Katten-ku-strengen er en yoga viktig og med god grunn. Den består av å flytte ryggraden fra en avrundet posisjon (bøyning) til en buet en (forlengelse). Det er en grunnleggende bevegelse, men en som er enormt gunstig for å hindre ryggsmerter og opprettholde en sunn ryggrad, spesielt hvis du bruker mye tid på å sitte.
Hver bevegelse er gjort i forbindelse med enten en innånding eller utånding av pusten, noe som gjør dette til en enkel vinyasa. Hvis du allerede har ryggsmerter, må du kontakte legen din før du begynner å sørge for at disse bevegelsene passer for din tilstand.
Begynn på alle fire med en nøytral ryggrad
Type poser:Kneeling
Fordeler: Forbedrer spinal fleksibilitet og abdominal styrke.
Vet også som: Chakravakasana
Instruksjoner for katt-ku-strekket
1. Start på hendene og knærne, tilpass armlene dine under skuldrene og knærne under hoftene dine. 2. Tenk på ryggraden som en rett linje som forbinder skuldrene til hofter. Prøv å visualisere linjen som strekker seg fremover gjennom kronen av hodet og bakover gjennom halebenet. Dette er posisjonen til en nøytral ryggrad. 3. Hold nakken lang, som den naturlige forlengelsen av ryggraden.
Inhale
1. Krølle tærne under. 2. Tilt bekkenet tilbake slik at halen din stikker opp.
3. La denne bevegelsen ripple fra halebenet opp ryggraden din slik at nakken din er den siste tingen å bevege seg.
4. Magen din faller ned, men hold magesmellene dine knuste ryggraden din ved å tegne navlen din inn. 5. Ta blikket forsiktig opp mot taket uten å svinge nakken.
Pust ut og gjenta
1. Slip toppen av føttene til gulvet.
2. Tipp bekkenet ditt fremover, tucking your tailbone. Igjen, la denne handlingen bevege seg opp i ryggraden.
2. Ryggraden din vil naturligvis runde. 3. Trekk navlen mot ryggraden. 4. Slip hodet. 5. Ta blikket på navlen din.
Gjenta katt-ku-strekningen på hver inhalasjon og pust ut, som passer til bevegelsen til ditt eget pust.
Fortsett for 5-10 pust, flytte hele ryggraden. Etter din endelige utandning, kom tilbake til en nøytral ryggrad.
Kattkø i en stol
Hvis du har problemer med å komme til hendene og knærne, eller hvis du vil snike i noen få strekker på jobben, kan du tilpasse kattkøen til en stol yoga pose. Bevegelsene er stort sett de samme som på gulvet.
Begynn med å sitte i en stol med føttene flatt på gulvet og hendene på knærne. Ta litt åndedrag for å etablere en stilling med skuldrene over hoftene og en fin lang ryggrad. ≥ Inhale
1. Tilt bekkenet tilbake, og legg vekten på halen din. Din mage vil rulle fremover. 2. Trekk skuldrene ned og tilbake.
3. Sett opp mot taket.
Pust ut
1. Tilt bekkenet tilbake, tucking halen under. Din ryggrad vil rulle.
2. Trekk navlen inn.
3. Bøy skuldrene fremover og ta blikket mot magen din.
Gjenta disse bevegelsene på hver innånding og pust ut for 5-10 puste.
