Hvis du har drukket brus for sunne vanndrikker, har du mange alternativer. Besøk et marked eller mat show, som de som er organisert av Specialty Food Association, og du vil se minst fem forskjellige typer vann strømpe hyllene. Det er til og med "sunt" flaskevann laget av unike ingredienser som selges i spesialiserte butikker og på nettet. Hver har en annen fordel. Så hvilken velger du?
Før du faller for markedsføringskravene og gaffel ut kontanter for et trendy produkt, ta noen minutter å vurdere fordelene og ulempene ved hver type vann. Bruk denne rundownen til å gjøre det beste valget for deg.
Trykk på vann
Påstanden: Vann som kommer ut av kranen din (kranvann) er regulert av Miljøvernbyrået (EPA) og testes ofte. Det kreves å være rent og trygt. I de fleste byer må kranvann desinfiseres, patogenfritt og testes for farlige virus.
Fordeler: Kranvann er billig og lett tilgjengelig hjemme og på farten i offentlige drikkefontener. Kranvann er også bedre for miljøet, ettersom ingen plastflasker brukes til å pakke eller selge produktet. Til slutt kan du legge til naturlige smaker til vann fra springen etter din smak.
Ulemper: I enkelte områder har vann fra springen en distinkt smak eller lukt som er ubehagelig. Noen vann fra springen kan til og med ha en merkelig farge. Det er også bekymringer for at vannet i enkelte områder kan inneholde små mengder skadelige kjemikalier. Hvis du er bekymret, anbefaler National Resources Defense Council (NRDC) at du tester vann fra springen for å sikre at den er trygt. Du kan også besøke EPAs nettsted for å få informasjon om vann i ditt område. Om nødvendig, kjøp et billig vannfilter for å gjøre vannet renere.
Kostnad: Gratis, med mindre du kjøper et filter.
Kommentar: Med mindre du har et stort budsjett for flaskevann, kan vann fra springen være ditt beste valg for å holde deg hydrert gjennom dagen. Kontakt ditt lokale vannområde hvis du har bekymringer om sikkerheten til vannet ditt. Deretter kjøpe et vannfiltreringssystem innenfor budsjettet hvis man trenger det.
Bunnvann
Påstanden:Forbrukerne tror ofte at flaskevann er renere enn vann fra springen, og mange sier at flaskevann smaker bedre. Ifølge International Bottled Water Association, Food and Drug Administration (FDA) standarder for flaskevann krever at det må være så rent som vann fra springen. Flaskevann kan filtreres, destilleres eller renses.
Fordeler:Flaskevann er lett å ta på farten eller komme på en fastmat-restaurant som et alternativ til brus. Hvis du bor i et område hvor vann fra springen er ubehagelig, kan store beholdere med flaskevann hjelpe deg med å opprettholde riktig hydrering hele dagen.
Ulemper: Ifølge NDRC bruker folk 10.000 ganger mer per gallon for flaskevann enn de ville for vann fra springen. I tillegg krever den føderale regjeringen ikke at flaskevann er tryggere enn vann fra springen, så det er vanskelig å vite om de ekstra pengene er verdt det. Og til slutt, ifølge US Food and Drug Administration, inneholder de fleste flaskevann fluorid i nivåer som er mindre enn optimale for god oral helse.
Kostnad: Omtrent $ 1,25- $ 1,50 per 16-ounce flaske. Kostnaden er mye mindre hvis du kjøper i bulk eller hvis du kjøper store gallonstørrelsesbeholdere.
Kommentar: Det har vært en del kontroverser om hvorvidt flaskevann er bedre for deg enn vann fra springen. Svaret for deg vil avhenge av merket av vann du kjøper og vannet som kommer ut av kranene i ditt område. Vær imidlertid oppmerksom på at i noen tilfeller er flaskevann vann fra springen, med eller uten ytterligere rensing. FDA anbefaler at du sjekker etiketten for å finne ut sikkert. Kranvann i en flaske vil si at det er "fra en kommunal kilde" på etiketten.
Råvann
Kravet:Bedrifter som flasker "rå" vann sier at det er sunnere for deg fordi det ikke inneholder unaturlige ingredienser eller prosessmidler som du finner i typisk flaskevann. Råvann kommer fra fjærer, inkludert Opal Springs, en kommunal vår i Oregon, eller Tourmaline Springs i Maine.
Fordeler:Selgere av vannet hevder at det virker som en helsemonikk for kroppen og gir bedre hydrering fordi det mangler bevis på menneskeskapt forurensning som kan finnes i behandlet eller filtrert vann.
Ulemper: Det finnes ikke sterke, publiserte bevis som støtter påstand om at råvann eller ufiltrert vann gir bedre helsemessige fordeler enn behandlet vann. Faktisk forsyner Sentrene for sykdomskontroll campister, turgåere og reisende mot drikkevann som ikke filtreres.
