Tenk å spise ute til frokost betyr å ødelegge lavt kolesterol diett? Ikke så. Low-cholesterol dining er bare et spørsmål om å gjøre klokt valg og se på porsjonene dine. Her er noen forslag til hva du skal velge når du spiser ute om morgenen, så vel som våre toppvalg for frokost på tre landsomfattende kjeder.
Spise ute tips for frokost
-
Vet før du går: Mange restaurant frokoster er beryktet for å være høy i kolesterol, mettet fett og kalorier. Hvis du vet på forhånd når du skal spise, gå til restaurantens nettside og se om du kan gjøre et smartere valg. Mange restauranter utpeker entrees som "sunne valg." Planlegg å velge en av disse måltidene når du spiser på den etableringen.
-
Størrelsesspørsmål For å bekjempe store porsjoner, velg en liten eller barnlig frokostpost, spesielt for omeletter, pannekaker eller fransk toast. Eller bare ha halvparten av det større måltidet som er pakket opp før du graver inn. Det vil gjøre det lettere å spise bare halvparten.
-
Legg til et sunt pålegg: Legg deilige bær eller skivede appelsiner til frokosten din i stedet for sirup eller gelé. Bestil grønnsaker, hvis de er tilgjengelige.
-
Hopp over frokostpoteter, legg til en sunn side.: Prøv en side av vanlig havregryn, toppet med valnøtter eller frukt for å legge til hjerte-sunne næringsstoffer til måltidet ditt.
-
Se på frekvensen din Begrens spiser frokost på restauranter til en eller to ganger per måned.
sunne alternativer på kjeden restauranter
Her er noen valg fra populære amerikanske restauranter:
Bob Evan erVeggie Omelet er et hjerte-sunt valg fra deres "Fit From the Farm" -menyen. Den har løk, baby spinat og tomater og serveres med et stykke full hvete toast og frisk frukt.
Det er en balansert frokost!
(Steder landsomfattende)
- 290 Kalorier, 7 g Totalt Fett (0 g Mett), Kolesterol 0 mg, Natrium 580 mg, Karbohydrat 34 g, Fiber 4g Protein 22g.
Denny’s"Build Your Own Slam" med 2 hvite hvitt og havregryn med 6 oz melk for et solid måltid som er lavere i kolesterol, mettet fett og natrium enn andre menyelementer.
Et annet alternativ (det er litt høyt i natrium, men flott i alle andre ernæringspoeng) er FIT FARE® Veggie Skillet.
(landsomfattende land)
- (20 oz totalt) 320 kalorier, 70 kalorier fra fett, 7 totalt fett (4 lette fett), kolesterol 20 mg, natrium 470 mg, karbohydrat 38 g, fiber 4 g, protein 25 g.
- Tips: Legg til en side av druer (en god kilde til flavonoider) eller sesongens frukt for å forbedre næringsmiddelkvaliteten til dette måltidet.
Internasjonalt House of Pancakes (IHOP): Denny’s Simple & FIT To-Eggs frokost er det beste valget for kolesterol. Den har eggerøre, kalkunbacon, fersk frukt og full hvete toast.
390 kalorier, 90 kalorier fra fett, 10 totalt fett eksisterer når det gjelder restaurant frokoster. Husk at hvis du bare planlegger fremover, se på porsjonene dine, og gjør smarte valg du kan følge med kolesterolvennlige diett i
- noen
