Mange av oss som har fibromyalgi (FMS) og kronisk utmattelsessyndrom (CFS eller ME / CFS) har også matfølsomhet. De kan være en bare mindre irritasjon, eller de kan gjøre livet veldig vanskelig. I løpet av høytiden, med alle partier og tradisjonelle feriematvarer, møter de av oss som betaler konsekvenser for å spise de gale tingene spesielle utfordringer.
Mat følsomhet kan forårsake et bredt spekter av symptomer, inkludert:
- Fordøyelses- eller tarmproblemer,
- Inflammasjon,
- Tretthet,
- Immunsystemet abnormaliteter,
- Hodepine,
- Depresjon,
- Muskel smerte,
- Koordinering problemer,
- Kognitive problemer.
lyd kjent? Det er riktig – det er symptomer på FMS, ME / CFS, og andre forhold knyttet til sentral sensibilisering. Som med så mange andre ting, kan matfølsomhetene gjøre våre symptomer verre.
For noen er det litt verre. Når jeg spiser mye sukker, får jeg for eksempel betennelse og vannretensjon som gjør musklene mine vondere. Men hvis jeg spiser for mye, spesielt etter at jeg har gått lenge uten å spise, blir irritert tarmsyndrom blusset opp og jeg får stikkende tarmsmerter, oppblåsthet, gass, refluks, etc.
Det første skrittet mot å styre dine følsomhet er å identifisere dem. Symptom journaling og / eller en eliminering diett kan gjøre det mye enklere. Deretter handler det om unngåelse, og det er spesielt vanskelig i ferien.
Noen få enkle triks kan hjelpe deg med å motstå fristelser:
- Å gå på fest eller hendelse? Spis før du går så du ikke kommer sulten! Hvis du holder deg til bare nibbling litt, er du mindre sannsynlig å spise for mye av problemmatene dine. Ja, det stinker for å passere de fantastiske luktene, men hvis du finner deg fristet, tenk bare tilbake til den siste gangen du virkelig betalte for å spise feil ting. Om mulig, ta en dag eller to for å gjenopprette fra store arrangementer som feriefester. (Dette er en god vane å komme inn på selv om du ikke har matfølsomhet!)
- Sørg for at vennene dine og familien vet om dine matproblemer, og hvis de er villige, jobbe med dem alternativer. Ikke alle er villige til å endre bestemor Myrles oppskrift for å passe en person, skjønt. I så fall, la dem få vite at du ikke forventer at de skal skreddersy sine retter til deg – de trenger bare å fortelle deg hva i dem.
- Finn alternative oppskrifter for dine favoritt ting og ta dem sammen. Det lar deg trygt nyte.
- Jo mer alvorlig følsomheten din er, desto mer vil du kanskje vurdere å alltid ha egen mat på hånden. Jeg kjenner en kjole med køliaki som tar en kjøligere mat sammen med henne overalt, så hun trenger ikke å bekymre seg for skjulte kilder til gluten eller krysskontaminering.
Det er omfattende ressurser for personer som har matfølsomhet. Her er et utvalg for å komme i gang:
Skal du være glutenfri med FMS og ME / CFS?
- Matrelaterte problemer i FMS & ME / CFS
- Finne gluten på matetiketter, ved celiacsykdom og glutenfølsomhetskunnskap Jane Anderson
- Topp 10 matkänsligheter, ved IBS-ekspert Dr. Barbara Bolen
- Matallergier, intoleranse og følsomhet: Vet Forskjellen, også av Dr. Bolen
- Hvis du mistenker at du har et matrelatert helseproblem, må du snakke med legen din om det. Riktig diagnose og behandling kan gjøre en stor forskjell.
