Du kan lure på, kan vitaminmangel forårsake søvnløshet? Bare en slik ting har blitt foreslått av noen i alternativ medisin. Det sies at en av de vanligste søvnproblemene, søvnløshet, kan av og til være forårsaket av vitamin mangel, inkludert vitamin D, B12 og jern. Kan det være vanskelig å falle eller sovne være knyttet til en av vitaminene som du mangler?
Er det å ta vitaminer for å forbedre søvn? Oppdag det potensielle forholdet med søvnløshet, rastløse bensyndrom, og søvnapné, og om du kan ha nytte av å ta ekstra vitamintilskudd.
Hvordan kan vitaminer påvirke søvn og forårsake søvnløshet
Selv om vitaminmangel kan forårsake ulike nevrologiske lidelser, er det ikke en anerkjent årsak til søvnløshet. Faktisk tyder forskningen på at det i stedet er en sammenheng mellom de som tar vitaminer og søvnløshet. Det er ikke klart om vitaminer forverres søvn, eller hvis folk som sover dårlig søker hjelp av ulike vitaminer. Vitamin D-mangel er ekstremt vanlig, og det har vært skyld i et stort antall sykdommer. Huden kan produsere vitamin D med tilstrekkelig sollyseksponering. Det har selv vært implisert i dårlig søvn. Rollen i søvnløshet og søvnapné er dårlig definert. Det er usannsynlig at vitaminutskifting vil hjelpe enten uorden som rollen er så tvilsom.
Jernmangel er vanligvis sett hos dem med rastløse bensyndrom. Ubehagelige følelser i bena når du ligger om natten som er lettet av bevegelse, kan gjøre det vanskelig å sovne. Det kan også være vanskelig å komme seg igjen etter oppvåkning om natten. Derfor kan det indirekte bidra til søvnløshet og forbedre med erstatning.
Det er ingen bevis for at andre vitaminmangel undergraver søvn. Det er viktig at vitaminutskifting har liten eller ingen innvirkning på søvnforbedring, noe som tyder på at det ikke er noen betydning for noen svak forening.
Alternative behandlinger kan inkludere uprøvd kosttilskudd
Noen av disse alternative medisinutøverne anbefaler ulike rettsmidler for søvnløshet, inkludert forbruk av vitaminrike matvarer og til og med "en spiseskje honning med melk." Selv om det er viktig å spise et balansert kosthold, og honning og melk kan være trøstende og velsmakende, er det lite sannsynlig at vitamintilskudd vil kurere et tilfelle av søvnløshet. Ved gjennomgang av medisinsk litteratur er det ikke noe vitenskapelig bevis som støtter disse påstandene.
Det finnes andre anbefalinger som kan hjelpe til med søvnløshet, for eksempel stressreduksjon, daglig fysisk aktivitet og skape et miljø som bidrar til å sove. Disse er en del av søvnhygiene retningslinjer og kan forbedre søvn som en del av atferdsendring. For de som lider av kronisk og vedvarende søvnløshet, er bevisbaserte behandlinger som kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI) tilgjengelige og bør søkes fra anerkjente lege.
Bottom line: Dessverre er "vitaminmangel søvnløshet" ikke en anerkjent lidelse, og bruken av vitamintilskudd for å kurere søvnløshet er sannsynligvis lite mer enn en sløsing med vitaminer.
