Du er sannsynligvis i jakten på den perfekte seks-pakken. Sannferdig, hvem er det ikke?
Dessverre er det ikke noe som kommer fra trening alene, å oppnå den uhyggelige badedraktens kropp av drømmene dine. For virkelig å skaffe en seks pakke, trenger du en tøff ab-rutine, et laserfokus på ernæringen, og et konsistent treningsprogram for hele kroppen. Men selv om du ikke er klar til å ringe i din spiseplan, ved å utføre disse 10 anbefalte treningsøktene regelmessig, er du ganske garantert å utvikle den beste abs noensinne … selv om de fortsatt er skjult under et lag med ekstra fett.
Du ser, sterk abs (og en sterk kjerne, generelt), er bra for mer enn å bare vise deg midseksjonen på stranden. En sterk kjerne er viktig for å overføre energi mellom øvre og nedre kropp, redusere sannsynligheten for skade (spesielt lavt), balanse og koordinering, og forbedre total athletisk ytelse. Med andre ord, en sterk, sunn kjerne (som inkluderer musklene fra gluten til skuldrene) er en verdig forfølgelse, uansett hvordan du ser på en badedrakt.
For å komme i gang, kan du prøve følgende 10 helkropps-kjerne-engasjerende rutiner for å utfordre og styrke din abs, lav rygg, hofter, skuldre og gluter. Og hvis du føler deg veldig motivert, begynn å rydde opp dietten. Kombinasjonen av riktig ernæring og vanlig trening vil avsløre den tette, tynne magen du har jobbet så hardt for å oppnå.
1 Quick, Full Body TRX Suspension Training Workout
Opphengstrening introduserer ustabilitet i tradisjonelle kroppsvektøvelser, noe som krever større kjernestyrke. En grunnleggende pushup blir mye vanskeligere når føttene dine er suspendert i bevegelige stropper.
2 4 Aktive motstandsøvelser for å maksimere kjernekraften
ActivMotion Bar er en hul bar med vektede stålkuler inni. Når du utfører øvelser med baren, ruller ballene, og kjernen din må engasjere seg for å imøtekomme den stadig skiftende vekten.
3 6 StrongBoard Balance Øvelser for Balanse, Stabilitet og Kjernestyrke
Ved å bruke en balansebrett som StrongBoard-balansen til å utføre squats, lunges og pushups under en treningsrutine, krever det også større kjerneforpliktelse for å opprettholde balanse gjennom hver bevegelse.
4 BOSU Balanse Trener og Stabilitet Ball Trening
Når det gjelder kjerne styrke, er balanse trening en fenomenal måte å engasjere din abs, hofter og lav rygg uten å gjøre en eneste crunch. Ta en stabilitetskule eller en BOSU-ball for å prøve disse utfordrende øvelsene.
56-Move Skateboard Workout
Du trenger ikke å ha tilgang til fancy treningsutstyr for å gjøre en utfordrende kjernerutine. Ta tak i barnas skateboard og legg det til bruk med disse rullende øvelsene som krever intens kjerneforpliktelse for å opprettholde balansen og kontrollere bevegelsene dine.
6 Barre-inspirert Core Tune Up fra Physique57
Barre treningsøktene er spesielt fokusert på å øke kjernestyrken gjennom hofter, gluter og mage ved å utføre små isolerende øvelser. Prøv denne tøffe treningen fra Physique57 for å få en følelse av opplevelsen.
7 Bruk glideskiver til å styrke kjernen din på farten
Når du er på reise, er glideskiver den perfekte løsningen for en kjerneforsterkende, kroppstankende rutine. Som opphengstreneren og skateboard-treningsøktene ovenfor, må kjerne din engasjere seg for å kontrollere kroppen din mens du utfører øvelser med glideskiver. Denne helkroppsrutinen er garantert å utfordre deg.
8 6-Exercise Swing Workout å gjøre på parken
Gynger er som de opprinnelige opphengstrener. Lær hvordan du bruker en sving til å smelle midt og styrke kjernen din mens du spiller på parken med barna dine.
9 SPIDERBANDS Resistance Workout Du kan prøve hjemme
SPIDERBANDS er et treningsprogram som bare er tilgjengelig i New York City, men dette SPIDERBANDS-inspirerte hjemmebaserte alternativet bruker ikke mer enn standard motstandsbånd. Ta tak i to like motstand for denne hele kroppen, kjerne-engasjerende rutine.
10 Full Body Slideboard Øvelser for å utfordre kjernen
Slideboards er et utmerket alternativ for et hjemme-treningsstudio fordi de er rimelig bærbare, du kan bruke dem til å utføre kardio- og styrketreningsøvelser, og fordi de krever konstant kjerneforpliktelse for å opprettholde balansere mens du er på bordet.