"Mens vannet som strømmer i bekker og elver i backcountry kan se ren, kan det fortsatt være forurenset med bakterier, virus, parasitter og andre forurensninger."
Kostnad: Råvann kan være veldig dyrt. En enkelt flaske turmalinske råvann koster ca 1,60 dollar hvis du bestiller online og kjøper en pakke med seks flasker. En enkelt krukke med Opal Springs råvann kan koste $ 16,00, og det er rapporter om lokale butikker som selger råvann for mye mer.
Kommentar: Ideen om at ubehandlet eller rått vann er bedre for kroppen din, er lett å tro. Tross alt foreslår de fleste helseeksperter at vi begrenser behandlet mat, så hvorfor ikke begrense behandlet vann også? Men det er gode grunner til at vannet vårt blir filtrert. Drikkevann som ikke filtreres kan gjøre mer skade enn godt, spesielt til lommeboken din.
Sparkling Water
Påstanden: Mørkende vann er en bred kategori som kan inkludere alt flaske, hermetisert eller ubottnet vann med karbonering. Du kan kjøpe populære merker av vanlig eller smakfullt musserende vann på markedet, eller du kan gjøre det hjemme med et hjem karboneringssystem ved merker som SodaStream.
Fordeler:Hvis du ikke liker vanlig vann, kan du kanskje øke dine daglige hydratiseringsnivåer ved å drikke vann med karbonering. For mange forbrukere gjør boblene vann mer velsmakende. Du kan også legge til naturlig frukt eller urter for å gi vannsmak uten å legge til kalorier.
Ulemper: Drikker noen karbonholdig drikke kan føre til oppblåsthet eller gass hos noen mennesker. Derfor anbefaler helsepersonell de med følsomme mage å være forsiktige når de bruker disse drikkene. Også dental eksperter har uttrykt bekymring for at glitrende vann kan oppmuntre tannråte fordi prosessen med å legge fizz til vann skaper karbonsyre. Men vitenskapelig forskning har vist at å drikke beskjedne mengder vanlig glittende vann (som det du gjør hjemme) gir ikke en betydelig risiko.
Kostnad: varierer. Oppbevart kjøpt glitrende vann kan koste omtrent $ 1,50 per flaske. Et hjem karboneringssystem på SodaStream varierer i pris fra ca $ 60 til over $ 179. Karboneringsflasker koster ca $ 15 og må byttes periodisk.
Kommentar: Drikke vanlig glitrende vann er ikke veldig annerledes enn å drikke vanlig flaske eller vann fra springen. Det bidrar til å øke hydratiseringsnivåene. Men husk at mange flavored varianter legger til kalorier til din daglige sum og drikker glitrende mineralvann kan tilsette natrium til kostholdet ditt.
Mineralvann
Påstanden: Ifølge FDA er mineralvann flaskevann som inneholder en nødvendig mengde mineraler fra en geologisk og fysisk beskyttet underjordisk vannkilde. Ingen mineraler kan legges til mineralvann.
Fordeler: Denne typen vann kan gi små mengder av essensielle mineraler som kalsium, magnesium eller kalium. Disse er mineraler som bidrar til å senke blodtrykket, forbedre bein tetthet, øke muskelveksten og gi andre helsemessige fordeler. Hvis du ikke får disse mineralene ved måltidstid, kan drikkevann hjelpe deg med å få det du trenger.
Ulemper. Ulike merker av mineralvann gir forskjellige nivåer av hvert mineral, så det kan være vanskelig å vite om du møter dine daglige mål riktig. I tillegg kan noen merker av mineralvann inneholde høye nivåer av natrium. Hvis du ser på saltinntaket, kan mineralvann kanskje ikke være et smart valg for deg.
Kostnad: Omtrent $ 1,50 – $ 2,00 per 16-ounce flaske
Kommentar: Hvis du liker mineralvann (glitrende eller ikke-glitrende), er det rimelig å fortsette å drikke det så lenge du er oppmerksom på natriuminnholdet. Men det finnes andre måter å få viktige mineraler på i ditt daglige kosthold. Spis balansert mat og konsulter en RD hvis du vil sørge for at du får næringsstoffene du trenger.
Proteinvann
Påstanden: Proteinvann er en flavored drink som bidrar til ditt daglige inntak av protein. De fleste merkene er laget med whey protein isolat for å gi forbrukerne ca. 15-20 gram protein per flaske.
Fordeler: Mange trenere bruker proteinvann i stedet for proteinrystelser eller proteinmatvarer for å øke inntaket umiddelbart etter trening. Proteinvann er lett å bære, lett å konsumere, kan øke hydrering og øke inntaket av aminosyrer.
