Nakke smerte blir ofte ledsaget av feiljustering i området mellom skuldrene og hodet. Hvis du sitter på en datamaskin i flere timer på slutten, eller du kjører for å leve, kan du godt fremme et langsiktig problem som kalles foroverhodeposisjon. Opprettholde forsidehodeposisjon kan forkorte muskler i nakken, noe som fører til smerte og enda verre nakkeposisjon.
En postural avvikelse
Teoretisk sett har hodet ditt en god tilpasning med nakken når øret linjer opp nøyaktig med tyngdekraften.
Gravitasjonslinjen (også kalt plumb line) er en imaginær rett linje som representerer den nedadgående tyngdekraften. Det brukes i stillingsvurderinger som en referanse for å merke posisjonene til kroppsdeler og bestemme tilstedeværelsen av enhver postural feiljustering eller avvik. En fremre hodeposisjon oppstår når hodet er plassert foran denne tyngdekraften, ser på kroppen fra siden. Forward hodeposisjon regnes som en avvik fordi hodet varierer fra denne referanselinjen.
Medisinske terminologi
Her er en litt mer teknisk beskrivelse av fremre hodeposisjon. Dette er fremtidshodeposisjon fra en klinikerperspektiv: "Visse daglige aktiviteter som langvarig bruk av datamaskinen kan øke nakkefleksjonen (bøyning betyr bøyning fremover). Vanligvis er den nedre delen av nakken din (kalt den cervicale ryggraden eller c-ryggraden for kort ) er det området som bøyer mest. Den øvre c-ryggraden strekker seg (bøyer bakover) mens du løfter hodet for å kunne se. "
Muscle Group Ubalanse
Forward hodeposisjon resulterer ofte i en styrke ubalanse mellom muskler som støtter og beveger nakke, skuldre og hode. Musklene foran nakken din kan bli svake mens de i ryggen kan bli korte, stramme og anstrengte.
Kyphosis
Forward hodeposisjon skyldes ofte enda et stillingsproblem kalt kyphos. Kyphosis er en klinisk betegnelse for en stilling hvor skuldrene og øvre ryggen rundes fremover. (Det finnes flere typer kyphosis.) Du kan kanskje kyphos ved det mindre smigrende kallenavnet, hunchback.
Når skuldrene renner fremover, som de pleier å gjøre etter mange sammenhengende timer som sitter ved et skrivebord, datamaskin eller ved rattet, blir hodet også fremført. Dette skjer fordi øvre del av ryggen (kalt thoracic ryggrad) støtter nakke og hode. Når thoracic ryggraden beveger seg eller endrer sin stilling, vil du i de fleste tilfeller følge hodet og nakken. Det meste av hodeets vekt er foran, og dette bidrar også til fremoverbevegelsen. For å kunne se, løfter du deretter hodet.
Rettelse og behandling
Stå og sitte med god holdning sammen med øvelser for å styrke nakken din, kan bidra til å få deg tilbake i justering. Stretching kan også hjelpe som nakke muskler, generelt, kan bli ekstremt tett og forhindre deg i å gjøre dine øvelser fullt ut. Å strekke nakken kan også lindre smerte.
Hvis nakken gir deg mye smerte, eller hvis du ikke er sikker på hvordan du kommer i gang med et nakke treningsprogram, kontakt legen din. Legen din vil inkludere en postural vurdering som en del av diagnosen din, fordi det vil trolig informere din behandlingsplan.
Du bør bare jobbe med en kvalifisert utøver når du adresserer din fremre hodeposisjon. Eksempler er en MD som en fysioterapeut, fysioterapeut eller idrettsutøver eller kroppsarbeider med erfaring og avansert utdanning i stillingsproblemer. Pass på at en alliert eller helhetlig helsepersonell du jobber med, er i kommunikasjon med din MD.
Prøv en nakkeøvelse for fremoverhodeposisjon
- Risikofaktorer
Nesten alle av oss er i fare for fremtidshodeposisjon. Datamaskinbruk oppfordrer sterkt avrundede skuldre og øvre del av ryggen, og dermed fremover hodestilling; det er en betydelig risikofaktor.
Kjøre for å leve (eller i mange timer på strekning) er en annen risikofaktor. Vaner som å lese i sengen med en pute under ditt hode kan også bidra til fremadstilling av hodene. Å gjøre nært arbeid som krever manuell fingerfukthet og synlighet kan øke risikoen din også. Hvis du er en sømmer, en elektronisk tekniker, eller du har et yrke der du er plassert på samme måte, betyr dette deg.
Og hvis du regelmessig har en betydelig vektvekt foran kroppen din, kan du utvikle kyphos som, som vi har sett, ofte fører til fremadhodeposisjon. Et eksempel på dette er hvis du pleier å bære barnet ditt eller en annen belastning foran kroppen din. Å ha svært store bryster kan også øke risikoen for kyphose og fremadhodestilling.
Mer på halsen:
Har du en knep i nakken?
- Vanlige nakkeskader
