Sitte på datamaskinen eller på skrivebordet hele dagen er dårlig for deg på mange måter. Mer og mer hører vi om hvordan sitte øker helserisikoen vår. Er det ett svar å sette datamaskinens arbeidsstasjon på tredemølle og tempo dagen bort mens du jobber?
Vekttap Med Treadmill Desk
En liten studie av 15 overvektige kontormedarbeidere hadde dem gå og jobbe på en vertikal datamaskin arbeidsstasjon på en tredemølle i et lavt tempo på 1 mile per time.
De brente en ekstra 100 kalorier per time. Hvis de brukte tredemølle arbeidsstasjonen i 2-3 timer om dagen, estimerte forskerne at de kunne miste 44-66 pounds per år (20-30 kilo). Det er et ekstremt estimat, som antar at de ikke gjorde kaloriene til med en ekstra matbit eller sukkerholdig drikke.
Faktisk vekttap over et år med bruk av tredemøllebord ble studert i et 2013-papir. De fulgte 36 personer som brukte en tredemøllebord i gjennomsnittlig en time om dagen, og tapte i gjennomsnitt 1,4 kilo. Personene som var overvektige mistet mer – et gjennomsnitt på 3,4 kilo (7,5 pund). Det er mer realistisk og viser hva som er mer sannsynlig å skje i den virkelige verden.
Bruk av tredemøllebord
Langsom gange på bare en kilometer i timen er nøkkelen til å bruke tredemøllebord i lange perioder mens du arbeider. Et normalt gange tempo ned en gang eller gate er 2,5 til 4 mph. Den langsomme turen kan ta litt øvelse.
De som bruker tredemølle må ha skikkelig fottøy for å forhindre ytterligere problemer. Jeg vil anbefale skikkelig turgåing eller løpesko i stedet for hæler, kjole sandaler, flip-flops eller dress sko.
Riktig holdning er viktig, enten ved et skrivebord eller på en tredemølle arbeidsstasjon. Hvis du fremdeles stikker over tastaturet, utvikler du nå fattige gangvaner i tillegg til dårlige sittevaner.
Du må sørge for at arbeidsflaten din og datamaskinen er satt opp i riktig høyde. Ergonomi er nøkkelen til å forebygge skulder-, nakke- og ryggproblemer.
Det er best å sakte øke tiden din ved hjelp av tredemøllebord. Start med 15 minutter om gangen en eller to ganger om dagen i den første uken. Se hvordan du tolererer det. Etter noen dager legger du til kortere bouts hver time på fem minutter, noe som vil ødelegge sitteperioden.
Hvis målet ditt er vekttap, øke hvor lenge du bruker det til 20 minutter og 30 minutter to ganger om dagen i andre og tredje uker. Hvis det går bra, fortsett å øke tidsperioden for hver bruk i tredje og fjerde uke.
Alternativer
Treadmill-produsenter har reagert med tredemøller designet for å passe under stående skrivebord samt tredemøller med en panneoverflate i stedet for en vippekonsoll.
Lifespan selger en rekke tredemøllebord og tredemøllebaser som du kan bruke under ditt eget stående skrivebord. Lifetime TR 1200-DT tredemøllebord ble kåret som den beste budsjett tredemølle i våre Readers Choice Awards to år på rad. Deres TR5000 DT5 er rangert som Best Buy på TreadmillDoctor.com for tredemøllebord. Gjør det selv?
Hvis du allerede har tredemølle og en tavle eller bærbar datamaskin, kan du eksperimentere med langsom gange mens du arbeider på datamaskinen.
Hvis du ikke får den riktige vinkelen med skjermen når datamaskinen er proppet på tredemøllekonsollen, se etter et stående skrivebord eller bord (som et sykehusbord) som er riktig høyde og vil strekke seg over tredemølle.
Jay Buster skrev om å bygge og bruke en tredemøllebord og miste 16 pund om fire måneder. Hans tredemøllebordsblogg viser hvordan han bygget en for bare $ 49 (ikke teller kostnaden for tredemølle). Jay har lenker til andre blogger av de som tredemølle som de beregner og mange lysbilder av hvordan andre har bygget egne tredemøllebord. Hvorfor ikke en sykkeldisk?