Ulemper: Selv om vann er en kalorifri drikke, gir proteinvann kalorier. Du kan spise 60-90 kalorier per flaske, og drikken kan også smaksprøves med naturlige eller kunstige søtningsmidler.
Kostnad: Omtrent $ 2,00 til $ 4,00 eller mer per 16-ounce flaske
Kommentar: Drikkeprotein kan være en smart og praktisk måte å fylle på etter en trening. Men det kan ikke gi deg følelsen av tilfredshet eller fylde som spiser protein ofte gir.
oksygen vann
kravet: oksygenert vann, "hyper-oxygenated" vann, eller super-oxygenert vann er bare vann som har fått oksygen tilsatt den. Teorien er at du øker oksygenivået ditt ved å drikke det. Vannmakere hevder å drikke syresatt vann kan bidra til å forbedre atletisk ytelse, forbedre utvinning etter trening, øke utholdenhet, gi økt mental klarhet, og til og med redusere effekten av bakrus.
Fordeler: Oksygenert vann gir vanligvis null kalorier, heller ikke det gir tilsatt sukker eller kunstige søtningsmidler så mange sportsdrikker gjør.
Ulemper: Det er ikke peer-reviewed vitenskapelige bevis for å støtte påstandene om oksygenert vann. Det har vært studier, men debunking påstandene. I tillegg har andre vaktdokter, inkludert Science-Based Medicine og University of California, Berkeley publisert kritikk av kravene.
Kostnad: Omtrent $ 2,00 til $ 3,00 eller mer per flaske
Kommentar: Mens oksygen er viktig for dagliglivet og absolutt for optimal ytelse, støtter mangelen på vitenskap bak oksygenvanntendensen ikke prisen på produktet.
Elektrolyttvann
Påstanden: Merker som Propel og smartwater gjør vann som er forbedret med elektrolytter (natrium og kalium) for bedre hydrering etter trening eller hele dagen. Noen tror at overlegen hydrering vil forbedre energinivået og kan øke kvaliteten på treningsøkten.
Fordeler: Det er enighet i treningssamfunnet om at opprettholdelsen av normale væskenivåer i kroppen (en tilstand som kalles euhydrering) er viktig for optimal ytelse og god helse. Bytte av elektrolytter ved å drikke et elektrolyttforhøyet vann kan hjelpe noen kraftige trenere å holde energinivåene stabile, spesielt når de trener i varmen.
Ulemper: En spesiell vanntrykk kan ikke alltid være nødvendig under eller etter trening. Under normale forhold er kroppen din god til å opprettholde riktige væskenivåer under moderat trening, slik at en spesialisert drink kanskje ikke kreves.
Kostnad: Omtrent $ 1,00 – $ 1,50 per flaske
Kommentar: Hvis du trener under forhold som krever elektrolyttutskifting, må du huske å hydrere før øktene dine, under og etter treningen for å sikre at du holder deg trygge.
Maple Water
Påstanden: Maple vann er sapvannet samlet inn fra lønnetrær før det blir behandlet for å lage sirup. Det flaskevannet er vanligvis pasteurisert og har en lett lønnsmak. Produktet gir polyfenoler, antioksidanter, prebiotika, mineraler og elektrolytter.
Fordeler: Enkelte vitenskapelige undersøkelser har vist at lønnesirup kan gi visse helsemessige fordeler, men lønnsvann er ny på markedet og har ikke blitt testet. Det er uklart om nivåene av næringsstoffer i lønnsvann kan gjøre noen reell forskjell for helsen din. Lønnvann er imidlertid lavere i kalorier enn noen andre søte drikker, og inneholder (i de fleste tilfeller) bare én naturlig ingrediens.
Ulemper. Maple vann er sukker vann, så det gir kalorier. Du får ca 30 kalorier når du drikker en flaske. Selv om det ikke er mye sukker, bruker de fleste av oss for mye tilsatt sukker allerede, slik at de ekstra kaloriene kanskje ikke er nødvendige.
Kostnad: Omtrent $ 3,00 til $ 5,00 per flaske
Kommentar: Hvis du kjøper lønn vann, sjekk etiketten for å sikre at det er rent saftvann og ikke bare vann som har fått lønnesirup lagt til det. Husk også på at drikkevaren legger til sukkerinntaket for dagen.
Kokosvann
Påstanden: Kokosvann er den salte, søte væsken som kommer fra unge grønne kokosnøtter. Produktet brukes ofte av trenere og idrettsutøvere for rehydrering. Det har vært andre vidtgående krav om helsemessige fordeler av produktet, hvorav mange har blitt redusert når vitenskapelig forskning ikke klarte å gi riktig bevis.
