Stramme pectoral muskler kan være et resultat av dårlig stilling, vektløfting eller andre daglige aktiviteter. En skade på en eller begge dine pecs kan føre til at du mister skulderomløpet (ROM) og den generelle funksjonen rundt armene eller brystet. Hvis du føler seg stramt i brystmusklene dine – enten som følge av postural forsømmelse eller pectoral skade – kan du ha nytte av fysioterapi for å hjelpe deg med å forbedre din pec-fleksibilitet.
Hva gjør brystmusklene?
Brystmusklene dine, eller brystmusklene, festes på brystbenet ditt og så videre til forsiden av hver skulder. Musklene tjener til å trekke skuldrene i og over kroppen din, en bevegelse som kalles horisontal adduksjon. Skade på din pec kan føre til at du mister evnen til å fullføre armene dine, noe som fører til vanskeligheter med løfte og skyve aktiviteter. Strekning av pecs er en komponent av rehabbing din pecs for å hjelpe deg å gjenvinne normal mobilitet.
En del av pectoral rehab kan være å lære strekkøvelser for å forbedre måten dine pec muskler beveger seg og fungerer. Pectoral stretching øvelser er enkle ting som PT din kan foreskrive for deg å gjøre for å forbedre fleksibiliteten til dine pectoral muskler.
Her er noen ideer du kan bruke for å forbedre fleksibiliteten til brystmusklene dine.
Ved hjelp av en døråpning kan du enkelt strekke brystmusklene dine.
Slik strekker du pecsene dine i en døråpning:
- Stå midt i en døråpning med en fot foran den andre. Bøy albuene dine i en 90 graders vinkel og plasser underarmen på hver side av døråpningen.
- Skift din vekt på fremre bein, lutende fremover til du føler en strekk i brystmusklene dine
- Hold i 15 sekunder
- Slapp av og gå tilbake til startposisjon
- Gjenta over 10 ganger
- Du kan også strekke brystmusklene dine i brystet ditt med et håndkle eller stropp som en del av din håndkletrekkingsrutine. Slik gjør du håndklepec-strekningen:
Stå med god holdning og hold et håndkle bak ryggen.
- Løft håndkleet oppe bak, hold endene med begge hender
- Bruk håndkleet til å forsiktig trekke skuldrene i forlengelsen.
- Du bør føle en strekk i brystkanten din foran. Hold denne stillingen i 15-30 sekunder, og slapp av
- Gjenta 10 ganger
- En annen enkel måte å strekke stramme pectoral muskler på er ved å bare ligge på ryggen med fingrene dine sammenflettet bak hodet ditt. Tegn begge albuene tilbake for å åpne skuldrene og strekke dine pecs. Hold strekkposisjonen i 15 til 30 sekunder, og gjenta 10 ganger.
- Husk å sjekke inn hos legen din før du starter dette eller annet treningsprogram for å strekke brystmusklene dine. Noen økter med fysioterapeuten din er også en god ide å lære hvilke brystbredder som passer best for din tilstand. Keep din pec muskler fleksibel kan bidra til å gjøre det lettere for deg å oppnå og opprettholde riktig holdning. Siden pectoral musklene bidrar til å bevege skulderen, kan fleksible brystmuskler sørge for at du opprettholder full mobilitet i skulderleddene uten begrensninger.
Et ord fra Verywell
Hvis du har hatt skade på en eller begge brystmuskler i brystet, eller hvis fysisk terapeut anbefaler å forbedre brystmuskelets fleksibilitet, kan du dra nytte av å inkorporere bryststrekninger i ditt treningsprogram. Dette kan hjelpe deg med å opprettholde riktig mobilitet og holdning og holde deg i smertefri måte.
