Kraftverket er et av de viktigste konseptene i Pilates trening. I de siste årene har begrepet kjernestyrkeblitt mer kjent og brukes noe utveksling med kraftverk, men de er ikke akkurat de samme. La oss utforske forskjellene og hva drivhuset betyr i Pilates.
Hva er kraftverket i Pilates?
Kraftområdet i kroppen din går fra bunnen av ribben helt til hoften din.
Det inkluderer bukemuskulaturen, svak muskler, bekkenbunn, muskler rundt hoftene og glutene (rumpemuskler).
Powerhouse-musklene jobber sammen for å danne en støttende korsett for kofferten din. De stabiliserer, men de lager også de store trekkene vi lager. Og de gir dem flytter sin dynamiske styrke. Joseph Pilates understreket dette området av kroppen i treningsprogrammet han utformet. Alle Pilates flytter start i kraftverket.
Hva er kjerne musklene?
Kjernemuskulaturen er en del av kraftverkets sett, og bruk av kjernen din er en del av bruk av kraftverket ditt. Kjernemusklene er de dype stabilisatorene som bekkenbunnen, psoas, multifidus og transversus abdominis, blant andre.
Men kjerne musklene er ikke de store movers som rectus abdominis eller glutes, som vi legger til i gruppen når vi snakker om kraftverket. Gluteus maximus brukes ikke bare i kraftig bevegelse som krever hip-forlengelse (hopping, trappklatring), men det er også en muskel som bidrar til å skape en bakre bekkenbøyle.
Denne postural komponenten er viktig for å oppnå den nøytrale bekkenposisjonen som brukes i Pilates. Tradisjonelle Pilates lærte å bruke en rumpeklemme for å engasjere glutene i kraftverket.
Bruke kraftverket i Pilates
Pilates nybegynnere må tenke når det gjelder å bruke kraftverket med en gang. Det er kraftverket som gir oss energi, stabilitet, styrke og kontroll for å flytte inn i mellomliggende og avanserte Pilates øvelser.
Utvikle kraftverkets muskler på en balansert måte, vil forandre deg mot ekte kondition, den raskeste.
Legg kraftverket ditt til å fungere med disse Pilates-treningene. 20 Kjerneminutter fra Pilates: Denne treningsøkten på mellomnivået er ferdig med en treningsball (og alternativer hvis du ikke har en hendig). Det styrker kjernestabilitetsmusklene og kraftverket med 10 øvelser.
- Level 2 Stretch and Strength Series: Ikke bare gjør disse 10 øvelsene bukestyrke, de strekker også ryggen, sidene, kroppens forside og hamstringene. Hold kraftverket sterkt og smidig. Det er en treningsøkt på mellomnivået.
- Klassisk Pilates Mat Exercise Series: Dette er de tradisjonelle første 10 mat-øvelsene som utviklet av Joseph Pilates. De ble designet fra begynnelsen til å utfordre kraftverket.
- Nå som du vet mer om kraftverket, kan du nikke med forståelse når Pilates instruktøren kaster uttrykket om.