Fordeler: Kokosvann inneholder høye nivåer av kalium (600 milligram per kopp, sammenlignet med omtrent 420 i banan), så det kan bidra til å øke hydrering etter trening. I tillegg vil du spise langt færre kalorier hvis du velger kokosvann i stedet for en sportsdrink.
Ulemper: Denne typen smaksatt vann er ikke fri for kalorier. Du spiser omtrent 50 kalorier og et halvt gram fett med hver servering. I tillegg får du ytterligere 6 gram sukker i hver kopp.
Kostnad: Omtrent $ 1,50 til $ 4,00 per en flaske servering
Kommentar: Mange trenere nyter smaken av kokosvann etter trening. Men forskning har ikke kunnet bevise at det er nødvendigvis bedre for deg enn vanlig flaskevann.
Alkalisk vann
Kravet: Alkalisk vann er vann som har blitt ionisert for å være mindre surt. Alkalisk vann kan også kalles pH-balansert vann fordi pH-nivåene er høyere enn i normalt vann fra springen. Alkaliske vann beslutningstakere sier at produktet hydrater bedre, lindrer hodepine, lindrer ørepine, forbedrer livskvaliteten og botmer fordøyelsesproblemer.
Fordeler: Enkelte undersøkelser har vist at alkalisk vann kan hydrere bedre enn vanlig flaske eller vann fra springen. Men forskningen er begrenset, og den primære studien ble finansiert av et alkalisk vann selskap, som presenterte en interessekonflikt. Det er også begrenset forskning som tyder på at det kan bidra til visse fordøyelsesproblemer.
Ulemper: De fleste eksperter sier at mer forskning må fylles ut før de store helsemessige fordelene som er tildelt alkalisk vann, kan bekreftes. Dessuten kan drikkevann som er mindre sur, forandre syreinnholdet i magen, noe som kan føre til ubehag og andre problemer hos enkelte mennesker.
Kostnad: Du kan kjøpe et alkalisk vann ioniseringsmiddel, men kostnaden kan kjøre nær $ 2000 eller mer. En enkelt flaske alkalisk vann koster vanligvis rundt $ 1,50 til $ 2,00.
Kommentar: Når du ser et helseprodukt som kan skryte av betydelige medisinske påstander, er en beskjeden dose av skepsis vanligvis smart. Hvis du er usikker på om du trenger å justere pH-nivået i vannet ditt for bedre helse, må du snakke med legen din før du investerer.
FATwater
Påstanden: Dette flaskevannet produsert av Bulletproof Coffee gir en liten mengde "Brain Octane Oil" for å øke energi og hjernefunksjon. Brainoktanoljen i FATwater kommer fra en proprietær kokosnøttolje som selskapet sier er fire ganger mer sannsynlig å øke hjernens økende ketonnivå.
Fordeler:Kokosolje gir middels kjede triglyserider (MCTs). Det har vært litt begrenset forskning som viser at MCT-er kan gi visse helsemessige fordeler, inkludert vekttap, appetittkontroll, smertelindring, og muligens enda bedre sportsytelse. Dieters og idrettsutøvere som følger en ketogen diettplan kan ha nytte av den lille mengden fett i FATwater.
Ulemper: Helseeksperter er uenige om helsemessige fordeler av kokosolje og MCT, så det er ingen garanti for at du drikker dette vannet, vil øke helsen din. I tillegg, da det ble spurt, kunne selskapet ikke gi vitenskapelig bevis for å støtte sine krav. Og å drikke vannet vil (litt) øke fettinntaket for dagen.
Kostnad: Omtrent $ 3,00 per flaske
Kommentar: Selv om det kan være fornuftig for keto dieters å drikke vann laced med fett, er det ikke sterke bevis for å støtte drikker denne typen vann for de fleste forbrukere.
Fordeler med riktig hydrering
Som du bestemmer hva slags vann som er best for deg, husk at nesten alle typer vann vil gilitthelsemessige fordeler. Å holde seg godt hydrert hjelper med å beskytte organene dine, forbedrer atletisk ytelse, bidrar til å regulere kroppstemperaturen, og øker absorpsjonen av viktige vitaminer og mineraler. Øke vanninntaket bidrar også til å dempe matbehov og øker energi.
Et ord fra Verywell
Hvis du for øyeblikket drikker svært lite vann hver dag og bruker svært få fuktighetsgivende matvarer, kan du føle deg mye bedre etter å ha drukket en kostbar vann. Men det kan ikke være den dyre ingrediensen som gir fordelen. Det kan være at kroppen din føles bedre bare fordi den får hydreringen det trenger for å fungere ordentlig. Hvis du ikke er sikker på å investere i kosttilskudd eller kosttilskudd, husk at du kan koble deg til en registrert dieter for å få personlig rådgivning basert på dine spesifikke helsebehov.
