En morgendusj virker som en grunnleggende, ufarlig ting for de fleste. Tross alt, hjelper det deg med å starte dagen forfrisket og oppdatert, ikke sant?
Um, nei, ikke så mye for noen av oss.
Du har kanskje trodd at det var bare deg som hadde dette problemet, men vær trygg på at det ikke er det. En dusj kan utgjøre store problemer for oss med fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom (ME / CFS). Hvorfor er det? Fordi flere av våre symptomer kan kombinere for å få oss til å gå rett fra dusjen og til sengs for resten av dagen.
Hvordan er det mulig?
Problem nr. 1: Behandling
Spesielt for de med ME / CFS, kan selv små mengder anstrengelse være for mye. Det skyldes et symptom som kalles post-anstrengende malaise, som er en definerende egenskap for denne sykdommen. Personer med fibromyalgi har ikke post-anstrengende malaise, men noen av oss har en lignende type treningsintoleranse.
En dusj tar mer energi enn vi pleier å gjenkjenne. Du står hele tiden. Du gjør en god del av bøyning, strekker seg og når du slår opp hodet og kroppen din kraftig.
Når du vurderer at vi ofte må starte en ny "øvelsesrutine" med to repetisjoner av en enkel bevegelse, som en yoga pose, kan du se hvordan dusjing kan bare være for mye arbeid for oss.
Problem nr. 2: For mye avslapping
Det varme vannet i dusjen kan være avslappende, noe som er flott når det gjelder stramme muskler og bindevev.
Men for de av oss som har en stor tretthet, er det sannsynligvis ikke det beste for oss tidlig på dagen, når vi fremdeles kjemper for å våkne opp.
Begge disse forholdene kan overlappe med søvnforstyrrelser, inkludert søvnløshet, søvnapné og rastløse bensyndrom. De innebærer også både unrefreshing søvn.
Det kan gi oss svært slitne om dagen. Hvis du trenger å være opp og funksjonell, er det siste du trenger å slappe av.
Problem nr. 3: Temperaturfølsomhet
Selv om varmtvannet kan føles bra, kan det også få vår temperaturfølsomhet å gå og kaste av homeostase. Når vi blir oppvarmet slik, er det mye arbeid å avkjøle oss tilbake til normalt. Noen av oss blir så overopphetet at vi svetter rikelig etter en dusj.
I noen tilfeller kan temperaturfølsomhet føre til at andre symptomer springer opp, så det lønner seg å være forsiktig og unngå dette symptomet.
Problem # 4: Svimmelhet
Vi er utsatt for svimmelhet, takket være et symptom som kalles ortostatisk intoleranse. I utgangspunktet betyr det at vi blir svimmel når vi står opp. Det skyldes et unormalt blodtrykksfall.
Varmet i dusjen kombinert med vaskebevegelsene (bøyes ned for å vaske beina, for eksempel) kan få kroppen til å jobbe overtid for å holde balansen. Svimmelhet i en varm dusj? Veldig skummelt, spesielt når du vurderer hvor du skal lande hvis du faller!
Årsakene til svimmelhet i fibromyalgi er forskjellig fra de som forårsaker det i ME / CFS, men sluttresultatet er det samme.
Problem nr. 5: Forhøyet nerverespons
Spesielt i fibromyalgi, kan trykket på vann som rammer huden din få nervene dine riled opp.
For noen gjør det vondt mens de er under sprøyten. I andre kan det ikke skade under dusjen, men stimuleringen på deres overreaktive nerver kan få kroppene sine til å sende feil smerte signaler og gjøre dem skadet overalt.
Dette fenomenet kalles allodyni, noe som er smerte forårsaket av noe som vanligvis ikke ville skade. Det er en termisk form for allodyni som kan gjøre varmen til en dusj enda vanskeligere å tolerere. Allodyni er nesten universell i fibromyalgi, og noen mennesker med ME / CFS opplever det også.
Komme rundt problemene
Den mest åpenbare måten å unngå noen av disse problemene er å ta et bad.
Det er et bedre alternativ når du snakker om svimmelhet, anstrengelse og økt nerverespons. Og hvis varmt vann har en negativ innvirkning på deg, kan du alltid velge kjøligere vann.
Et bad har også en tendens til å dampe opp på badet mindre, så du kan ha en enklere tid å kjøle ned når du kommer ut.
Hvis selv et bad er for mye anstrengelse for deg, eller hvis det ikke er et alternativ (si for noen som ikke har badekar), vil du kanskje holde rensende kluter og tørr sjampo på hånden, slik at du kan friske deg opp . Ansiktsrensende kluter eller, for de med duftfølsomhet, kan unscented babyservietter være gode alternativer.
En dusjstol kan også være nyttig. Sitte ned betyr at du vil gjøre mindre bøying og strekking og kunne forhindre svimmelhet mens du sparer energi.
For de som blir for avslappet i badekar eller dusj, kan det være bedre å ta det om natten i stedet for om morgenen. Det kan hjelpe deg med å sove, noe som alltid er bra.
