1Du PT kan vise deg hva du bør unngå hvis du har nakkeproblemer
Hvis du har nakkepine, kan du dra nytte av fysioterapi for å redusere smerte og Forbedre ditt bevegelsesområde (ROM) og mobilitet. Din fysioterapeut kan fortelle deg hva du trenger å gjøre for å hjelpe deg med å gå tilbake til dine normale aktiviteter.
Din fysioterapeut kan også fortelle deg hva du bør unngå hvis du har nakkesmerter. Når du behandler nakkesmerter, må du være aktiv i behandlingen, og du bør slutte å gjøre visse ting som kan forårsake nakkesmerter eller ting som kan føre til unødvendig bekymring og angst på smerte.
Når nakkesmerter slår, må du sjekke inn hos legen din, og deretter besøke PT for å lære hvordan du behandler det. Denne veiledningen kan hjelpe deg med å forstå noen av tingene du vil slutte å gjøre mens du håndterer nakkepine.
2Waiting for nakke smerte å gå bort
Hvis du utvikler nakkepine, kan du føle at hvis du bare venter, vil smerten forsvinne like plutselig som det dukket opp. Selv om dette noen ganger kan være sant, er det noen ting du bør gjøre for å få smerten til å gå vekk når nakkesmerter treffer. Et besøk til fysioterapeuten din for å lære de riktige øvelsene å initiere kan hjelpe deg med å gå raskt tilbake til din tidligere smertefri livsstil. Din PT vil også lære deg strategier for å holde smerten fra å komme tilbake.
3Slouching å behandle halsen smerte
Dårlig holdning mens du sitter eller står er en av de viktigste årsakene til nakkesmerter. Hvis du utvikler smerte i nakken din, må din fysioter sjekke stillingen din. Han eller hun kan tilby ideer for å hjelpe deg med å endre holdningen din kontinuerlig og kan lære deg den riktige måten å sitte for å holde nakken din i beste mulig posisjon. Postural øvelser kan bli foreskrevet for å hjelpe deg med å forbedre din sitte eller stående stilling også.
4Staying Sedentary
Stopp å være en sofa potet. Øvelse er et av hovedverktøyene dine for å holde nakkepinen unna. Generell øvelse kan hjelpe deg med å holde nakkesmerter i det minste, og spesifikke nakkeøvelser og postural styrke øvelser kan sikre at du raskt løser nakkesmerter og holder den fra å komme tilbake.
5Sleeping med for mange puter
Stopp å sove med for mange puter. Hvis du sover med mer enn en pute, stopp. Nakken din består av flere bein som danner en fremoverkurve kalt en lordose. Når du sover med flere puter, bøyer du hodet fremover mens du sover, og dette kan føre til at du mister din cervical lordose og legger økt stress på nakkeens skiver, ledd og muskler. Lær å sove med en pute og bruk en cervical rulle for å støtte nakkeens naturlige fremoverkurve mens du sover.
6Relying on Passive Behandlinger for nakkepine
Din fysioterapeut er en bevegelsesekspert som kan tilby deg aktive strategier for å behandle nakkepine. Noen fysioterapeuter bruker passive behandlinger som ultralyd eller livmorhalskreft for å behandle nakkesmerter, men det er ikke den mest effektive måten å behandle nakkesmerter på, men å stole for tungt på disse passive behandlingene. Sørg for at PT din lærer deg aktive øvelser og strategier, slik at du kan lære å selvbetjene nakkepine.
Selv om nakkesmerter oftest er et mekanisk problem i kroppen din, kan noen ganger alvorlige forhold fremstå som nakkesmerter. Hvis du har vedvarende nakkepine eller smerte forbundet med tretthet, feber eller vekttap, bør du umiddelbart kontakte legen din for å undersøke årsaken til smerten din.
Nakkepine kan føre til at du mister søvn, savner arbeid, eller unngår å delta i normale fritidsaktiviteter. Å jobbe med din fysioterapeut kan hjelpe deg med å lære hva du trenger å gjøre, og hva du bør slutte å gjøre, for å håndtere nakkesmerter. 7Excessive Texting
De fleste er bundet til smarttelefonene og nettbrettet disse dager, og mange bruker telefonen ofte til tekst hele dagen. Når du smiler og ser ned på telefonen i flere timer, legger du nakken i en ekstrem posisjon av fremoverbøyning, og dette kan føre til tekstnekke, en relativt ny tilstand av nakkesmerter forårsaket av overdreven bruk av smarttelefoner og tabletter. Besøk PT, og lær hvordan du motvirker de kreftene du plasserer på nakken mens du sms’er. Enda bedre, stopp teksting og nå ut til vennene dine med en personlig telefonsamtale.
Når nakkesmerter slår, kan du kontrollere smerten din ved å unngå visse ting. Besøk PT for å lære hvordan du skal behandle nakkepinen din, slik at du kan komme tilbake til din normale aktive livsstil.
