Hvis du er en av de over 70 millioner amerikanerne som behandler smerte, kan enmyebli stablet mot deg ved sengetid. Og som noen med kronisk nakke eller ryggsmerter, vet du sannsynligvis førstehånds hvordan smerte kan begrense ting som antall søvnimer du får per natt, hvor avslappet søvn du får, er, hvor bra fungerer du i løpet av dagen? dine våkne timer, og hvor tilfredsstillende, din søvn er generelt til deg.Kanskje verste av alt er den ekkel vane kronisk smerte har for å begrense din evne til å sovne.En av de største hindringene for lyd søvn for personer med nakke eller ryggsmerter, bruker feil madrass. Nøkkelen til reduksjon er å matche graden av madrassfasthet (eller mangel på) på ryggenes unike individuelle behov for støtte og komfort – som ofte er et svært individuelt og personlig valg.
Når du tenker på det, kan det være en del av smertehåndteringsplanen å kjøpe en madrass. Men det er en prosess, og for å lykkes som madrasser, må du tilbringe god tid. Jeg begynner personlig på forhånd (som et år eller to), slik at jeg med minimal stress og forstyrrelse i min vanlige rutine fullt ut kan vurdere merkene og modellene som er på markedet, spesielt når det gjelder hvordan hver interagerer med ryggraden min.
Av de mange hensynene som kommer med madrasser, er spørsmålet folk som oftest vil vite: Hvor vanskelig eller myk skal det være?
Jeg spurte Dr. Michael Perry, M. D., medisinsk direktør for Laser Spine Institute i Tampa, FL, for hans anbefalinger. Han anbefaler å holde seg borte fra enten ekstreme (av hardhet eller mykhet) når man velger en madrass, og sier at studier generelt finner en middels fast madrass gjør kunsten for de fleste typer problemer med ryggen.Perrys kliniske erfaring bærer ut disse resultatene, og han informerer meg også.Det er ikke noe som en god dose fakta, så her er en rask nedgang på madrassfasthetforskning som det relaterer til ryggsmerter.
Midlertidig ryggsmerte fra skummadrasser Undersøkelse
Ett hundre indiske medisinske innbyggere som sov på skummadrasser ble undersøkt om effektene på ryggraden. Madrassene i spørsmålet var 10 centimeter i tykkelse – den typen man kan finne i et vandrerhjem. Innbyggerne opplevde midlertidige ryggsmerter fra madrassene, men ikke typen som også er ledsaget av nervesymptomer som isjias, radikulopati eller parastesi (pins og nåler).
Den søvnproduserte smerten ble lettet for de fleste innbyggerne (61% ) når de kom tilbake til sine egne senger, og det kom tilbake da de igjen sov på skummet.
Myk, Middels eller Hard? En randomisert kontrollert prøve som evaluerte alle tre madrassfasthetsnivåer
For å bekrefte om harde madrasser har en positiv effekt på kronisk ryggsmerter (som det vanligvis antas), sov 3 grupper studievennere i 1 måned på 3 forskjellige madrass fasthet.
Den "myke" madrassgruppen sov på en vannseng (en Akva). En annen gruppe sov på en Tempurpedic madrass, som er kjent for sin evne til å tilpasse seg kroppsformen, samtidig som den gir støtte.
Og den "harde" madrassgruppen sov på en futon.
Samlet fant forskerne at deltakerne favoriserte sengetøy og skum (Tempurpedic) madrasser mest for smerte, funksjonsevne og antall timer søvn per natt. Når det er sagt, var forskjellen i score mellom disse 2 madrassene og den harde madrassen liten.
Når det ble spurt, sa Perry at en Tempurpedic med en innringingsfasthet ville være hans beste valg. Årsaken, forklarer han, er at hvis du trenger mer støtte, kan du bare få det ved å justere tallerkenen.
"Den vakre Tempurpedic er at du kan få støtte der du trenger det.
Du kan også få mykhet hvor du trenger det, "legger han til.
Han legger til at en innringingsvannseng også har fordeler. Mer vann er mer fast, forteller han meg.
"Bare husk å ikke ringe inn så mye vann som madrassen din brister," svipper han.
På baksiden (selv om det er mer alvorlig), sier Perry at hvis du ikke ringer
nok
vann, kan madrassen med vannmadrassen omgir og lukke kroppen din, noe som kan redusere søvnkvaliteten.
Faktisk legger han til, "noen av mine pasienter rapporterer at de føler seg plaget i en vannseng når de ikke ringer inn nok vannfasthet. "
Dette er fordi lungene dine har mindre plass til å utvide når du" synker "ned i madrassen. Selvfølgelig er kurmen å stramme opp ved å ringe mer vann.Etter det er du klar til å innse – i Vilkår for avslappet pause – fordelene med å ha investert tid og oppmerksomhet i riktig madrassvalg og sette opp.
