Denne velsmakende lavkolesterol måltidsplanen innebærer "montering" av ingredienser mer enn det gjør dem til matlaging. De fleste måltider krever ikke noe mer komplisert enn kokende (eller mikrobølgeovn) vann!
Racking opp bare 1200 kalorier, denne velsmakende lavkolesterol måltid planen er en rask og enkel måte å starte kostholdet ditt og holde deg på den. Det inkluderer forslag til frokost, midt på morgenen, lunsj, middag og dessert.
Husk at dine daglige kaloribehov kan være høyere eller lavere enn 1200 kalorier avhengig av vekt, alder og aktivitetsnivå. Sørg for å konsultere legen din og se seksjonen med tittelen Ting å vurdere, under, før du begynner på en diett.
Oppskrifter er gitt for hver stor billettvare (hovedrett) og noen ganger en side i hver kategori.
Frokost
1 kopp kaffe eller te med 2 unse skummet melk
1 servering Gresskarat Havregryn
1 medium apple
2 små vegetariske pølseforbindelser, som for eksempel Morningstar Farms
Snack
1 skummel ostepinne
Lunsj
Ditt valg av en 8 -suppe sukkerfri drikke
1 skive hel hvete brød
1 ss lett plante stenol spredt, for eksempel Benecol Light
1 servering Lavfett kylling Caesar Salat (med kjøpt rotisserie kylling)
Middag
1 servering Quinoa og Edamame Salat
1 servering Middelhavet Pita (bruk fettfattig fetaost og redusert natriumkalkun)
Dessert
1 servering Banan Berry Smoothie
Tips: Disse rettene kan gjøres enda mer hjerte-sunn ved å bruke en ikke-salt substitutt.
Ernæringsinformasjon Totalt for dagen: 1200 kalorier, 660 kalorier fra fett, totalt fett 31,5 g (satt 0,5 g), kolesterol 57,4 mg, natrium 1341 mg, karbohydrat 114 g, fiber 16,8 g, protein 41,7 g
Ting å vurdere
Hvis legen din tillater alkohol på kostholdet ditt med din nåværende medisin, vil ett (5 ounce) glass rødvin legge til ytterligere 127 kalorier, 5,5 g karbohydrat, 0 kalorier fra fett, 0 g totalt fett, 0 g mettet fett, 0 mg kolesterol, 0 mg natrium, 0 g fiber og 0,1 g protein.
Gravide eller ammende kvinner bør helt avstå fra alkohol.
Denne informasjonen erstatter ikke legen din.
