11 Måter å komme i gang og holde fast med en treningsrutine

Her er 11 prøvde og sanne triks for å passe trening i livet ditt på enkle, smertefrie måter.

1. Start Small
   Trening er ikke en alt eller ingen forsøk. Det er et kontinuum. Husk at litt er bedre enn ingen, og du kan gjøre noe i dag, så vær ikke bekymret for hva du skal gjøre neste måned. Dette perspektivet er vanskelig for alle som forventer mye fra seg selv og setter langsiktige treningsmål. Forvent ikke resultater over natten. Men forvent å ta små skritt hver dag.

1. Start der du er
   Treningsprogrammet ditt trenger ikke å være forseggjort. Det krever ikke at du går med på et treningsstudio eller svetter for en time hver dag. Se på din nåværende rutine, og du kan oppdage at du allerede går 15 minutter om gangen og tar hunden rundt blokken eller går til butikken for melk. Det er mosjon. Du kan bruke det som en jumpstart og legge til ytterligere 5 minutter eller gå i et raskere tempo – start hvor du er.
2. Go Low Tech
   Teknologi er en fantastisk ting, men mye av det reduserer oss til veldig dovne mennesker. Hvis du vil passe til aktivitet i ditt daglige liv, bare gå lavteknologisk, og du vil sannsynligvis brenne ytterligere noen hundre kalorier om dagen. Gå eller sykle for ærend, ta trappene, klipp din plen med en skyvklipper, gi opp fjernkontrollen din og faktisk gå opp for å endre kanalen, gå ned i hallen til kollegerens kontor i stedet for å ringe.
3. Omgir deg selv med gode rollemodeller
   Hvis alle vennene dine er sofa poteter, er oddsene du vil ha en vanskelig tid å bli aktiv mens du henger ut med dem. Hvis du omgir deg selv med folk som er sunne og aktive, vil oddsene være enkle for deg å holde deg aktiv også. Peer press er en fantastisk ting hvis du bruker den på positive måter!

1. Angi ukentlige mål
   Sjekk inn med deg hver uke ved å sette opp oppnåelige, men realistiske mål. Prøv å sette en plan for å gå raskere, lenger eller lenger med rutinen. Du kan selv sette næringsmål som å få 5 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Målet ditt kan være så enkelt som å ta en daglig 15 minutters spasertur eller like intens som å fullføre ditt første maraton. Bare du vet hva som er realistisk for deg.

1. Prøv noe nytt
   Hvis du alltid prøver å starte et walking-program, og alltid slippe ut etter noen uker, ta hjerte. Det kan ikke være øvelsen du ikke kan holde fast med, men typen trening. Du må kanskje prøve en rekke aktiviteter før du finner en som du virkelig liker og vil gjøre langsiktig. Registrer deg for en yoga klasse eller snowboard leksjon. Prøv å løpe eller sykle i stedet for å gå, gå med andre eller gå alene, prøv å trene på forskjellige tider av dagen. Hold valgene dine åpne og finn øvelsen du liker, slik at du aldri ser øvelsen som en rolle. Det skal være morsomt og tilfredsstillende!
2. Skriv det ned
   Hold en treningsloggbok. Bare skriv ned hva du gjorde, hvor lenge og hvordan du følte kan være stor motivasjon. Ikke bare kan du se fremgangen din og se tilbake på dine resultater, men du kan planlegge fremover og bestemme hvor du vil være i en uke, en måned eller mer.

3. Psykologi av trening
   Noen mennesker liker å være distrahert mens de trener, mens andre foretrekker å være oppmerksom på hvordan kroppen din føler seg mens du trener. Prøv begge taktikkene og se hva som fungerer best for deg. Hvis du er ny til å trene, blir distrahert av musikk, fjernsyn, lesemateriell, samtale eller personlig trener, kan det hjelpe deg å holde fast ved det. Etter at du har trent på en stund, kan det være nyttig å være oppmerksom på kroppsopplevelsene dine. Idrettsutøvere fokuserer ofte på å puste, kadence eller kroppsbevegelse for å holde fokus.

1. Gjør trening en del av din daglige rutine
   Snarere enn å prøve å gå på treningsstudio, eller klemme på mer tid for trening, se etter måter du kan legge til øvelse til det du allerede gjør. Gå hunden, sykkelen til butikken eller jobbe, gjør crunches eller push-ups under reklame, pedal treningscyklen din under favoritt-TV-showet, møt venner for vandre datoer i stedet for middag og drikke. Hvis du er kreativ, vil du innse at du ikke trenger å endre rutinen mye for å passe trening i livet ditt.

2. Finn en kompis
   Selv om denne personen ikke trener med deg, la noen få vite om dine planer og mål for å hjelpe til med å støtte din innsats. Å gjøre deg selv ansvarlig for en annen er en fin måte å holde deg ærlig om din suksess og utfordringer ved å starte et nytt treningsprogram.

1. Gjør trening en prioritet
   Hvis treningsplanene dine og målene er nede på prioriteringslisten, vil du aldri nå dem. Periode. Du må tro at dette er viktig nok for at det skal skje. Ta et seriøst blikk på dine ord, ønsker og oppførsel. Snakker du alltid om å bli aktiv, men aldri gjøre noe med det? I så fall lurer du bare på deg selv og fortsetter syklusen med hjelpeløshet. Bli ærlig med deg selv om hva du virkelig vil ha og hvor mye du er villig til å jobbe for å få det til å skje. Du vil bli overrasket over hvor lett det faller på plass når du setter energi i handling heller enn unnskyldninger.