Når du lider av kronisk halsbrann som kan knyttes til gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), kan denne tilstanden påvirke hele livet ditt. Det kan være nødvendig å slutte å spise noen av favorittmatene dine. Halsbrann kan forstyrre søvn. Det kan til og med forstyrre tilgjengeligheten for å fungere godt.
Selv når du og legen bestemmer deg for din GERD-behandling, er det også viktig å vite hva ikke skal gjøre som det er å vite hva du skal gjøre. Følgende er 10 ting du kan gjøre, og bør stoppe hvis du ikke vil lide av en kamp for halsbrann.
1 Ikke overeat
Store måltider utvider magen og øker oppover presset mot den nedre esophageal sphincter (LES – ventilen mellom spiserøret og magen), noe som kan føre til halsbrann. Prøv disse tipsene:
- Spis seks mindre måltider hver dag i stedet for tre større. Dette vil bidra til å holde magen fra å bli for full og vil også bidra til å forhindre overdreven produksjon av magesyre.
- Tre mindre måltider og tre snacks kan også hjelpe.
2 Ikke spis for raskt
Når vi spiser for fort, er det vanskeligere for fordøyelsessystemet vårt å utføre den måten den skal. Vi kan ende opp med å lide dårlig fordøyelse, noe som øker sjansene for å oppleve halsbrann.
Noen måte å hjelpe deg med å bremse mens du spiser:
- Sett gaffelen eller skjeen mellom biter.
- Tug maten grundig før du svelger.
- Chew 20 ganger eller telle til 20 før neste bite.
- Ta mindre biter.
3D ikke spiser maten som kan utløse din halsbrann
Det er noen grunner til at noen matvarer forårsaker halsbrann: 1) Når den nedre esophageal sphincter slapper av når det ikke burde; eller (2) når magen produserer for mye syre.
Når LES er synderen, kommer mat og magesyre tilbake i spiserøret. Noen av matene som kan slappe av LES inkluderer:
- Fried (fettete) matvarer
- Høyverdig kjøtt
- Kremete sauser
- Hele-melk meieriprodukter
- Sjokolade
- Peppermynte
- Koffeinholdige drikker (f.eks. Brus, kaffe, te, kakao)
Matvarer som kan stimulere syreproduksjon og øke halsbrann inkluderer:
- Koffeinholdige drikkevarer
- Kullsyreholdige drikker
- Alkohol
- Krydret mat
- Sitrusfrukter og juice (f.eks. Appelsin, grapefrukt)
- Tomatbaserte produkter
4 Ikke gå ut for å spise Uberedt
Å vite hva som er trygt for deg å spise og hva du trenger for å unngå, er like viktig for å spise ute på restauranter som det er for å spise hjemme. Du må vite hva du skal be om og hva du bør unngå. Når du spør hvordan maten er forberedt, unngå visse drikker, og se porsjonsstørrelser, du kan forhindre halsbrann.
Hva du bør se etter og be om når du er i en restaurant:
- Hvit kjøtt
- Lean kutt av kjøtt
- Smørbrød med kalkun, kylling eller roastbiff på fullkornsbrød
- Grillet mat
- Brønnbaserte supper
- Steamed vegetables
- Bakt poteter toppet med lavt fett salat dressing
- Lavmette eller ikke-fett salat dressinger
- Lysere desserter, som for eksempel engel matkake
Spise på kinesisk, meksikansk eller italiensk restauranter kan være vanskeligere, siden mat på disse restaurantene kan inneholde flere ingredienser som kan utløse din halsbrann. Det er mulig å spise middag der hvis du vet hva du skal unngå.
5 Ikke gå i seng for kort etter å ha spist
Ligge ned med full mage kan føre til at mageinnholdet presser seg vanskeligere mot den øvre esophageal sphincter (LES), og øker sjansene for tilbakeløpsmat. Prøv disse tipsene:
- Vent minst to til tre timer etter å ha spist å gå til sengs.
- Unngå sen kveld snacking.
- Hvis en av måltidene dine blir større enn de andre, har du som mål å spise det måltidet til lunsj i stedet for kveldsmat.
6 Ikke legg flatt når du sover
Ligger nede, presser mageinnholdet mot LES. Med hodet høyere enn magen bidrar tyngdekraften til å redusere dette trykket. Du kan heve hodet på flere måter:
- Du kan plassere murstein, blokker eller alt som er solid og sikkert under beina på hodet på sengen din,
- Du kan bruke kileformet pute under hodet og skuldrene.
7 Ikke røyk
Hvis du røyker, bør du vurdere å slutte. Røyking kan forårsake mange helseproblemer, og halsbrann er en av dem. Dette gjelder spesielt for de personene med GERD. Noen av måtene røyking kan øke sjansen for å lide av halsbrann inkluderer:
- Redusert spyttproduksjon
Spytt er alkalisk, slik at det kan bidra til å nøytralisere magesyre. Spytt kan også lindre halsbrann ved å bade esophagusen og redusere effekten av syre refluksert i spiserøret ved å vaske den tilbake til magen. - Endringer i magesyre
Røyking kan øke produksjonen av magesyre. Det kan også fremme bevegelsen av gallsalter fra tarmen til magen, noe som gjør magesyrene mer skadelige. - påvirker funksjonen til den nedre esophageal sphincter
Røyking kan svekke og slappe av LES, som er en ventil ved krysset mellom spiserør og mage. Hvis LES ikke virker ordentlig eller slapper av uheldig, kan mageinnholdet refluksere tilbake i spiserøret. - Skader på spiserøret
Røyking kan direkte skade spiserøret, noe som gjør det enda mer utsatt for ytterligere skade fra syre refluks.
8 Ikke drikk for mye alkohol
Alkohol øker mengden syre i magen produserer og slapper av under esophageal sphincter (LES). Hvis du vil ha litt alkohol under festene dine, kan du prøve følgende tips:
- Fortynn alkoholholdige drikker med vann eller klubbens brus.
- Begrens alkoholforbruket til en eller to blandede drinker, ikke mer enn 16 gram vin, eller og ikke mer enn tre øl.
- Drikk hvitvin i stedet for rødvin.
- Velg alkoholfri øl eller vin.
- Hold styr på hvilke alkoholholdige drikker som forverrer halsbrann, og unngå dem så mye som mulig.
9 Ikke bruk klær som er for stramme
Klær som passer tett rundt magen, som tette bånd og midjebånd, kan klemme magen og tvinge maten opp mot LES. Dette kan føre til at mageinnholdet reflukses i spiserøret.
10 Ikke bli for stresset
Stress har ikke vist seg å faktisk forårsake halsbrann. Det kan imidlertid føre til atferd som kan utløse halsbrann. Under stressende tider blir rutiner forstyrret, og du kan ikke følge dine normale rutiner når det gjelder måltider, trening og medisinering. Siden stresset ditt indirekte kan føre til halsbrann, er det viktig å finne måter å lindre stresset på, og dermed gjøre stressrelatert halsbrann mindre sannsynlig. Du kan prøve disse avslapningstipsene
