Fordi det er næringsstoffer som du trenger når du blir eldre for å holde kroppen din sunn og sykdomsfri, blir mange folk til tilskuddsindustrien – med et salg på 23,7 milliarder kroner i 2007.
Til tross for dette fortsetter forskningen å være om individ kosttilskudd forbedre levetiden, er skadelig, eller er bare utskilt rett ut av kroppen din.
Så, hva skal du gjøre for et lengre, sunt liv?
Husk først og fremst at den beste kilden til noen ingrediens er mat. Dietter rik på beta-karoten har vært assosiert med lavere risiko for kreft, for eksempel, men den samme beskyttende effekten ble ikke funnet med beta-karoten-tilskudd. Her er noen kosttilskudd som vanligvis tas for lang levetid og forskningen som er forbundet med dem:
Kalsium
Dette mineralet holder bein sterk og er nødvendig for muskel- og nervefunksjon og blodtransport. I en gjennomgang av Iowa Women’s Health Study i 2011, hvor 38.000 eldre kvinner ble sporet over en 22-årig periode, var kalsium den eneste vanlige multivitaminkomponenten som viste seg å ha en positiv effekt på dødeligheten, det vil si at de kvinnene tar kalsium (gjennomsnittlig 400-1300 mg / dag) hadde en litt lavere risiko for å dø i løpet av den tiden.
Derimot har andre vurderinger av langsgående eller langsiktige studier antydet at å ta kalsiumtilskudd kan øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag hos kvinner. I lys av motstridende forskning er det best å snakke med legen din om sikkerheten for kalsiumtilskudd.
vitamin D
vitamin D arbeider med kalsium for å holde bein sunn; Det kan også bidra til å beskytte mot visse kreftformer og andre sykdommer.
Det er syntetisert i huden i nærvær av UV-lys, så det har vært bekymringer om hvorvidt folk som bor i nordlige klima med redusert dagslys om vinteren, kan få nok. En 2007-gjennomgang av mer enn 57 000 deltakere, i 18 separate forskningstester, konkluderte med at et trygt nivå av vitamin D-tilskudd (400-600 IE) økte levetiden, enten ved å redusere forekomsten av visse kreftformer og kardiovaskulære sykdommer eller ved å forbedre overlevelsen i pasienter med disse forholdene.
Derimot fant en 2013-studie av mer enn 9000 deltakere i den kanadiske multicentre osteoporose-studien (CaMos) verken skade
ellerfordel for dødelighet assosiert med vitamin D-inntak over en 10-års periode. Vitamin B6 Vitamin B er involvert i etableringen av nevrotransmittere og blodceller, og regulerer nivåer av en aminosyre som kalles homocystein. Fordi B-vitaminer som folsyre, B6 og B12 har vist seg å senke homocystein nivåer – en status forbundet med en mindre risiko for hjertesykdom og hjerneslag – forskere har undersøkt om tilskudd vil bidra til å forhindre disse forholdene og forbedre levetiden. I flere store studier har imidlertid disse B-vitaminene som kosttilskudd ingen effekt på forekomsten eller alvorlighetsgraden av hjertesykdom eller hjerneslag.På samme måte ble det i undersøkelsen undersøkt effekten av B6-tillegg på forekomsten av kreft, ingen effekt på dødelighet funnet.
Vitamin B12
Personer over 50 år kan ikke absorbere vitamin B12-kreves for blod og nervehelse, så effektivt. Tidligere ble det antatt at vitamin B12 (som B6) tilskudd, spesielt i kombinasjon med folsyre, kunne bidra til å avværge hjertesykdom og hjerneslag, men det har i stor grad blitt diskontert. Forskning pågår for å se om vitamin B12 kan bidra til å behandle eller forebygge demens, noe som i sin tur kan fremme lang levetid.
Vitamin C
Nødvendig for produksjon av kollagen og visse nevrotransmittere, C-vitamin er også en kraftig antioksidant.
En studie fra 2009 på mer enn 77.000 mennesker, mellom 50 og 76 år, fant at ikke-røykere som tok ca 300 mg vitamin C i 10 år, var 24 prosent mindre tilbøyelige til å dø i løpet av denne perioden. Imidlertid ble det ikke funnet noen lang levetid ved å ta vitamin C for røykere i denne gruppen. Forskning pågår for å avgjøre om vitamin C vil bidra til å forhindre visse kreftformer og kardiovaskulær sykdom.
Selen
Et spor mineral, selen brukes til å danne antioksidant enzymer i kroppen. Antioksidanter slår opp de skadelige biprodukter av cellemetabolisme og miljøgifter. Selenivåer i populasjoner varierer i henhold til konsentrasjonen av mineral i jord hvor mat blir dyrket. En 2008-gjennomgang av nesten 14 000 deltakere i USA fant et ikke-lineært forhold mellom nivåer av selen i blodet og dødeligheten, det vil si at lave nivåer av selen var forbundet med høyere dødelighet, som var høye nivåer. De fleste studier har vurdert kosttilskudd i området 100-200mcg; føderale diettveiledninger antyder at voksne over 19 år skal forbruke daglige totals på 55 mcg / dag, ikke over 400 mcg / dag.
Beta-karoten
En form for vitamin A som finnes i fargerike frukter og grønnsaker, dietter rik på beta-karoten har vært assosiert med lavere risiko for kreft. Studier av betakarotentilskudd har ikke vist de samme resultatene; noen har faktisk indikert en økning i dødeligheten. Det er ikke anbefalt daglig tillatelse (RDA) for beta-karoten.
Bottom Line
Supplement-forskning står overfor utfordringer når det gjelder å sortere ut andre livsstilsfaktorer (eller "forstyrrende" aspekter) som røyking, sannsynlighet for å bli screenet for sykdommer, kosthold og mosjon. Det vil nok være litt tid før vitenskapen forteller oss med sikkerhet hvilken vitaminer og mineraler som kan bidra til å forlenge våre liv, og hvor mye. Ikke fortvil. Husk at mange studier har vist at et plantebasert middelhavsstil med mye frukt og grønnsaker som er høy i fiber, leverer de nødvendige næringsstoffene til de fleste.
Pass på at du konsulterer legen din eller ernæringsfysiologen før du tar noen kosttilskudd. Mer er ikke bedre, så ikke megadose. Vitaminer og mineraler fra alle kilder (fortified foods, multi-vitamins, single vitaminprodukter) legger til. De kan også forstyrre medisinering du kan ta og kan være farlig for personer med visse medisinske forhold.
