Lurer på hva det beste diettprogrammet er? US News and World Report evaluerte og rangert 35 dietter med innspill fra et panel av helsepersonell. For å være toppkarakter, måtte en diett være relativt lett å følge, næringsrik, trygg og effektiv for vekttap og forebygging av diabetes og hjertesykdom. Vinneren (for 5th year år på rad) var regjeringens godkjente Dietary Approaches for å stoppe hypertensjon (DASH) diett. Hva er DASH Diet?
DASH dietten ble opprinnelig designet for å senke blodtrykket. Den er rik på frukt, grønnsaker, fullkorn og fettfattige meieriprodukter og lite mettet fett, kolesterol, raffinerte korn, natrium og søtsaker. (Oppskriftene i
PCOS Nutrition Center Cookbook , sammen med de fire ukers måltidsplanene, stemmer overens med disse retningslinjene.)Med alle diettene der ute, kan DASH-dietten være den beste for kvinner med PCOS. I en studie som ble publisert i Journal of Hormone and Metabolic Research, overviste
overvektige kvinner med PCOS som fulgte DASH-spiseplanen tapt abdominal fett og viste signifikante forbedringer i insulinresistens og betennelsesmarkører. Her er seks grunner til at DASH dietten er bra for kvinner med PCOS. Lett å følge
En av de beste tingene med DASH dietten og en faktor som bidro til å rangere høyt blant helsekennene er at det er så lett å følge. Ingen sporingspunkter, karbohydrater eller kalorier med denne dietten.
Alt du trenger å gjøre er å kutte ned på sukkerholdige, salte og høye mettede fettstoffer og øke mengden frukt og grønnsaker som du spiser.
rik på frukt og grønnsaker
DASH-dietten anbefaler 4 til 5 porsjoner av både frukt og grønnsaker. Dette skyldes at næringsstoffer som kalium, kalsium, magnesium og fiber er viktige for å bekjempe høyt blodtrykk.
Du vil få alle disse næringsstoffene og mer ved å spise en diett rik på frukt og grønnsaker. Den gode nyheten er at disse næringsstoffene også kan fungere for å forbedre insulin- og glukosenivået.
legger til fullhet
amerikanske retningslinjer anbefaler kvinner bruker minst 25 gram fiber hver dag. Denne mengden kan lett bli oppfylt på DASH dietten. I tillegg til å bidra til å senke kolesterol fyller fiber deg opp og holder deg fornøyd lenger. Fiber bidrar også til å håndtere glukose og insulin nivåer.
Lavt i natrium
For mye natrium kan øke blodtrykket, og øke risikoen for hjerte-og karsykdommer. De fleste amerikanere overskrider daglig grenseverdien for 2300 milligram natrium daglig (for å gi deg en ide, bare en teskje salt gir 2300 milligram natrium). Designet for personer med høyt blodtrykk, anbefaler den lavere natriumdash-dietten å holde natriumnivåer under 1500 milligram, den maksimale mengden natrium American Heart Association anbefaler folk med høyt blodforbruk.
understreker nøtter, frø og legumes
DASH dietten er en plante-basert diett med vekt på å inkludere 4 til 5 porsjoner i uken med en rekke nøtter, frø og belgfrukter (linser). Disse matvarene gir en god kilde til fiber, så vel som magnesium og kalium for å senke blodtrykket.
Forskning har indikert at hjertesundige enumettet fett (MUFA) og flerumettede fettstoffer (PUFAs) funnet i nøtter kan forbedre insulin, androgener og kolesterolnivåer hos kvinner med PCOS. Pakket med fiber, omega-3 fettsyrer, protein og essensielle vitaminer og mineraler, frø er også en PCOS-vennlig superfood.
Tastier Food
Når du spiser mat uten ekstra salt, kan du virkelig smake forskjellen. Mat smaker bare bedre. For å erstatte salt, bruk friske urter, sitrus og krydder som gir den smakfulle smaken av hele matvarer.
