Femti er en stor alder, og det er en perfekt tid å begynne å fokusere på lang levetid (hvis du ikke allerede har det!). Det beste rådet for alle på 50-tallet er å bruke dette tiåret til å proaktivt løse eventuelle helseproblemer du har og skape et fundament for femti år med god helse og lykke.
Fra holdning til spisevaner er det mye du kan gjøre for å forbedre helsen din og til og med reversere noen av skadene som allerede er gjort. Bruk denne "å gjøre" listen som inspirasjon. Bare velg ett eller to ting om gangen for å komme i gang. De beste endringene i din levetid er langsiktige livsstilsendringer, så få dem til å telle!
1Start en sunn livsstil
Å ha en sunn livsstil kan legge opptil 11 år til livet ditt, men det er ikke alltid så lett som det høres ut. Begynn liten. Forskere så på folk i alderen 45 år og over, og fant at tre faktorer kunne legge opp til 11-12 flere år i livet. Folk som (1) sluttet å røyke, (2) spiste mye frukt og grønnsaker, og (3) økte treningen levde lenger. Dette var sant selv om de startet disse vanene i 50-årene og utover. Så begynn å legge år til livet ditt i dag.
2Løs den ekstra vekten
Tenk det er ikke noe poeng å miste vekt på 50-tallet? Tenk at skaden allerede er gjort? Du er langt fra høyre.
Å miste vekt og etablere en sunn livsstil kan nå gjøre underverk for helsen din, spesielt for ditt hjerte. Ikke bruk din alder som en unnskyldning; få jobbe med å komme til eller opprettholde en sunn vekt nå. Du vil føle deg bedre og kan til og med leve lenger.
3Get testet
Fra kreft til hjertesykdom, takket være moderne medisin, kan leger ta det tidlig og ta handling, men bare hvis du gir dem en sjanse.
Snakk med legen din om risikofaktorene dine og sørg for å følge opp alle testene eller undersøkelsene som er anbefalt for din alder og medisinske historie. Sikker, screening er ikke morsomt, men de kan redde liv.
4Exercise
Øvelse er en av de beste tingene du kan gjøre for kroppen din. Ikke bare trening hjelper til med å bygge sunn muskel, opprettholde mobilitet, og holde vekten av, det forbedrer hjertets helse, holder tankene dine skarpe, bidrar til å opprettholde balansen din, og kan til og med bidra til å opprettholde ditt sexliv. Det vil ikke vare lenge for deg å oppdage alle grunnene til å trene flere ganger i uken (eller mer).
5Tenk positivt om aldring
Å ha en positiv holdning til aldring kan faktisk legge år til livet ditt. Faktisk fant forskerne at en god holdning til aldring kunne legge til 7,5 år i livet ditt. Det er et utrolig antall.
Hvorfor den store levetiden øker? Ingen vet sikkert. Selv om det kan være en sammenheng mellom positiv tenkning og stress, tror forskere også at personer med positiv holdning kan gjøre endringer i atferd som fører til lengre liv.
6 Øk antioxidantinntaket ditt
Hva gjør antioksidanter så bra? De er det som beskytter planter mot de utrolige skadelige effektene av solen. Planter blir utsatt for UV-stråling hele dagen, noe som forårsaker skade på deres celler. For å unngå å bli "stekt" av all denne strålingen har planter utviklet høye konsentrasjoner av antioksidanter.
Når du spiser planter, kan kroppen din bruke disse samme antioksidanter for å forhindre skade på egne celler. Det er fantastisk og enkelt. Finn ut hvilke planter som har de høyeste konsentrasjonene av antioksidanter og spis et bredt utvalg av frukt og grønnsaker for best mulig effekt.
7Stay Energized
Å være mer aktiv hjelper deg til å leve lenger – og ikke bare på grunn av fordelene med daglig mosjon. Forskere undersøkte kaloriutgiftene på 300 personer og fant at de som brukte de mest kalorier på en dag, hadde en 32% reduksjon i risikoen for død.
Å holde deg aktiv kan gjøre underverker for lang levetid. Så skjul fjernkontrollen (og sofaen), gå så mye du kan, og gjør det som er mulig for å holde deg aktiv og energisk gjennom hele dagen.
8Lær nye ting
Hjernen elsker å lære – uansett alder. Jo flere nye ting det prøver å forstå, og jo flere forbindelser det prøver å gjøre, desto bedre fungerer det.
Rist opp rutinen ved å lære nye ting. Har du alltid ønsket å lære å lage mat? Kanskje du vil lære å bygge noe med hendene dine. Eller kanskje alt du trenger å gjøre er å endre din daglige lesing for å gi hjernen noe nytt å tenke på.
Foruten å være interessant, kan engasjerende hjernen redusere risikoen for Alzheimers sykdom og andre former for aldersrelatert demens – for ikke å nevne, det vil gjøre deg mer interessant.
9På hjertet ditt ungt
Holde hjertet ditt "ungt" innebærer to hovedprioriteringer: Hold blodtrykket nede og hold blodårene rene. Du kan overvåke fremdriften ved å få blodtrykket og kolesterolnivåene sjekket jevnlig. Hjerte aldring er komplisert, og hjertesykdom er den første morderen i USA. Forståelse av hjertet aldring og handling er viktige skritt for å øke levetiden din.
10Smile!
