Ideen om at du får kramper fra drikkevann mens du kjører, er en vanlig myte blant løpere. Drikkevann, enten det er varmt eller kaldt, før eller under kjøring, bør ikke forårsake sidesting. De beste måtene å unngå sidesting under kjøring, er å sørge for at du varmes opp riktig og puster dypt gjennom munnen.
Hvis du unngår å drikke under løp fordi du er bekymret for kramper, kan du ende opp med mye større problemer, som for eksempel dehydrering eller varmeslag.
Du bør sørge for at du drikker litt vann (ca 4-8 oz) før du begynner å løpe slik at du er hydrert når du begynner.
De nåværende anbefalingene for hydrating under kjøring er å adlyde tørsten og drikken når du er tørst. Generelt betyr det at 6 til 8 gram væske for løpere kjører raskere enn en 8-minutters mil og 4 til 6 gram væske hvert 20. minutt for de som kjører langsommere enn det. Pass på at du nipper til vannet ditt, ikke gulp det, slik at du ikke får hikke eller andre problemer.
Ikke la ikke ha tilgang til vann være en unnskyldning for at du ikke skal drikke mens du kjører. Det er mange flotte håndholdte vannflasker og væskebærere tilgjengelig som du kan bruke til å bære vann på kjøre.
Og husk at hvis du kjører lenger enn 90 minutter, må du også hydrere med en sportsdrink for å erstatte elektrolytter som går tapt gjennom svette.
Hvordan behandle sidesting når du kjører
Hvis du opplever en sidesting på grunn av feil oppvarming eller grunne pust, kan du gjøre det:
- Før du forsiktig, skyv fingrene inn i det området du føler deg søm – det burde bidra til å avlaste noe av smerten. For å bli kvitt sidesting, prøv å endre pustemønsteret.
- Ta dypt pust inn så fort du kan, for å tvinge membranen nedover. Hold pusten i et par sekunder, og deretter tvinge deg kraftig ut gjennom lette lepper.
- Hvis du får kramper i midten av en løp, vil du kanskje prøve å bytte pusten din. Hvis du alltid puster ut når din høyre fot rammer jorden, prøv å ekspandere med venstre fotstreik.
- Hvis alt annet feiler, må du kanskje stoppe og gå rask i noen sekunder mens du konsentrerer deg om dyp pusting. Fortsett å løpe etter at sømmen går vekk.
