Siden du allerede kjørte før du ble gravid, er det trygt å fortsette å løpe gjennom graviditeten din. For de kvinnene som aldri kjørte før, er det best å vente til etter graviditeten for å begynne å løpe.Retningslinjer for å kjøre mens gravid
Hvis du venter og du løp før du ble gravid, er det noen retningslinjer som følger:
Kontakt din helsepersonell for å sikre at din løpende plan er trygg og spesifikk for dine behov. Hver kvinne og hver graviditet er annerledes.
Mål å bare opprettholde ditt treningsnivå med moderat, hyppig trening. Du bør ikke forsøke å overexert deg selv for å nå et høyt treningsnivå eller trene for et løp. Du vil kanskje bytte til en løp / gå strategi. Dette er ikke på tide å prøve å slå din personlige rekord eller kjøre din lengste avstand noensinne.
Ikke ignorere advarselsskilt hvis de oppstår under kjøring, for eksempel vaginal blødning, kramper, overdreven kvalme, lyshet eller ekstrem hodepine. Kontakt legen din umiddelbart hvis noen av disse problemene oppstår.
- Vær oppmerksom på din tørst og sørg for at du er godt hydrert. Kjør eller gå med en vannflaske, så du har væsker når du trenger dem.
- Hvis du vil delta i et løp, er det viktig at du ikke har noen bestemte tidsmål eller planlegger å presse deg hardt under løpet. Gjør det rent som en morsom løp.
- Etter at babyen din er født, kan du fortsette å løpe. Bare sjekk med legen din om hvordan og når du skal justere løpende postpartum.
- Hvis du skal gjøre styrketrening og treningstrening, unngå å gjøre øvelser som innebærer å ligge på ryggen etter første trimester. Og avstå fra å gjøre aktiviteter som øker risikoen for fallende eller abdominal traumer, for eksempel ridning, alpint, fotball og basketball.
