En menisk tåre er en av de vanligste bruskskader i kneet. Menisken er en brusk i kneet som hjelper knefunksjonen jevnt, gir pute og støtdemping, forbedrer vektfordelingen, og stabiliserer leddet. Symptomer på en menisk tåre inkluderer smerte i kneet, hevelse, en knust følelse i løpet av skaden, knestivhet (spesielt etter sittende), en tendens til at kneet blir "fast" eller låses opp, og det er vanskelig å bøye og rette seg det beinet.
Årsak
Menisk tårer kan skje når en person endrer retning plutselig mens hun kjører. Selv om de er vanligere hos idrettsutøvere som spiller kontaktsporter, kan maniske tårer skje med løpere. I løpere blir menisken ofte skadet av en vridningsbevegelse eller et slag mot knesiden. Eldre idrettsutøvere har større risiko siden menisken svekkes med alderen. Kjører løper vanligvis medial meniskus (sentral menisk som er festet til tibia eller shinbone) i stedet for lateral meniskus (på siden av kneet).
Forebygging
Pass på at du har de riktige løpeskoene til foten din og kjører stil, siden du bruker feil type sko kan gjøre deg mer utsatt for å falle eller vri kneet. Gjør øvelser for å styrke musklene som støtter og stabiliserer kneet, slik at du kan gjøre knærne mer skadebestandige.
Behandling
Behandling for menisk tårer avhenger av størrelsen og plasseringen av tåre.
Hvis kneet ikke låser opp, er stabilt, og symptomene går bort, trenger du kanskje ikke kirurgi. Noen ganger helbreder små tårer på egen hånd med riktig behandling.
Legen din vil definitivt foreskrive hvile (ingen påvirkning aktiviteter) og glasur kneet for å redusere smerte og hevelse. Is kneet i 15-20 minutter hver 3-4 timer i 2-3 dager eller til smerten og hevelsen er borte.
Du kan også følge de andre trinnene i R.I.C.E. behandling ved å komprimere kneet med en elastisk bandasje eller en neopren type ermet på kneet for å kontrollere hevelse og løfte det med en pute under hælen din.
Legen din kan også foreskrive antiinflammatorisk medisinering og gi deg strekk og styrkeøvelser å gjøre.
Hvis en tåre er stor, ustabil eller forårsaker låsesymptomer, kan det hende du må operere for å reparere eller fjerne ustabile kanter. Prosedyren er vanligvis ganske enkel, og du kan ofte gå hjem samme dag. Det kan hende du trenger litt fysioterapi og å bære brystet etterpå for beskyttelse hvis en operasjon er ferdig.
Også se:
Essential Post-Run Strekk
Yoga Moves for løpere
