Ikke fornøyd med ditt usunne diett? Du er ikke alene. Så mange mennesker spiser en diett av tungt bearbeidede, kalori-matvarer. Resultatet er overvekt, den svake følelsen og å spise et dårlig kosthold er ikke bra for helsen din.
Er du på oppdrag for å forbedre dine usunde matemønstre? Det kan virke som et langt oppoverbakke slag, men med disse enkle tipsene kan du komme i gang med kostholdssøket ditt.
1. Drikk vann i stedet for soda
Hvis du gjør deg klar til å ta en flaske eller kan med sukkerholdig brus, bare gå bort og hell deg et glass vann. Du vil øyeblikkelig lagre kalorier ved å unngå sukker. Drikkevann er en god vane å danne. Hvis du ikke er en fan av vanlig vann, kan du kle det opp med skivede frukter.
Miss fresen av brus? Gå til matbutikken, hent opp flasker mineralvann – se etter merker forbedret med en liten fruktsmak. Men pass opp for «flavored waters» som er flavored med sukker eller høy fruktose mais sirup-de er like høye i kalorier som brus.
Alternativt finnes det kalciumdrikkere som søts med forskjellige ikke-næringsrike søtningsmidler.
2. Skjul behandler og ta fram frukten
Hvis du har poser med informasjonskapsler, godteri eller annen godbit i vanlig øye, skjuler de på alle måter. Ute av syne, ute av sinn. Det betyr ikke at du ikke kan leve en gang, men hvis de ikke sitter ute, er du mindre sannsynlig å bli fristet til å ta en når du går forbi.
Med samme idé i tankene, hvis du har fersk frukt som epler, bananer, appelsiner og pærer som lurker i skapene eller kjøleskapet, bringer du dem ut. Sett dem i en stor attraktiv skål på bordet ditt eller bordet. Hvis du ikke har noen frisk frukt, legg til noen i handlekurven.
3. Legg til en fargerik grønnsak eller frukt til neste måltid
Virkelig, jeg tror den beste måten å forbedre en diett umiddelbart er å begynne å spise grønnsaker (men pommes frites ikke teller).
Den vakre tingen om de fleste grønnsaker og frukt er at de er næringsdyktige og vanligvis lavere i kalorier enn andre matvarer. Grønne bønner eller brokkoli er deilige når de serveres som retter, eller tilsett litt spinatblad til en sandwich. Eller spis en salat eller grønnsakspott.
4. Drikk urtete i stedet for din vanlige natteklut
Hvis din vanlige vane er å holde seg i en alkoholholdig drikk eller to før sengetid, prøv en fin beroligende urtete, for eksempel kamille eller en sengetidsblanding. Eller prøv en decaf grønn te som inneholder polyfenoler som fungerer som antioksidanter og kan ha lagt til helsemessige fordeler. De-alkoholisert vin er et annet alternativ.
5. Forbered deg på i morgen
Er du en frokostskipper? Det er vanligvis ikke en god idé – å starte dagen med en sunn frokost kan gjøre det lettere å komme seg gjennom morgenen. Plus det setter scenen for en dag med bedre matvaner.
Gjør i morgen formiddag litt lettere ved å tilberede frokost i kveld. Hardkoker noen egg og hold dem i kjøleskapet ditt. Frokost kan være skål (helst hel hvete) med peanøttsmør og et egg. Lag litt hurtigkjøtt havremel. Selv kaldt frokostblanding med melk kan være en god frokost, spesielt hvis frokostblandingen er helkorn og ikke for-søtet.
