Har du lagt merke til at etter en lang periode, er et par av tåneglene mine knuste som de er skadet? Du lurer sikkert på om dette er vanlig for tånegler å skade etter å ha kjørt og hva du bør gjøre for å forhindre det.
Årsaker ³ Tåneglene dine er sår og bankende etter en løp, fordi tærne dine blir smalt inn i spissen av toboksen på skoen din med hvert trinn, spesielt når du går nedoverbakke.
Det er et par elementer som kan bidra til dette:
Skoene dine er for små.
- Din løpesko skal være en halv til en full størrelse som er større enn din vanlige skostørrelse fordi føttene vil svulme når du kjører, og du trenger rikelig med plass i toeboxen. Skoene dine er for store eller slitte for løse
- . Hvis du har en slurvet passform, kan foten glide rundt mer i skoen med hvert trinn. Dette kan bidra til mer tånegel traumer med hvert trinn.Tegn og symptomer
Sår tånegler kan ganske enkelt være øm når du trykker på spiker eller tøffe selv når du ikke berører dem. I tillegg kan du oppleve fotproblemer som svarte tånegler (som vanligvis begynner som den bankende smerten i tåneglene dine), blærer eller følsomhet i foten.
Diagnose
Hvis du lurer på om din nåværende løpesko er riktig størrelse, sjekk plasseringen av din storåre. Hvis den skyves rett opp mot skosiden, er de for små.
En annen enkel måte å sjekke passformen på er å fjerne skoens innsats og stå på den. Hvis noen deler av tærne dine henger over innsatsen, er løpeskoene for små.
Behandling
Når du opplever ømme tånegler, vil du ønske å gi dem en sjanse til å helbrede i noen dager. Det kan hende du vil ha slitne sko der de ikke har noen videre traumer før de ikke lenger er ømme.
Hvis rødhet utvikler eller smerten forverres, bør du se legen din for å være sikker på at du ikke har en infeksjon og får behandling hvis du gjør det.
Du kan legge merke til at du utvikler en svart tånegl, som sannsynligvis vil føre til å miste tånegelen. Selv om dette kan være foruroligende, skjer det med mange løpere og tånegelen vil vokse tilbake.
Forebygging av ømme tånegler
En av de beste tipsene for ømme tånegler er å lære å snøre skoene dine for å holde hælen i hælkoppen og hindre at føttene glir fremover i skoen med hvert trinn. Bruk en enkel lacing teknikk for å hindre hæl slippage. Dette er spesielt viktig for kjøreruter som inkluderer nedoverbakke. Du bør stoppe og sørge for at skoene dine er laced riktig før noen betydelige downhills.
Hvis skoene dine har slurkaktig passform, kan du ha en tykkere løpestrøm. Se etter versjoner som har mer polstring. Du kan til og med ha to par sokker. Lacing teknikker kan også hjelpe skoene passe bedre.
Men bunnlinjen er også at du trenger å få sko som er riktig størrelse. Når du handler for løpesko, må du passe på at du går til en spesialbutikk og har selgeren å måle føttene dine. Selv om du tror at du kjenner din skostørrelse, kan føttene bli større og lengre (på grunn av fallende buer), selv som en voksen.
Det er også best å prøve på nye løpesko etter en lang løp eller på slutten av dagen når føttene allerede er hovne.
Et ord fra Verywell