Traineeren min, Roman, mente at en liggende sykkelbord var en mye bedre ide, for ergonomi og stilling.
Det ville også utøve musklene som mest trengte crosstraining for noen som allerede var treningsløper. Jeg prøvde først FitDesk, som er mer av en vanlig sykkeloppsett med en skrivebordsoverflate for en bærbar datamaskin eller annet arbeid. Men jeg foretrukket DeskCycle under-desk-treneren som jeg bruker både hjemme og på jobb under et vanlig skrivebord.
Leseranmeldelser av tredemøllebordene
Vi ba våre lesere om å fortelle oss om deres erfaringer med tredemøllebord.
TrekDesk
Produsentens nettsted Josh Simms: Jeg har brukt TrekDesk tredemøllebordet i mer enn et år og må si det er den beste investeringen i helse jeg noensinne har gjort. Jeg hadde en tredemølle hjemme som vi aldri brukte. Kjedsomheten jeg føler på en tredemølle gjorde det umulig for meg å bruke. Da fant jeg TrekDesk. Det var mye rimeligere enn de andre modellene, og det tillot meg å bruke dobbel tredemølle. Jeg byttet pulten på kontoret mitt med TrekDesk og har gått eller stått helt siden. Jeg sover bedre, jeg har gått ned i vekt. Jeg føler meg ikke lenger skyldig for å savne en treningsøkt på treningsstudioet, og jeg har mer tid på dagen å tilbringe med familien min. Jeg er en stor fan av TrekDesk.
TreadDesk
Produsentens nettsted
Jennifer: Jeg hadde jobbet på stående skrivebord som mannen min hadde bygget over et år siden, men det var ikke før i mars i år at jeg begynte å gå på skrivebordet mitt. Jeg går på en TreadDesk tredemølle som fungerer perfekt med mitt stående skrivebord, jeg skyver det bare under og det har et lite kontrollpanel som sitter på toppen av skrivebordet mitt. Jeg går vanligvis på 1,5 km / t i minst 3 timer hver dag, med lengst 6 timer. Jeg vil aldri gå tilbake til å sitte hele dagen og tro at det bare er et spørsmål om tid før dette virkelig fanger på. De mentale fordelene jeg har opplevd (mer kreativ, forbedret humør, økt produktivitet og ikke lenger følelse av treghet) oppveier de fysiske fordelene med å miste vekt.
Jay: Jeg kjøpte en TreadDesk i 2008, og det har forandret livet mitt. Kampen om å gå ned i vekt og å ha lungesmerter fra en ulykke, jeg var desperat for en måte å fortsette å jobbe på fra et hjemmekontor, mens jeg tok opp begge problemene. TreadDesk tillater meg å sitte eller stå opp og gå som ingen annen produkt gjorde på det tidspunktet (jeg vet ikke om andre nå gjør). Jeg har mistet 28 kg siden jeg kjøpte den og jobber nå smertefri. Evnen til å stå opp og gå mens du arbeider ga min smerte i nedre rygg øyeblikkelig lindring. Jeg vil anbefale en tredemølle skrivebord til alle som er bundet til et skrivebord hele dagen.
Surf Shelf
Produsentens nettsted
Robin: Jeg kjøpte Surf Shelf å sette på tredemølle. Håpet er at det vil hjelpe meg å konvertere tredemølle til et stasjonært skrivebord. Så langt så bra! Det var enkelt å installere, med nyttige bilder og tegninger, samt alternativer avhengig av hvilken maskintype jeg hadde. Det sitter på det som ser ut som en morsom vinkel da jeg først installerte den, men en gang jeg var på tredemølle og hadde festet den bærbare, var det greit for å skrive. Jeg har typen tredemølle hvor jeg må flytte hyllen litt for å slå tredemølle på og av.
Hjemmelaget
ArthurRW: Jeg laget en trehylle som startet som en bokhylle, men har riktig høyde og plassering for bærbar tilgang mens du er på tredemølle. Jeg gjør ikke mye datamaskinarbeid på tredemølle, men jeg bruker den bærbare datamaskinen som en DVD-spiller og ser på filmer mens du går. Den eneste undergangen blir så involvert i filmen jeg gjør ekstra tid på tredemølle.
