Merker du magefettruller når du setter deg ned? Kanskje du føler rullefett rett under brystene dine. Selv om du mister vekten, kan disse magesårene forstyrre deg. Er de vanlige? Og hvor lenge skal de ta for å gå bort? Det er både gode nyheter og dårlige nyheter om de fete rullene du føler når du sitter.
Hvorfor får jeg Fat Rolls når du sitter?
Tro det eller ikke, sitter fettruller på magen din eller under brystene dine er en vanlig klage blant dieters.
Hvorfor? Fordi det er frustrerende å følge et vekttap plan riktig og føler seg tynn og tynn når du står, bare for å bli skuffet når du tar en stol.
Men det er en enkel grunn til det overflødige kjødet. Når du står opp høy, er torsoen langstrakt. Ryggraden er lengre, og overflødig hud og kjøtt i midseksjonen er spredt over en lang, høy torso. Faktisk praktiserer god holdning er en av de beste måtene å se tynnere med en gang. Det er til og med stillingsøvelser du kan gjøre for å få deg til å se og føle deg slankere umiddelbart.
Men når du setter deg ned, torsoen din forkortes. Alt hud og kjøtt som ble "strukket ut" er nå komprimert til et mindre rom. Resultatet er at du utvikler noen midlertidige, kjøttfulle folder. Men her er de gode nyhetene. Alle opplever fettruller når de setter seg ned. Selv tynne mennesker kan få overflødig fett under brystene eller rundt mageknappen når ryggkurven og midseksjonen er komprimert.
Skal jeg bekymre meg om magefett ruller?
Bare fordi en sittende magerulle er vanlig, betyr ikke at magefett er bra. Noen magefett er nødvendig for å beskytte organene, men for mye er ikke sunt. Abdominal fedme har flere betydelige helserisiko. Personer som bærer overflødig fett i midjeområdet – også kalt visceral fedme – har høyere risiko for
- insulinresistens
- glukoseintoleranse
- høyt kolesterol
- høyt blodtrykk
- hjertesykdom
Så er du dømt til å ha helseproblemer hvis du har mageruller ? Nei. Men det er smart å sjekke midseksjonen din for å se om å miste vekt kan forbedre helsen din.
Hvordan måle Fat Rolls
Så hvordan vet du hvor mye magefett er for mye magefett? Det er to forskjellige målemetoder som er enkle å utføre i personvernet til ditt eget hjem. Begge testene skal utføres mens de står.
- Midje omkrets. Dette er en måling tatt rundt magen på nivået av navlestrengen (belly button). Du trenger et fleksibelt målebånd for å utføre denne testen. Når du har gjort målingene, sammenlign tallene dine for å se om målingen din faller i det normale området. Ta omkretsstestet nå.
- Hip Waist Ratio. Du kan sammenligne midjemåling til hoftemåling for å få et anslag på helserisikoen din. Du trenger et fleksibelt målebånd for denne testen, og du vil kanskje også bruke en kalkulator. Ta hip-midje-forholdstesten nå.
Hvordan bli kvitt magefettruller
Hvis hjemmeprøven avslørte at du har for mye magefett, bør du fortsatt få det sjekket av legen din. Legen din kan bekrefte resultatet og også snakke med deg om hvordan helsehistorikken påvirker risikoen for sykdom.
Hvis du bestemmer deg for å slanke seg og redusere magerullene, er det flere ting du kan gjøre. Et konsistent, kalorikontrollert, balansert kosthold for vekttap er den smarteste måten å redusere midjen din på. Dessverre kan du ikke kontrollere hvor du vil gå ned i vekt. Men hvis du slår betydelig ned, er det sannsynlig at du ser positive endringer i magen når du setter deg ned.
Du kan også starte et treningsprogram å slanke seg. Hvis du legger sammen et balansert program for kardiovaskulær trening, styrketrening, og til og med strekker, ser du sannsynligvis forbedringer i hvordan kroppen din ser ut og føles.
Vær imidlertid oppmerksom på at trening alene ikke er sannsynlig å gjøre stor forskjell i magefett. Øvelse hjelper kroppen din til å brenne flere kalorier hele dagen lang. De ekstra kaloriene du brenner kan hjelpe deg med å nå kaloriunderskuddet som trengs for vekttap. Men du kan ikke få øye på å redusere. Det betyr at du ikke kan gjøre sit-ups og håper at din bare midje vil bli mindre.
Et program med kjerneopplæring (inkludert abdominal øvelser for å tone hele torso-regionen) vil bidra til å forbedre stillingen og brenne kalorier. Men i seg selv er det ikke nok til å skape merkbart vekttap. Et kombinert og vedvarende program for kosthold og mosjon er det beste programmet for å smøre unna fettruller.
