Har du problemer med løs avføring eller diaré under eller etter en trening? Dette er så vanlig at det har et søtt navn, runner’s trots. Turgåing og løping er gode øvelser for å opprettholde vanlige tarmbevegelser. Dette er en teori om hvorfor det er en redusert forekomst av tykktarmskreft blant de som går og kjører. Men de kan også være for mye av en god ting.
Du er ikke den eneste som har treningsrelatert diaré.
Omtrent 20 til 50 prosent av avstandsløpere har runner’s pride, med en rekke symptomer fra kramper og kvalme i løpet av eller etter trening i løpet av treningen eller diaréen. Vandrere, spesielt de som går med høy hjertefrekvens, kan oppdage denne samme effekten.
Årsaker til Runner’s Trots
En enkelt årsak til trening-relatert diaré har ikke blitt definitivt identifisert. Runner’s trots kan skyldes ulike faktorer i forskjellige mennesker. En teori er at den enkle opp- og nedkjøringen av kroppen rører tarmene. Blodstrøm til tarmene blir avledet til beina under gang og løp, og det kan bidra til kramper og diaré.
Underliggende irritabel tarmsykdom kan bli opplyst av ekstra stress av trening. Dehydrering på lange turer og løp kan også føre til diaré. Laktoseintoleranseeffekter kan økes ved øvelsen.
Symptomer på treningsrelaterte løse avføring
Du kan oppleve noen av disse: kramper, kvalme, flatulens eller diaré under eller etter treningen. Det kan gi smertefull kramper og et ekstremt presserende behov for å avlede.
Hvordan forebygge trening-relatert diaré og løs avføring
- Unngå å spise i to timer før treningen. Tilstedeværelsen av mat i magen kan gjøre ting verre eller legge av symptomene.
- Unngå koffein og varme væsker da de kan fremskynde bevegelsen av avfall gjennom tarmene.
- Begrens melkeprodukter eller bruk Lactaid når du nyter meieriprodukter, spesielt hvis du vet at du er laktoseintolerant.
- Begrens høyfibrer mat i dagene før et langt løp. Lagre bønner og grovfoder for fremtidige sunne måltider.
- Unngå andre matvarer som du vet, produserer flatulens eller løs avføring for deg. Det er noen som er vanlige, men andre kan være spesifikke for deg.
- Drikk rikelig med væsker. Det er best å drikke en full 16 gram. av vann en time før treningen, noe som gir overflødig tid til å passere gjennom. På denne måten vil du starte godt hydrert, men uten overflødig urinproduksjon rett når du går. Drikk 8 gram vann hvert 15. minutt mens du går, løper eller gjør trening.
- Kjenn dine tarmvaner og prøv å planlegge treningsøktene dine umiddelbart etter din vanlige tarmbevegelsestid. Du vil kanskje begynne å holde notater hvis du ikke tidligere har lagt merke til dette.
- Bruk lavt kostholdstips tips dagen før et løp eller en lang spasertur. Dette fokuserer på mat som er lite fiber, for eksempel hvite brødprodukter, poteter uten hud, egg, pasta, hvit ris, mykt kjøtt og hermetisert eller grundig tilberedt frukt og grønnsaker uten frø eller peeling.
- Hvis alle andre forholdsregler mislykkes, kan du bruke et over-the-counter anti-diaréprodukt som Imodium for løp eller spesielle turer hvor du vet at toaletter ikke er tilgjengelige. Studier har vist at dette reduserte problemet hos 70 prosent av triatletene utsatt for trening-indusert diaré. Eksperter forsikrer at Imodium er trygt.
- Utform dine gå- og løpesteder for å inkludere et toalettstopp på det tidspunktet da diaré vanligvis rammer. Hvis du utvikler hastigheten en halv time i gå eller løp, planlegg ruten din tilsvarende.
- Vær forberedt på hva du skal gjøre hvis det ikke er noen toaletter tilgjengelig. Du vil ikke ende opp med å bli arrestert for uanstendig eksponering eller offentlig gener.
- Har en medisinsk kontroll for irritabel tarmsyndrom og vær åpen når du diskuterer problemet med din medisinske leverandør. Mens disse detaljene kan være pinlig, vil du bare få en god diagnose ved å gi en full og ærlig historie. Hold notater på episodene dine, så du får gode data til å gi legen din.
