Hvis du føler ryggsmerter, nakke smerte eller skulder smerte, kan du dra nytte av fysioterapi for å redusere smerte og lære strategier for å håndtere tilstanden din. To av de viktigste strategiene for å håndtere din smerte er trening og postural korreksjon. (Robin McKenzie, den store ryggraden guru PT, sa en gang at de tre viktigste tingene som skal gjøres for å bekjempe ryggsmerter, er stillingsprosessering, stillningskorreksjon og stillningskorreksjon.)
Din fysioterapeut kan lære deg den riktige måten å sitte eller stå på for å oppnå optimal stilling for å håndtere tilstanden din. Men det kan være vanskelig å vedlikeholde passende holdning som du går gjennom dagen din. Mens du jobber eller kjører, glemmer mange mennesker å være oppmerksom på deres holdning. de slipper ganske enkelt tilbake i sine gamle vaner med å sitte slouched som kan føre til fortsatt smerte og bevegelsesbegrensninger.
Husk at det er noen publiserte studier som rapporterer postural korreksjon, har liten effekt på total smerte i ryggen eller nakke. Undersøkelser viser at en fronthodestilling øker stress og belastes i nakken. Hvis du har smerte som er forbedret med å sitte oppreist, er det nødvendig å foreta en liten stillingskontroll fra tid til annen.
Det er måter å begynne å endre stilling på og gjøre det forandre en varig. Første ting først: sørg for at du besøker din fysioterapeut for å lære den beste måten for deg å sitte eller stå for å klare din spesielle tilstand. Deretter bruker du disse strategiene for å opprettholde riktig holdning.
1 Bruk en Lumbar Roll
En av de enkleste måtene å oppnå og opprettholde riktig sittestilling er å bruke en lumbale rulle. Disse er rimelige runde puter som kan brukes mens du sitter for å opprettholde fremoverkurven i din lave rygg. Denne kurven, som kalles lumbale lordose, er viktig for å holde stress på rygmuskulatur, ledd og skiver. Mange fysioterapeuter har lumbale ruller til salgs, eller du kan kjøpe en hos OPTP.com. Din PT kan hjelpe deg med å skaffe en og kan lære deg hvordan du skal bruke lumbelspolen på riktig måte.
2 Utfør overkorsingsprosedyren for slouch
Sløyfen overkorrekt trening er en enkel manøvre som brukes til å trene kroppen din for å finne og vedlikeholde god holdning. Treningen innebærer sakte å skifte fra en slouched stilling til en overkorrigert postural stilling.
Når stillingen er overkorrigert, vil en liten avslapning fra full oppreist stilling holde deg i riktig stilling. Å jobbe med overkroppsøvelsen kan bidra til å trene kroppen din for å få følelsen av riktig holdning. Musklene dine har minne, og oftere legger du deg i optimal stilling, jo mer vil kroppen din finne optimal stilling.
3 Bruk Kinesiology Tape
Kinesiologi tape er en nyere type behandling i fysioterapi. Båndet er et fleksibelt, bomullsmessig klebemiddel som bidrar til å lette muskelkramper og hemmer muskelkramper og smerte.
En enkel måte å hjelpe til med å legge til rette for muskler i postural støtte er å bruke kinesiologi tape. Båndet kan brukes på dine midtre trapezius- og rhomboid-muskler for å støtte dine skulderblad og ryggrad.
Kinesiologi tape for postural kontroll gir også en liten mild trekk til musklene når du slouching. Denne milde påminnelsen kan være nok til å holde deg sitte og stå høy med god holdning.
4 Lær hvordan du gjør scapular stabiliseringsøvelser
Din fysioterapeut kan hjelpe deg med å forbedre stillingen din gjennom trening. Ved å styrke musklene som fester på skulderbladene dine, får du bedre kontroll over stillingen din.
Enkle øvelser som den utsatte T, utsatt jeg, eller utsatt Y kan bidra til å forbedre nevromuskulær rekruttering av musklene som bidrar til å opprettholde riktig holdning. Du kan sjekke inn med PT for å lære riktig oppgave.
5Sett en alarm
Det høres enkelt, men å sette en alarm mens du arbeider kan hjelpe trene kroppen din for å opprettholde riktig holdning. Hvor mange ganger har du satt på datamaskinen din med perfekt stilling, bare for å finne deg selv i løpet av noen få minutter?
Mange datamaskiner og smarttelefoner har en alarmfunksjon. Bare sett inn en alarm eller timer for å gå av hver 20 til 30 minutter. Når alarmen ringer, juster stillingen, slå snooze og kom tilbake til jobb. Når du blir bedre til å opprettholde riktig stilling, kan du øke tiden mellom alarmer.
6Rekrutter venner for å gi deg milde påminnelser
Problemet med å overvåke stillingen er at det er vanskelig å se deg selv når du sitter. For å rette opp dette kan du sitte og jobbe foran et speil hele dagen, men en bedre ide er å bare rekruttere venner og medarbeidere for å minne deg om å sitte høyt når de ser deg slashing.
Et ord fra Verywell
