
Det er ikke så lett å opprettholde et sunt kosthold hvis du spiser mange av måltidene dine på restauranter – disse salatene er kanskje ikke så appellerende som en fettete cheeseburger og frites. Restauranter serverer ofte store deler av mat også, mye mer enn du trenger.
Hvis du ikke kan holde fast i middagsalatene, prøv et kompromiss – velg en forrett du liker, kombinere den med en salat eller en kopp suppe, og hopp over de større entrees. Du kan også dele et måltid eller ta halvparten av det hjem. Dør til dessert? Bestil så liten en størrelse som mulig, eller kanskje bare en scoop av is, i stedet for en større, tyngre dessert. Vær forsiktig med drinker etter middagen også. Kanskje bare ha ett glass vin med ditt måltid.
Hurtigmat servering er spesielt vanskelig – hvis du spiser mye av det, vet du allerede hvor vanskelig det er å spise sunt. Noen steder har lagt til salater og noen bedre valg, men det er egentlig ikke en god måte å spise. Hold fastmatsmiddag til et minimum, ikke gå med superstørrelsene, og velg steder som tilbyr mer ferske matvarer.
5. Hater å lage mat?
Den beste måten å forbedre kostholdet ditt er å lage mat flere måltider hjemme. Men hvis du hater å lage mat, kan alt det friske produsere deg, komme hjem fra matbutikken, bare rive i kjøleskapet ditt. Avhengig av budsjettet ditt, kan du foretrekke å kjøpe tilberedte matvarer fra markeder som spesialiserer seg på sunn, helmat, eller til og med leie en personlig kokk for å tilberede måltider som bare må varmes opp og serveres.
Hvis du har et strammere budsjett, kan du kanskje legge til side en stund i helgene for å forberede måltider og fryse dem for å bli oppvarmet senere i uken. Eller prøv en gang i måneden å lage mat. Sett til side nok tid til å gjøre shopping for et par dager verdt av sunn mat og ingredienser. Lag en liste og hold deg til den.
Ikke kjøp når du er sulten, og når du er i butikken, hold deg borte fra søppel og de behandlede matgangene. Kjøp mange ferske råvarer og velg magert kjøtt og fisk. Hold deg unna bearbeidet kjøtt, falske osteprodukter og unngå snackpassen. Hvis du ikke kan handle ofte, velger du frossen frukt og grønnsaker i stedet for hermetikk, da de beholder mer av næringsstoffene sine.
6. Ikke hopp over måltider
Hvis du hopper over frokost, kan det hende du mister at du mister energi ved midmorning, så hellere enn å hoppe over frokosten helt, dele den i halvparten. Spis en liten frokost tidlig, for eksempel et egg, liten servering av havremel eller litt yoghurt. En liten matbit som rosiner og 10-12 mandler rundt midmorning. Denne splittede frokosten er en mye bedre løsning enn å nå for sukkerholdige brus eller godteri for å opprettholde deg selv.
Lunsj og middag er også viktig – faktisk er alle måltider nødvendige. Å hoppe over måltider kan føre til at du føler at du sulter og resulterer i overspising ved neste måltid.
7. Kontroll Porsjonsstørrelse
Magene er ikke så store, fysisk. Den ustrakte menneskelige magen vil holde ca 2 kopper mat, men fordi magen vil strekke seg, kan den holde betydelig mer mat enn vi trenger ved et gitt måltid.
Server deg måltider på individuelle tallerkener hjemme i stedet for familie stil ved bordet – du vil være mindre sannsynlig å nå for "sekunder" på den måten. Be om "ta hjemme" -beholdere og ta halvparten av måltidet hjemme når du spiser på restauranter. Og unngå buffeer, med mindre du er veldig disiplinert, er det altfor fristende å laste opp 3 eller 4 plater, pluss dessert!
8. Tame Your Sweet Tooth
Forkrøt dine cravings for søtsaker med frukt og hold deg unna sukkerholdige snacks og bakverk som har mange kalorier med alt sukker og fett. Hvis fruktene og bærene ikke er søte nok for deg, må du legge til litt sukker eller ikke-næringsrikt søtningsmiddel. Unngå brus og prøv iste urtete eller isvann med sitron eller kalk. Hvis du savner karbonatiseringen, legg til litt fruktjuice til karbonisert vann, som jeg tidligere nevnte.
9. Ting du ikke gir opp
Har du lyst på at du ikke kan leve uten sjokolade eller om morgenen bare ikke kan begynne uten en gigantisk doughnut med sprinkler? Hvis det er mat, vil du ikke gi opp, så ikke – bare nyt dem i mindre mengder. Elsker din latte? Pinne med bare en vanlig størrelse kopp, i stedet for en gigantisk 20-ounce kopp. Begrens andre behandler eller favorittmatvarer som ikke er sunne, prøv å begrense dem til en gang i uken eller søk etter sunnere versjoner på matmarkeder.
10. Roma ble ikke bygget på en dag
Så du kan ikke forvandle ditt usunde diett over natten – ikke fortvil, de fleste kan ikke. Begynn å implementere noen av disse ideene, enda bare en om gangen. Hver forandring du gjør vil være ett skritt i riktig retning.
