Hvor mange familier der ute har en liten danser i husstanden? Noen jenter bruker gjennomsnittlig 3-4 timer hver dag å danse. De kan til og med gå på dans i skolen hvis de er involvert i skoledansprogrammer. De fleste jenter ankommer en dans en gang etter skolene er ute og kommer hjem for sent til riktig mat med familien. Alt de er opptatt av, er å få lekser ferdig og gå til sengs.
Retningslinjer for å brenne kroppen din som danser er ikke en lett oppgave.
Kaloribehov
For å utføre sitt beste må danserne bli godt drivstoffet for klasser, øvelser og ytelse. En stor utfordring for dansere er ikke inntak av tilstrekkelige mengder mat for å møte energibehovet til dans. Et lett anslag på kaloribehov under tung trening for en kvinne er 45-50 kalorier / kg kroppsvekt (kg = lbs vekt / 2,2 eksempel: 100 lbs / 2,2 = 45,45 kg). En mannlig kaloribehov er høyere ved 50-55 kalorier / kg kroppsvekt.
Forbruker for få kalorier vil kompromittere energirilgjengelighet og selvfølgelig med lave kalorier kommer lavt inntak av mikronæringsstoffer som vil forandre ytelse, vekst og generell helse.
Karbohydrater
Til å begynne med er det grunnleggende om energi karbohydrater en dansers beste venn. En danser bør ha en diett rik på fullkorn og komplekse karbohydrater. Femtiotre til 60 prosent av kostholdet deres bør være karbohydrater.
Karbohydrater er den viktigste energikilden til enhver idrettsutøver fordi de bryter ned i glukose og brenner musklene dine. Uten glukose ville en dansers ferdigheter og styrke bli kompromittert, og følelsen av muskelmasse ville ta over. I tillegg til måltider bør en danser også innta karbohydrater før, under og etter klasse eller ytelse.
Minst 1 time før en aktivitet begynner en danser bør konsumere en rask energi karbohydrat for å starte glukose brensel. Kilder til karbohydrater inkluderer helkornspasta, ris, bønner, fullkornsbrød og fersk frukt. Fettstoffer Fett er også svært viktig. Fett gir struktur for alle cellemembraner, de er isolasjonslaget rundt nerver og danner grunnlaget for mange av våre hormoner. Sunn fett er nødvendig for absorpsjon av fettløselige vitaminer og brukes til å brenne våre muskler for energi. Det er anslått at vi trenger 1,2 gram fett / kg kroppsvekt. Muskler og fett (fett) vevsbutikkfett kalt triglyserider. Under treningen brytes disse triglyseridene ned i fettsyrer og produserer energi for muskler å kontrakt. Disse fettsyrene er svært viktige under utholdenhetsaktivitet som dans der du kontinuerlig trener i over 20 minutter av gangen. Sunn fett å inkludere i dietten er nøtter, rapsolje, olivenolje, kokosnøttolje og avokado.
Protein
Protein er ekstremt viktig for unge dansere og alle idrettsutøvere om målet ditt er å bygge muskler eller ikke. Med konstant bruk av muskler under konkurranse og praksis, er protein nødvendig for å bygge og reparere brukte muskler vev.
Protein brukes også som et hjelpestoff når du ikke har nok av glykogen om bord. Det estimerte behovet for protein er 1,4 til 1,6 gram protein / kg kroppsvekt.
Friske kilder til protein inkluderer dyrekjøtt som kylling, fisk, kalkun, magert svinekjøtt eller biff. Vegetariske kilder til protein er bønner, quinoa, ris og tofu. Hvis du følger anbefalingene ovenfor, får du nok i kosten. Det er ikke nødvendig med proteinpulver.
Mikronæringsstoffer
Dansere kan også glemme å skaffe viktige mikronæringsstoffer kalt vitaminer og mineraler. B-vitaminer og vitamin C som er vannløselige vitaminer og vitamin A, D, K og E som er fettløselige vitaminer.
Våre B-vitaminer er en del av energiproduksjonen. De gir deg ikke energi, men brukes i kroppen for å skaffe energi fra våre karbohydrater, fett og proteiner. Disse vitaminene er også en del av å lage røde blodlegemer.
Hvis du kompromitterer inntaket av disse vitaminene, vil du kompromittere ytelsen din over tid. Vitaminer A, C og E spiller en rolle i å rydde opp skadede muskler som er overtrykt og overanstrengt.
Kalsium er et mineral som brukes til benvekst. De viktigste årene med beinutvikling er i de første 30 årene av livet som bare skjer for å være de viktigste årene for dans. Lav bein tetthet vil resultere i økt sjanse for bein stress frakturer. Jern er også et svært viktig næringsstoff for dansere, siden det er det kroppen bruker til å bære oksygen til blodet. Og selvfølgelig er oksygen det vi bruker for å hjelpe kroppene våre til å produsere energi. Vitaminer og mineraler finnes i en rekke matvarer, og hvis du spiser balansert mat, vil du få tilstrekkelig ernæring og utføre på ditt høyeste.
