En av de viktigste komponentene i diabetesutdanning og ledelse er hva du spiser. Sunn spising kan hjelpe deg med å møte blodsukkermål, miste vekt og forhindre komplikasjoner av diabetes. De beste diettplanene er de som er individualisert for å møte en persons liker, misliker, kultur, tidsplan og, viktigst, for å forbedre den generelle helsen.
Det høres lett, men ofte er det ikke. Endring av kostholdet ditt kan kreve ytterligere planlegging. Ofte kan du følge med en fast måltidsplan for å hoppe i gang, men etter en streng diett som eliminerer bestemte matgrupper eller gleden av å spise, vil det være kortvarig, og du vil finne deg selv tilbake til gamle spisevaner. I stedet, å være konsekvent og vedta en ny måte å spise kan forandre livet ditt for godt. Du er mer sannsynlig å holde fast i en plan hvis du faktisk liker det.
Den amerikanske diabetesforeningen anbefaler følgende mål for ernæringsterapi:
- Opprettholder gleden av å spise ved å skape positive bilder om matvalg og begrensende matvalg bare når det støttes av vitenskapelig bevismateriale
- Bruk praktiske verktøy for daglig planlegging i stedet for fokuserer på individuelle makronæringsstoffer, mikronæringsstoffer eller enkeltmatvarer. Det kan høres ut som om det er umulig å endre matvaner og fortsatt ha glede i å spise, men det finnes måter å gjøre dette på.
Faktisk er sunn mat deilig. Og når du er i en rutine for å spise sunt, blir det en vane, en ny livsstil i stedet for en rask diettkjepp. Slik kommer du i gang:
Finn glede i måltid planlegging og forberedelse:
Hvis du aldri har tilberedt et måltid i livet ditt, vil du ikke bli ekspertkokk over natten, og du kan ikke elske å gjøre det.
For å bli begeistret, start med det grunnleggende og lær hvordan du legger enkle ingredienser sammen. Ryd kjøleskapet ditt slik at du har en ide om hva du jobber med – å være organisert, vil hjelpe deg med måltidsplanen. Og det er ikke noe bedre enn å spise noe du har forberedt hjemme, spesielt når det er næringsrik og deilig. Kom i gang med dette:
10 Essentials for matlaging sunt med diabetes
- Topp 10 matvarer du burde alltid ha i huset
- Er ditt rotete kjøleskap og fryser som forhindrer deg i å spise sunt
- 6 Topp diettressurser for å spise sunt med diabetes
- Når mulig plan Fremover:
Prøv å bli begeistret for å spise ved å planlegge måltidene dine på forhånd. Hvis du vet at du skal til en arbeidslunsj, se på menyen før hånden slik at du vet hva du bestiller før du ankommer. Eller hvis du vet at du skal ha en hektisk dag på farten, pakker du snacksen natten før. Odds er at hvis du har sunne alternativer på hånden, er du mer sannsynlig å spise dem. Du vil føle deg oppnådd og energisk. Og jo bedre føler du det lykkeligere du vil være.
Begynn å forberede grønnsaker i bulk slik at du kan innlemme dem i måltider. Ikke stivelsesholdige grønnsaker er trolig den eneste matgruppen du kan spise uten å bekymre deg for å få vekt.
Andre ideer til måltid planlegging:
5 Bare deilig og næringsrik lavere karbohydrat frokost valg
5 Lunsj Valg Du må prøve
Alt om Snacking med Type 2 Diabetes
Vær snill mot deg selv:
Vi alle får trang. Det er greit å få en godbit fra tid til annen – det er en del av å gjøre å spise hyggelig. Men hvis du glir opp og overindulge, aksepter den og fortsett. I morgen er en ny dag. Å slå deg opp kan la deg føle deg ned og beseiret. I stedet finner du en måte å bestemme seg for å la den gå og begynne frisk igjen ved neste måltid, mat eller dag. Lær hvordan du gjør dine godbiter verdt din tid og forhindrer deg selv på å overeate:
Top dietitian Godkjente behandler for mørk sjokolade elskere
Festlig fruktig desserter
Sukkerfri betyr ikke karbohydratfri
Kick sen kveld, spise vane i dag
Kilder:
American Diabetes Association. Standarder for medisinsk behandling i diabetes – 2015.
Diabetespleie. 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.
